Остеохондроз: как физическая активность может улучшить качество жизни

Остеохондроз: как физическая активность может улучшить качество жизни

1. Плавание. Снимает напряжение и скованность мышц, одновременно укрепляет мышечный каркас, способствует ускорению обменных процессов и кровообращения. В воде позвонки и межпозвоночные диски возвращаются в анатомически правильное положение, стабилизируется шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Благодаря этому пациенты отмечают снижение болевых ощущений. Дополнительно происходит общее укрепление иммунитета за счёт мобилизации организма на борьбу с воспалениями, улучшается настроение. Хорошей альтернативой плаванию является аквагимнастика.
2. Лечебная гимнастика. Проводится во время ремиссии заболевания под наблюдением сертифицированных тренеров. Обеспечивает укрепление мышц и усиление кровотока в поражённой области. Естественным образом запускает регенерацию хрящевой ткани и предотвращает разрушение межпозвоночных дисков. Комплекс индивидуальных занятий включает простую дыхательную гимнастику, упражнения без перемещения частей тела в пространстве, динамические движения и упражнения, расслабляющие мышцы.
3. Лёгкий фитнес. Помогает развивать мускулатуру, гибкость, ловкость и выносливость. Важно следить, чтобы физические упражнения не усиливали существующую боль в шее, груди и пояснице. Однако, выполнение новых упражнений может вызвать кратковременную мышечную боль, поскольку организм привыкает двигаться по-новому. Эти симптомы должны быстро ослабевать. В последующие дни после тренировки боль и скованность движений, при правильном выполнении, не усиливаются. Программу упражнений должен составить опытный инструктор. Начинать тренировки следует с малых весов и подходов, постепенно прогрессируя.
4. Пилатес. Позволяет разработать индивидуальный комплекс упражнений под любое состояние здоровья и стадию заболевания. С помощью пилатеса удаётся безопасно проработать самые глубокие мышцы возле позвоночника, снять напряжение и улучшить местное кровообращение. Упражнения выполняются осознанно с контролем дыхания. В целом, пилатес учит лучше чувствовать своё тело, положительно сказывается на координации движений и осанке. Позволяет сжечь калории и улучшить фигуру.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое остеохондроз и как он влияет на здоровье

Поскольку на возникновение остеохондроза влияет совокупность различных факторов, лечение всегда включает в себя целый омплекс мер. После снятия острого состояния с помощью обезболивающих препаратов (если имеется такая необходимость) и назначения сбалансированной диеты, используют следующие методы восстановления:

1. ЛФК – лечебная физкультура, комплекс упражнений которой направлен на разработку поврежденных участков позвоночника и нормализацию тонуса мышц. Физические нагрузки при этом ограничены, направлены на укрепление мышц спины и восстановление гибкости суставов и связок. ЛФК считается самым действенным методом борьбы с остеохондрозом, но должен выполнятся под наблюдением специалиста. Существует несколько направлений ЛФК, к которым относится кинезотерапия, терренкур, занятия на специальных тренажерах. Ограничений у ЛФК практически нет, поскольку в большинстве случаев каждому пациенту назначается индивидуальный комплекс упражнений. Нельзя заниматься ЛФК на острой стадии заболевания или при серьезных травмах позвоночника.
2. Физиотерапия, которая располагает комплексом процедур, направленных на снижение болей и стимулирования естественных восстановительных процессов в тканях позвонков и дисков. Используют воздействие лазера, ультразвука, магнитных колебаний. Как дополнительный метод для расслабления мышц и общего укрепления организма, а также восстановления нервной системы, может быть назначен курс хвойных или жемчужных ванн.
3. Массаж применяется для снятия болевых ощущений и восстановления кровообращения в мышцах. Массаж не назначается на острой стадии заболевания.
4. Вытяжение позвоночника или тракция. При этой процедуре позвонки возвращаются в свое естественное положение, благодаря чему нагрузка на позвоночник становится равномерной.
5. Рефлексотерапия, при использовании которой специалист осуществляет воздействие на рефлекторные зоны и болевые точки, благодаря чему происходит снижение болевых ощущений. Применяется в комплексе с массажем.
6. К профилактическим мерам, которые дают ощутимый лечебный эффект, относится использование специальный ортопедических приспособлений: матрасов, подушек, ортопедической обуви или стелек, специальных корсетов, поддерживающих поврежденные отделы позвоночника в правильном положении.
7. Прием хондропротекторов, которые становятся дополнительным источником питания поврежденных тканей. Также следует ввести в рацион употребление блюд на основе желатина: желе, холодцов, заливного.
8. По назначению врача после сдачи соответствующих анализов зарубежные специалисты рекомендуют прием витамина д3, омега жирных кислот и комплекс витамина В.

Как физическая активность может помочь пациентам с остеохондрозом

Хотя регулярная умеренная физическая активность весьма полезна для позвоночника и организма в целом, в ряде случаев лечебной физкультурой заниматься не рекомендуется.

• острые инфекционные заболевания;
• атриовентрикулярная блокада;
• онкология;
• психические нарушения;
• маточные и другие кровотечения;
• высокий риск развития тромбоза или эмболии кровеносных сосудов;
• тяжелые нарушения церебрального или коронарного кровотока;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• дыхательная недостаточность.

В некоторых ситуациях запрещены только определенные виды упражнений. Поэтому чтобы не нанести себе вреда все же стоит доверять разработку комплекса ЛФК специалисту.

Прекратить занятия и получить консультацию специалиста необходимо при возникновении болей во время выполнения того или иного упражнения.

Лечебная физкультура не предполагает преодоление себя и выполнение занятий через боль. Ни одно упражнение не должно приносить болевых ощущений, а их возникновение свидетельствует о неправильном подборе упражнений или нарушении техники их выполнения.

На время отложить занятия ЛФК стоит при:

• развитии осложнений имеющегося заболевания позвоночника;
• обострении хронической болезни;
• аритмии и скачке артериального давления;
• получении травм.

Как только состояние больного улучшится, можно начать или возобновить занятия лечебной физкультурой. Нагрузку увеличивают плавно, не стремясь к достижению прошлых результатов, особенно в период восстановления после травм или оперативных вмешательств.

Какие виды спорта наиболее полезны для пациентов с остеохондрозом

После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.

Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.

Плавание

Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.

В воде допускается выполнение упражнений , которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.

Плавание полезно при патологии любой локализации.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами , классическим, точечным, вакуумным массажем . Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.

После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.

Гимнастика при остеохондрозе.

Пилатес и фитнес

Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.

Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.

Пилатес.

Йога

Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога . Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.

Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.

Калланетика

Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.

Калланетика.

Шейпинг

Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.

Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.

Шейпинг.

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы улучшить состояние при остеохондрозе

При данном заболевании, больному будут полезны следующие процедуры и занятия, которые предлагаются медицинскими специалистами:

1. Баня (сауна). При прогревании мышц и суставов в организме запускаются процессы, которые способствуют снятию напряжения, а также они устраняют отечность и боль в области позвоночника. Непрерывно в парилке можно находиться не более 10 минут, после каждого захода необходимо делать перерыв 15-20 минут. Банный веник использовать только после того, как тело достаточно разогреется. Из напитков можно употреблять зеленый чай или отвар на травах, употребление алкоголя противопоказано. В дни обострения заболевания следует воздержаться от посещения сауны. 
2. Массаж. Посещение массажиста возможно только после купирования болевого синдрома, чтобы прикосновения не доставляли дискомфорт и неудобства. При обострении заболевания применяется терапевтический массаж, но в этом случае задействуется здоровая зона, которая находится рядом с патологической, чтобы уменьшить болевые ощущения. При первых посещениях лечебного массажа манипуляции производят крайне осторожно, чтобы не вызвать лишнее напряжение мышц. 
3. Спортивная ходьба, плавание, активные игры без сильной физической нагрузки. При занятии спортом происходит равномерное развитие всех групп мышц и улучшается состояние суставов и позвоночника. При физической нагрузке необходимо соблюдать меру, избегать чрезмерного переутомления, не допускать переохлаждения и прекратить на время занятия при сильных болях. 
4. Йога. Многие упражнения в йоге позволяют укрепить мышцы спины, снять напряжение, улучшить кровообращение. Правильное положение тела блокирует развитие остеохондроза и исправляет осанку.

Какие упражнения наиболее полезны для пациентов с остеохондрозом

Шейный остеохондроз – одно из наиболее распространенных заболеваний позвоночника. При этом вовсе необязательно глотать горстями таблетки, чтобы снять боль и спазмы. В этом могут помочь специальные физические упражнения

10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Фото: Shutterstock

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе назначается врачом. Задачи таких упражнений – улучшить кровообращение и подвижность позвоночника в области шеи, укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость шеи и координацию, а также снизить болевые ощущения.

С помощью специальных упражнений можно улучшить физическое состояние и предотвратить риск осложнений в будущем. Но, чтобы получить такой положительный результат, упражнения должны выполняться регулярно. При этом начинать заниматься ЛФК лучше под наблюдением инструктора, который научит правильно выполнять все упражнения.

Сами по себе тренировки, в основном, достаточно просты. В дальнейшем их можно будет выполнять самостоятельно дома или на работе, если для этого есть условия.

Рейтинг топ-10 эффективных тренировок при шейном остеохондрозе по версии КП

Перед выполнением упражнений надо обязательно сделать небольшую разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Иначе можно получить растяжение или повредить связки.

Разминкой могут быть повороты корпуса в стороны, поднятие рук, плавные повороты головы влево-вправо. Выполнять упражнения лучше не по одному, а в комплексе.

Первые 5 упражнений выполняются из одного исходного положения: ноги на ширине плеч, голову держим прямо, лопатки в половину сведены, руки опущены вниз.

1 упражнение

Поворачиваем голову влево, стараясь довести подбородок до уровня верхушки надплечья, затем наклоняем голову в сторону надплечья и возвращаем в исходное положение. Затем точно так же поворачиваем голову с наклоном в сторону надплечья в правую сторону. Выполняется упражнение в течение 1 минуты.

2 упражнение

Выдвигаем голову максимально вперед, затем возвращаем в исходное положение и отводим голову назад, сделав второй подбородок.  На выполнение упражнения – 1 минута.

3 упражнение

Смотрим перед собой и наклоняем голову к плечу 20 раз подряд вправо, а затем 20 раз влево.

4 упражнение

Поднимаем оба плеча одновременно. Подтягиваем их вверх, фиксируем и опускаем обратно, максимально устремляя вниз. Выполняется упражнение 1 минуту.

5 упражнение

Выполняем наклон головы вправо, фиксируем. Расслабленную правую руку кладем на голову, ощущая растяжение шеи слева. Затем наклоняем голову влево, кладем на голову левую руку. Растяжение шеи будет ощутимо справа. Надавливать рукой на голову, чтобы усилить ощущение не надо! Упражнение выполняется по 30 секунд на каждую сторону.

6 упражнение

Ноги на ширине плеч. Берем левую руку за запястье правой рукой и натягиваем вправо по диагонали вниз перед собой. Затем поворачиваем вправо, вслед за рукой, голову. Подбородок доводим до уровня верхушки правого надплечья, наклоняем голову вправо и фиксируем в этом положении на 30 секунд. Возвращаем голову и руку в исходное положение.

Затем повторяем упражнение в другую сторону: берем левой рукой правую за запястье, тянем вниз по диагонали влево, поворачивая в эту же сторону голову, и когда подбородок будет на уровне верхушки левого надплечья, наклоняем голову влево.

7 упражнение

Ноги на ширине плеч. Отводим руки за спину, берем правой рукой левую руку за запястье и натягиваем вправо. В эту же сторону поворачиваем голову, доводим подбородок до уровня верхушки надплечья. Наклоняем голову в сторону правого надплечья и фиксируем в таком положении на 30 секунд.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение зеркально: левая рука тянет за запястье правую руку в свою сторону, голова поворачивается и наклоняется тоже влево, к надплечью, фиксируясь на 30 секунд.

8 упражнение

Ноги на ширине плеч. Встаем к стенке, повернувшись к ней левым боком и упираемся в нее ладонью вытянутой левой руки. Рука прямая, вытянута на уровне плеча, пальцы распрямлены. Выполняем разворот корпуса вправо, растягивая грудные мышцы. Затем поворачиваемся к стенке правым боком и выполняем таким же образом развороты влево. Время выполнения упражнения — 1 минута.  

9 упражнение

Ноги на ширине плеч. Заводим прямые руки за спину, сцепив их в замок, затем стараемся максимально свести лопатки и поднять руки вверх, насколько это возможно. Время выполнения – 1 минута.

10 упражнение

Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой на уровне головы с упором на стену. Выполняем наклон корпуса вниз, таз отводим назад. Время выполнения – 1 минута.

Как можно избежать травм при занятии спортом с остеохондрозом

Патологические изменения в позвоночнике и межпозвоночных дисках развиваются постепенно и проявляются периодическими болями. Симптомы усиливаются по мере прогрессирования заболевания. Раннее выявление патологии позволяет своевременно начать лечение с использованием комплекса лечебных упражнений, которые назначает специалист.

Основные цели занятий при остеохондрозе включают:

1. Снятие боли и расслабление мышц.
2. Коррекция осанки, обеспечение подвижности суставов, растяжка и укрепление мышечного корсета.
3. Улучшение питания хрящевой ткани.
4. Восстановление работы внутренних органов.
5. Улучшение общего состояния пациента.

Врач по лечебной физкультуре определяет физические возможности пациента и назначает упражнения с определенным уровнем нагрузки. План тренировок составляется с учетом результатов диагностических исследований.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Ответ – да, можно и нужно. После прохождения курса лечения врач рекомендует занятия, которые не наносят вреда позвоночнику.

Некоторые полезные виды спорта при остеохондрозе включают:

• Плавание на спине и аквааэробика.
• Ходьбу и прогулки по лесу или парку.
• Легкий бег по траве.
• Пилатес и фитнес.
• Шейпинг.
• Велоспорт.
• Ходьбу на лыжах.
• Занятия танцами.

Занятия спортом при остеохондрозе могут быть полезными. Правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить обменные процессы и кровообращение, что способствует восстановлению хрящевой ткани.

При занятиях спортом при остеохондрозе следует придерживаться следующих правил:

• Заниматься регулярно.
• Слушать свое самочувствие.
• Прекращать тренировку при появлении боли.
• Не тренироваться при обострении остеохондроза.

Мнение врачей:

При остеохондрозе важно подбирать подходящие виды спорта, которые не нагружают позвоночник и способствуют укреплению мышц. Врачи рекомендуют заниматься плаванием, йогой, пилатесом, аэробикой и ходьбой. Эти виды спорта улучшают гибкость, укрепляют мышцы спины и помогают снизить болевые ощущения. Однако следует избегать спортивных нагрузок, связанных с резкими поворотами, прыжками и поднятием тяжестей, так как это может усугубить состояние позвоночника. Перед началом занятий спортом при остеохондрозе необходимо проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной нагрузки и избежания осложнений.

Как можно изменить свой режим дня, чтобы больше времени уделять занятиям спортом

После тяжелого рабочего дня многие люди предпочитают отдохнуть дома на диване. Однако вечерние тренировки могут стать отличным способом расслабиться и подготовиться ко сну.

Преимущества вечернего спорта:

• Возможность уделить больше времени. Вечером, как правило, меньше дел и обязанностей, поэтому можно спокойно провести полноценную тренировку.
• Улучшение сна . Вечерние тренировки способствуют более глубокому и качественному сну. Организм быстрее восстанавливается, и ты просыпаешься отдохнувшей.
• Снятие стресса. После напряженного рабочего дня физическая активность помогает выплеснуть накопившееся напряжение и восстановить душевное равновесие.

Один из минусов — переполненные тренажерные залы. С 17:00 до 21:00 они достигают своего пика.Так что, если ты задаешься вопросом, в какие часы лучше заниматься спортом, чтобы вокруг было поменьше народу, то вечер тебе не подойдет.

К сожалению, это не единственный минус тренировок перед сном:

• Меньшая эффективность. К вечеру организм немного устает, поэтому вечерние тренировки могут быть менее эффективными, чем дневные.
• Сложность настроиться. После рабочего дня бывает трудно мобилизоваться и найти в себе силы для интенсивных нагрузок.
• Влияние на сон. Если тренировка проходит слишком поздно вечером, это может, напротив, помешать быстрому засыпанию и ухудшить качество сна.

Важно правильно подобрать время для занятий спортом. Найди свой баланс и наслаждайся тренировками в удобное и эффективное для себя время!

Какие виды спорта могут быть опасны для пациентов с остеохондрозом

Занятия спортом при остеохондрозе шейного отдела или при дегенеративном заболевании позвоночника не только возможны, а просто необходимы. Тем не менее, нагрузки стоит выбирать крайне осторожно, учитывая нынешнюю фазу заболевания. Приведём пример, при остеохондрозе поясничного или любого другого отдела позвоночника врачи советуют постельный режим с ограничением физической активности, а в стадии ремиссии уже разрешаются неложные физические упражнения. Во время стадии стойкого улучшения разрешается постепенное увеличение количества, частоты и продолжительности упражнений. Одновременно с этим нужно учитывать регулярность тренировок. Простые подборки занятий, которыми можно заниматься в тренажёрном зале, рекомендуются и пациентам без какой-либо специальной физической подготовки.

Главной задачей физических упражнений является не допущение ухудшения состояния и доведения до уровня полной потери трудоспособности, и в то же время укрепление мышечного корсета спины. Однако одновременно с этим нужно знать о том, что только правильно выполняя упражнения с технической стороны и соблюдая правила безопасности при их выполнении поможет добиться нужного результата. Положительный эффект от упражнений достигается за счёт правильно составленного плана нагрузок. В частности, благодаря этому для лечения больных остеохондрозом, занятия спортом могут быть разрешены исключительно после обследования и рекомендаций курирующего доктора.

Мнение врачей:

При диагнозе остеохондроза важно заниматься спортом, но выбирать правильные виды активности. Врачи рекомендуют предпочитать низкоинтенсивные виды спорта, такие как плавание, йога, пилатес и ходьба. Эти упражнения способствуют укреплению мышц спины, улучшению гибкости и поддержанию правильной осанки. Важно избегать скачкообразных и высоконагруженных видов спорта, которые могут усугубить состояние позвоночника. Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок, учитывающую особенности заболевания.

Остеохондроз. Спорт во время лечения.