Как быстро восстановить организм после длительного запоя: эффективные методы

Как быстро восстановить организм после длительного запоя: эффективные методы

Введение

Длительный запой может нанести значительный вред организму, влияя на все системы тела. Восстановление после такого состояния требует комплексного подхода, который включает в себя правильное питание, очищение организма, восстановление водного баланса и поддержание психического здоровья. В этой статье мы рассмотрим эффективные методы, которые помогут быстро восстановить организм после запоя.

Очищение организма

Одним из первых шагов в восстановлении организма является его очищение от токсинов и шлаков. Это можно сделать с помощью специальных методов.

Голодание

Короткосрочное голодание может помочь организму очиститься и восстановиться. Однако важно помнить, что голодание не подходит всем, особенно людям с хроническими заболеваниями. Перед началом голодания обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Полезные продукты для очищения

Продукт	Преимущества
Свежие овощи	Богаты витаминами и минералами, помогают очищать организм
Фрукты	Источник антиоксидантов и клетчатки
Орехи и семена	Обогащают организм полезными жирами и белками
Кефир и йогурт	Восстанавливают микрофлору кишечника

Восстановление водного баланса

После запоя организм теряет много жидкости и электролитов. Восстановление водного баланса крайне важно для нормализации обменных процессов.

Рекомендуемые напитки

Напиток	Количество в день
Чистая вода	Не менее 2 литров
Компот из сухофруктов	1-2 стакана
Травяные чаи	2-3 стакана
Коктейли с электролитами	1-2 стакана

Физическая активность

Физическая активность помогает ускорить обмен веществ и восстановить силы. Однако важно начинать с легких упражнений.

Рекомендуемые упражнения

• Утренние пробежки
• Йога
• Плавание
• Велоспорт

Психологическая поддержка

После запоя важно также восстановить психическое здоровье. Это можно сделать с помощью различных методов расслабления.

Методы расслабления

• Медитация
• Глубокое дыхание
• Музыкальная терапия
• Психологическая консультация

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные этапы восстановления организма после длительного запоя

Принимать витамины после отказа от алкоголя можно только после консультации специалиста. Если речь идет о вызове нарколога на дом или госпитализации, то доктор сам пропишет нужную схему приема витаминных препаратов в дальнейшем.

Витамины, которые принимают при детоксикации

Витамины при алкогольной интоксикации должны прежде всего ускорить выведение этанола из организма. Поэтому чаще всего в растворы для капельниц добавляют аскорбиновую кислоту, тиамин, пиридоксин, (последние два препарата относятся к группе витаминов В).

Бытует мнение, что витамин С нейтрализует алкоголь. Поэтому многие считают, что перед застольем достаточно принять его, чтобы пить много и без последствий. Это не так – вещество лишь немного ускоряет процессы и улучшает кровообращение, однако без специальных лекарств все равно не обойтись.

Витамины от алкогольной зависимости

В периоды отказа от спиртного врачи прописывают прием следующих препаратов:

• Рибофлавин (В2) – улучшает работу ЖКТ, а также нормализует гормональный фон.
• Пангамат кальция (В15) – часто назначается возрастным пациентам, благотворно влияет на состояние сосудов. Запрещен при склонности к гипертонии.
• Рутин . Витамин Р повышает эластичность сосудов, укрепляет их, препятствует образованию тромбов. Применяется совместно с аскорбиновой кислотой.

Их микроэлементов в этот период может наблюдаться недостаток магния и калия. В первом случае человек становится нервозным и раздражительным, а во втором возможно появление проблем с сердцем. Нормализовать уровень можно при помощи приема препаратов «Магне В6», «Магнелис», «Кардиомагнил» после консультации доктора.

Есть еще некоторые медикаменты, которые помогают облегчить этот сложный период:

• Метадоксил.
• Зорекс.
• Рекицен-РД.
• Биотредин.
• Лимонтар.
• Глицин.

Витамины после запоя для восстановления организма

Для восстановления организма лучше всего пропить витаминный комплекс, в котором содержится суточная норма полезных веществ. Предварительный анализ крови необходим – если нехватка витаминов очень сильная, врач может назначить курс уколов или капельниц. Например, при сильной анемии железо или аскорбиновая кислота в таблетках может не усваиваться. Рассмотрим самые распространенные витамины и их воздействие на организм:

• Витамин А или каротин – нормализует обмен веществ, отвечает за зрение, состояние печени и кожи. Передозировка опасна для печени, поэтому нужно внимательно смотреть на дозировки препаратов.
• Витамин Е – основной антиоксидант, запускающий процесс регенерации клеток. Незаменим после отравлений, в том числе алкогольных.
• Витамин С – антиоксидант, нормализует кровообращение, улучшает состояние сосудов. Повышает иммунитет.
• Витамин Р – рутин, действует совместно с аскорбиновой кислотой, укрепляет сосуды.
• Витамин Д3 – способствует усвоению кальция, укрепляет кости, улучшает настроение. Чтобы получить его естественным путем, потребуется проводить на солнце по 20 часов каждый день. Поэтому периодический прием Д3 нужен всем.
• Витамины группы В – обладают огромным количеством задач. Это работа сердца, состояние сосудов, работа мозга и печени.
• Витамин К . Укрепляет мелкие капилляры.

Витамины для алкоголиков, бросающих пить

Для тех, кто решил отказаться от алкоголя самостоятельно, или при помощи медикаментозного кодирования, крайне важно внимательно отнестись к своему здоровью – наладить питание, больше отдыхать, дышать свежим воздухом. В этот период человек становится раздражительным и нервным, поэтому отдельное внимание стоит обратить на прием препаратов с магнием и витаминами группы В. Эти вещества нормализуют эмоциональный фон.

Витамины после длительного приема алкоголя

После длительного употребления алкоголя сильно страдает печень. Поэтому список нужных витаминов расширяется:

• Тиамин для улучшения обмена веществ.
• Никотинамид или витамин В3. Восстанавливает клетки печени, но может стать причиной жирового гепатоза. Поэтому вместе с ним назначают еще и метионин.
• Цианокобаламин (В12).

Эти вещества не заменяют лекарственные препараты, а дополняют их. Кроме того, некоторые витамины не сочетаются с медикаментами, поэтому принимать их одновременно нельзя. Поэтому важно предварительно посоветоваться с доктором.

Как правильно составить диету для восстановления после запоя

Общеизвестно, что при интоксикациях различной этиологии больным всегда предписывается специальная диета. Делается это с целью уменьшения механического и химического раздражения органов желудочно-кишечного тракта, первоочерёдно страдающих при отравлениях, чтобы как можно скорее восстановить нормальную работу пищеварительной системы, которая ответственна за метаболические процессы в организме.

Алкогольный запой — это тоже интоксикация, в ходе которой происходит отравление организма избыточными продуктами расщепления этилового спирта (в частности, ацетальдегидом). Следовательно, возникает закономерный вопрос — каким должно быть правильное питание после запоя, чтобы максимально быстро восстановить метаболизм и работу внутренних органов, пострадавших от алкогольной интоксикации?

Какой вред алкогольный запой причиняет организму

Для того чтобы составить правильную восстановительную диету, нужно чётко понимать, какой ущерб был причинён организму в ходе интоксикации. Во время алкогольного запоя чаще всего страдают следующие органы и системы:

1. Желудочно-кишечный тракт. Сразу после запоя у пациентов наблюдаются гастрит и панкреатит, а печень чаще всего истощена и не может полноценно выполнять возложенные на неё функции.
2. Сердечно-сосудистая система. Гипертония и тахикардия — это наиболее типичные последствия запоя. Несколько реже наблюдаются спазмы сосудов и сердечная аритмия.
3. Почки. В основном после запоя у пациентов наблюдается нефропатия той или иной степени выраженности.
4. Нервная система. Чаще всего у больных фиксируется лёгкая энцефалопатия, проявляющаяся снижением интеллектуальных способностей (память, внимание, мышление), шумом в голове и/или головокружениями, а также депрессивными настроениями.

Исходя из такой клинической картины и должен формироваться список продуктов и блюд, разрешённых и запрещённых к употреблению сразу после запоя.

Перечень рекомендованных продуктов

• Пшеничный хлеб вчерашней выпечки (можно подсушенный), несдобная выпечка.
• Нежирные сорта мяса или птицы без фасций или сухожилий, мясные или печёночные паштеты, диетические сорта колбас (ограниченно). Нежирные виды рыбы без кожи в отварном или паровом виде.
• Яйца всмятку или в виде парового омлета.
• Цельное молоко (ограниченно), некислые виды творога или сыра, нежирная сметана.
• Жидкие или полужидкие рисовая, гречневая, геркулесовая, манная крупы на воде или молоке.
• Варёные или паровые картофель, свекла, морковь, зелёный горошек, некислые сорта помидоров, тыква. Лук — после отваривания.
• Протёртые супы или супы-пюре из разрешённых видов круп и овощей, заправленные сливочным маслом. Допускаются супы на курином бульоне.
• Сливочное или растительное масло — ограниченно в блюдах.
• Сладкие сорта фруктов и ягод в виде киселей, пюре, муссов или желе. Печёные яблоки.
• Некрепкий чай, отвар шиповника, слабое какао на молоке. Свежевыжатые некислые соки.

Список временно исключаемых продуктов

• Свежий хлеб, любая сдоба, блины, пироги и пирожки.
• Жирные и жилистые сорта мяса, птицы или рыбы в тушёном, жареном или копчёном виде. Любые виды мясных или рыбных консервов.
• Жареные или вареные вкрутую яйца, сырой яичный белок.
• Любые молочные продукты с повышенной кислотностью.
• Гречка в ядрицах, пшено, ячневая и перловая крупы, цельные макароны.
• Редис, чеснок, шпинат, грибы, репа. Маринованные, квашеные, солёные овощи. Овощные консервы и все виды бобовых.
• Супы на крепких мясных, грибных или овощных наварах. Щи, окрошка, борщ, свекольник.
• Маргарин, говяжий или свиной жир, сало, топлёное масло.
• Любые специи или пряности, в том числе в составе соусов.
• Фрукты или ягоды кислых сортов и/или в сыром виде.
• Шоколад, кремовые пирожные.
• Кофе, крепкий чай или какао, газированные напитки, кислые соки.

О режиме питания

После запоя рекомендовано дробное питание — 5-6 приёмов пищи в сутки маленькими порциями. Такой режим позволяет обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, избегая при этом перегрузки пищеварительной системы.

При невозможности соблюдения режима дробного питания нужно придерживаться рекомендации кушать маленькими порциями первые 1-2 недели после запоя, поскольку механическое щажение ЖКТ является приоритетным.

А если сидеть на строгой диете не хочется?

Если соблюдать диету после запоя не хочется, то остаётся два варианта возможных действий. Первый — просто ждать, пока «всё пройдёт само», однако следует понимать, что некоторые нарушения могут не пройти и даже перерасти в хронические заболевания. Вариант №2 — обратиться к врачу-наркологу Алкостоп24 и пройти полное медицинское обследование, после чего доктор назначит более точную и, возможно, менее строгую диету.

А самый лучший вариант — это просто вести трезвый образ жизни, потому что в этом случае сидеть на диетах после запоя точно никогда не потребуется.

Какие витамины и минералы необходимы для восстановления организма

После коронавируса организм восстанавливается особенно долго и тяжело, поэтому без дополнительного приема витаминов и минералов не обойтись. Подобрали 5 эффективных и недорогих комплексов, которые помогут прийти в себя после болезни

5 лучших витаминов для восстановления после коронавируса. Фото: Shutterstock

Очень часто люди, переболевшие COVID-19, долгое время потом ощущают общую слабость, недомогание, одышку, головные боли и боли в мышцах. Нередки периодические скачки температуры и расстройства работы желудочно-кишечного тракта. Эти симптомы называют постковидным синдромом – неприятными последствиями инфекции, продолжающимися до нескольких месяцев.

Все дело в том, что коронавирус поражает не только легкие, но сердце, сосуды, кишечник, мочеполовую систему и даже кожу. Кроме того, вирус затрагивает центральную нервную систему, вызывая различные психофизиологические нарушения. Быстрому выздоровлению, в свою очередь, мешают аутоимунные процессы: после уничтожения вируса антитела продолжают вырабатываться в организме и атаковать клетки органов. Предотвратить или облегчить эти проявления помогут витамины и микроэлементы. Кроме того, ослабленный болезнью организм нуждается в поддержке, и в этой ситуации поливитаминные комплексы также принесут ощутимую пользу.

Список топ-5 недорогих витаминов для восстановления после коронавируса взрослым по версии КП

Витамины чаще всего относятся к БАДам, они доступны в розничной аптечной сети без рецепта врача. Однако самолечением заниматься не стоит. Только доктор сможет правильно установить дефицит того или иного элемента и назначить необходимый препарат.

В этой статье мы расскажем о самых эффективных и недорогих витаминах для восстановления после коронавируса. Позиции в нашем рейтинге располагаются с учетом важности того или иного витамина в укреплении организма после болезни.

Now Foods Vitamin D

Добавка Now Foods Vitamin D выпускается в виде масляного раствора в капсулах. Помимо мощнейшей иммуномодулирующей функции витамин D влияет на обмен костной ткани, эластичность сосудов, синтез гормонов, регенерацию нервной ткани – сложно назвать систему или орган, который бы обошелся без этого витамина.

Курс реабилитации подбирает врач индивидуально, но минимальный срок приема витамина D составляет 3 месяца, поскольку дефицит восполняется достаточно долго. В указанном БАДе как раз содержится 240 капсул, которых хватит на 3 месяца приема.

Нутриент сочетается с витаминами А, С, группой В, но нарушает всасывание витамина Е, поэтому лучше их не комбинировать.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов.

Продолжить далее

Цинк хелат Mirrolla

Цинк наравне с витамином D играет очень важную роль в восстановлении иммунитета после коронавируса.  Он активирует противовирусную и противогрибковую защиту организма, улучшает барьерную функцию кожи и слизистых, положительно влияет на зрение. Также молекулы цинка необходимы для выработки инсулина, алкогольдегидрогеназы (фермента, необходимого для переработки алкоголя) и большей части гормонов.

Цинк очень капризный микроэлемент в плане всасываемости: его нельзя принимать вместе с едой, а также лучше воздержаться от сочетания с другими микроэлементами или витаминами.

В добавке цинка от Mirrolla 40 таблеток, а значит, упаковки хватит на 40 дней.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Nature’s Bounty Ester-C

Основной компонент в этой добавке – это иммуномодулятор и антиоксидант витамин С. Он уменьшает повреждение клеток, замедляет их старение, выводит свободные радикалы – молекулы, которые провоцируют процесс окисления, атакуя обычные клетки. Свободные радикалы образуются в ходе воспаления при COVID-19. Также нутриент участвует в синтезе коллагена в коже, суставах и связках, поэтому его называют одним из «витаминов молодости».

Добавка Nature’s Bounty Ester-C выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой. 60 таблеток хватит на 2 месяца приема. Витамин С сочетается с нутриентами D, А, Е, группой В (за исключением В1 и В12).

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Vitamin A Solgar

Как понятно из названия, основной компонент в этой добавке – витамин А, который восстанавливает защитные функции слизистых, в том числе верхних и нижних дыхательных путей, предотвращая регулярные эпизоды ОРЗ, характерные для постковидного синдрома. На этом его положительные эффекты на организм не заканчиваются. Нутриент также улучшает зрение, незаменим при болезнях кожи (акне, псориаз, атопический дерматит, нейродермит и т.д.), участвует в синтезе белка печенью.

Добавка Solgar содержит 100 таблеток, рассчитанных на 3 месяца приема. Следует учитывать, что нутриент сочетается с витаминами Е и С – в комплексе они усиливают эффекты друг друга и улучшают всасываемость в кишечнике. Нельзя принимать в комбинации с витамином В12.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов.

Можно ли сразу заниматься спортом после длительного запоя

Словосочетание “спортсмены и алкоголь” имеет право на жизнь, т.к. не секрет, что даже яркие представители спорта иногда предпочитают употреблять спиртные напитки. Свой выбор они объясняют полезными свойствами, которые есть у небольших доз алкоголя:

• Пиво — один из наиболее доступных напитков. В нем немало микроэлементов и витаминов, столь необходимых при спортивных занятиях (витамины группы В, железо, цинк, селен, хром).
• В пиве содержится кремний, при недостатке которого теряется контроль над артериальным давлением, человек быстро стареет.
• Горькие кислоты пивного хмеля обладают противовоспалительными свойствами, которые по силе не уступают фармакологическим препаратам.
• При употреблении небольших количеств алкоголя меньше вероятность язвенной болезни, реже образуются камни в почках, ниже уровень сахара в крови.

Китайские исследователи зафиксировали факт, что после значительных физических нагрузок мышечные спазмы и боли проходят быстрее, если воду частично заменить слабоалкогольными напитками.

В странах Западной Европы у спортсменов-бегунов считается нормой выпить на финише немного пива. Так они снимают стресс. Тяжелоатлеты тоже позволяют себе употребить алкоголь после тренировки в зале. Они же категорически не советуют тренироваться после вечеринки с выпивкой, тем более пить перед соревнованиями.

Спортсмены-американцы считают, что от алкоголя вреда все-таки больше, чем пользы:

• тело дольше адаптируется к нагрузкам;
• возрастает вероятность травм, повреждения хуже заживают;
• затрудняется работа сердечной мышцы, в дальнейшем нарушения ритма и боли в сердце встречаются чаще;
• мышцы растут медленнее.

Так можно ли заниматься спортом после алкоголя? После внимательного изучения мнения зарубежных коллег российские ученые и большинство успешных спортсменов на этот вопрос отвечают отрицательно.

Какие обследования рекомендуются после длительного запоя

На официальный сайт ГБУЗ СО «Ирбитская ЦГБ» поступают вопросы: «Что является поводом для вызова бригады скорой медицинской помощи?»

Приказом Минздрава России от 20 июня 2013 г. № 388н (зарегистрирован в Минюсте России 16 августа 2013 года) утвержден порядок оказания скорой, в том числе скорой специализированной, медицинской помощи.

Так, помощь оказывается при заболеваниях, несчастных случаях, травмах, отравлениях и других состояниях, требующих срочного медицинского вмешательства, как вне медицинской организации, так и амбулаторно или стационарно.

Форм скорой медицинской помощи две: экстренна я (при внезапных острых заболеваниях, состояниях, обострении хронических заболеваний, представляющих угрозу жизни пациента) и неотложная (в аналогичных случаях, но без явных признаков угрозы жизни пациента).

Вызов скорой медицинской помощи осуществляется по телефону ("03", "103", "112" или по номеру медицинской организации, ее оказывающей).

Поводами для вызова скорой медицинской помощи в экстренной форме являются:

1.Нарушения сознания, представляющие угрозу жизни;

2.Нарушения дыхания, представляющие угрозу жизни;

3.Нарушения системы кровообращения, представляющие угрозу жизни;

4.Психические расстройства, сопровождающиеся действиями пациента, представляющими непосредственную опасность для него или других лиц;

5.Внезапный болевой синдром, представляющий угрозу жизни;

6.Внезапные нарушения функции какого-либо органа или системы органов, представляющие угрозу жизни;

7.Травмы любой этиологии, представляющие угрозу жизни;

8.Термические и химические ожоги, представляющие угрозу жизни;

9.Внезапные кровотечения, представляющие угрозу жизни;

10.Роды, угроза прерывания беременности;

11.Дежурство при угрозе возникновения ЧС, оказание скорой медицинской помощи и медицинская эвакуация при ликвидации медико-санитарных последствий ЧС.

В случаях, не представляющих угрозу жизни пациенту рекомендуется обращаться в кабинет неотложной медицинской помощи.

В соответствии с приказом Министерства здравоохранения Свердловской области от 14 февраля 2013г. №170-п «Об организации оказания неотложной медицинской помощи амбулаторно-поликлиническими учреждениями здравоохранения Свердловской области» в городской поликлинике организован кабинет неотложной медицинской помощи, часы работы которого понедельник – пятница с 8ч.00 мин. до 18ч.00 мин., суббота и воскресенье - выходные дни, телефон 6-02-33.

Предоставляем Вам перечень поводов к вызову врача кабинета неотложной помощи взрослому населению:

1. Обострение хронических заболеваний без резкого внезапного ухудшения состояния здоровья, без потери сознания, без признаков кровотечения, без судорог (онкологические заболевания, заболевания нервной системы, заболевания эндокринной системы, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания органов дыхания, заболевания желудочно-кишечного тракта).

2. Внезапные острые заболевания (состояния) без явных признаков угрозы жизни, не требующие срочного медицинского вмешательства;

головная боль, головокружение, тремор, слабость (при длительном анамнезе), частые приступы гипертонии без признаков криза, пониженном артериальном давлении, (боли в пояснице и суставах (радикулит, остеохондроз, миозит, артриты, артрозы);

температура, боль в горле, кашель у детей старше трех лет и взрослых без сыпи, рвоты и судорог;

одышка, кашель (не связанные с травмой, инородным телом, аллергией).

3. Выполнение назначений врача, в т.ч. инъекции онкологическим больным.

4. Выезд для оказания медицинской помощи в неотложной форме к пациентам не способным по состоянию здоровья к самостоятельному передвижению, а также к пациентам с подозрением на наличие у них острых инфекционных заболеваний.

Заместитель главного врача по

амбулаторно-поликлинической помощи Колесниченко В.И.

Какие признаки указывают на необходимость срочной медицинской помощи

Рецидив алкогольной зависимости — это повторное возникновение проблем с употреблением алкоголя после периода воздержания или успешного лечения. Есть несколько причин, почему люди подвержены рецидиву алкогольной зависимости.

Во-первых, одной из причин может быть психологическая зависимость. Люди, страдающие от алкогольной зависимости, часто используют алкоголь для справления с негативными эмоциями, стрессом или депрессией. После прекращения употребления алкоголя, эти проблемы часто остаются не решенными, что может способствовать возобновлению алкогольного потребления.

Во-вторых, физиологическая зависимость также может привести к рецидиву. После длительного перерыва в употреблении алкоголя, организм может стать менее толерантным к алкоголю, что повышает риск переспектрения к употреблению.

Третья причина — социальное окружение. Люди, окруженные людьми, которые употребляют алкоголь или пренебрегают проблемой алкогольной зависимости, более склонны к рецидиву. Давление окружения, особенно если оно поддеживает употребление алкоголя, может усложнить процесс восстановления и повлиять на принятие решения о возврате к потреблению алкоголя.

Индивидуальные факторы, такие как наличие психических расстройств, снижение самоконтроля или отсутствие поддержки со стороны близких, также могут способствовать рецидиву алкогольной зависимости. Понимание этих причин может помочь предотвратить рецидив и обеспечить успешное восстановление от алкогольной зависимости.

Как избежать рецидивов и предотвратить повторное злоупотребление алкоголем

У новичков можно довольно часто наблюдать типичную ситуацию: долго искали и выбрали, какая одежда для бега подходит, сходили на первую тренировку, на следующий день почувствовали боль во всех мышцах и не понимают, когда она пройдет и что делать дальше?

Восстановительный процесс состоит из 2-х фаз:

• Период, который наступает непосредственно после тренировки и длится около часа. В это время важно восполнить энергетический запас и снабдить организм питательными веществами, растраченными во время занятий. В этот период спортсмены принимают различные добавки, в основе которых белок и углеводы;
• Период полного восстановления , который занимает в среднем от 2-х до 5-ти дней в зависимости от разных факторов.

Нельзя с уверенностью сказать, сколько времени понадобится определенному человеку, прежде чем он сможет вновь надеть легкий спортивный костюм и без дискомфорта приступить к тренировке.

Каждый организм индивидуален, а длительность восстановительного процесса зависит от многих факторов:

• Степень интенсивности тренировок. После легких нагрузок мышцы могут восстановиться уже через несколько часов, так как занятие не стало для них источником сильного стресса. Также возможна и противоположная ситуация, когда после соревнований на восстановление может понадобиться до двух недель. Помочь мышцам вернуться в форму может специальная одежда. Продажа спортивных костюмов с компрессией осуществляется именно с этой целью. На мышцы и суставы оказывается определенное воздействие (давление, массаж), которое усиливает кровоток и способствует более быстрому восстановлению;
• Правильное питание , также, способствует более быстрой адаптации организма;
• Гормональный фон . На скорость реабилитации влияет ряд гормонов: тестостерон, гормон роста, пептидные гормоны и другие;
• Метаболизм . Чем выше его скорость, тем быстрее и проще организму будет справиться со сложными нагрузками и подготовиться к новым тренировкам;
• Общее состояние здоровья . Недавно перенесенные заболевания и стресс негативно скажутся на восстановительном процессе и сделают его длиннее. После болезни не стоит резко приступать к интенсивным занятиям, лучше начать с легкой разминки и подготовке к будущим тренировкам.

Как долго может длиться процесс восстановления организма

Вишневый сок может снять воспаление, которое часто становится причиной боли в суставах,эксперт Роскачества, врач-травматолог Мария Чверток. Со временем суставы изнашиваются, становится сложнее двигаться, прыгать, сгибаться. Доктор перечислила продукты, которые полезно есть, чтобы предотвратить, отсрочить или облегчить заболевания суставов и хрящей.

«Чаще всего артрит поражает кисти, бедра, колени и позвоночник, что ограничивает подвижность и сильно влияет на качество жизни человека. Диета не может вылечить артрит, но регулярное употребление определенных продуктов и питательных веществ способно поддерживать здоровье суставов и уменьшать воспаление», — пояснила Мария Чверток.

По ее словам, важно контролировать нормальную массу тела. Ведь чем больше вес, тем сильнее нагрузка на суставы, особенно колени.

Чтобы уменьшить уже существующее воспаление и улучшить состояние суставов, надо есть продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (уменьшают воспаление), кальций (поддерживает здоровье и крепость костей), витамин D (для усвоения кальция из пищи), витамин С (снижает риск воспалений), антоцианы и полифенолы (антиоксиданты, уменьшающие воспаление суставов и замедляющие разрушение хрящей), сульфорафан и диаллилдисульфид (блокируют ферменты, разрушающие суставные хрящи)

Врач советует включить в рацион продукты, уменьшающие воспаление, к ним относятся вишня, черника, ежевика, клубника и малина. Особенно хорошо снимает воспаление терпкий вишневый сок.

«Исследование пациентов с легким артритом коленного сустава показало, что у тех, кто выпивал две бутылки вишневого сока по 8 унций (примерно 230 г) каждый день в течение шести недель, состояние улучшилось по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Но не стоит съедать больше 300 г вишни в день. А при проблемах с ЖКТ она вообще не рекомендуется», — добавила врач.

Она перечислила, что еще нужно включить в свое питание:

• Красный перец (чили) благодаря содержанию витамина С помогает организму вырабатывать коллаген, который входит в состав хрящей, сухожилий и связок. Детям до 12 лет такой перец противопоказан, а взрослым его можно есть не более 15 г в виде специи. Также витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых.
• Семена и орехи содержат жирные кислоты омега-3, клетчатку и антиоксиданты. Но они очень калорийные, поэтому больше горстки в день есть не стоит. Особенно рекомендуются грецкие орехи, миндаль, кедровые орешки, семена льна и семена чиа.
• Рыба. Лосось содержит полезные для суставов кальций, витамин D и омега-3 жирные кислоты. Также можно есть форель, палтус, тунец, сардины, макрель и сельдь.
• Из фруктов предпочтение следует отдать ананасу, он содержит бромелайн — вещество, облегчающее боль в суставах. Из овощей остановить выбор на томатах, белокочанной, брюссельской и цветной капусте, брокколи. Но капустой не стоит увлекаться людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В списке рекомендаций также лук, чеснок и бобовые (фасоль, нут, соевые бобы и чечевица), их лучше есть два-три раза в неделю небольшими порциями в виде гарнира. Полезно для суставов.
• Оливковое масло, цельные зерна, куркума.