Восстановление и переход: Как жить после того, что произошло

Восстановление и переход: Как жить после того, что произошло

На наших предыдущих уроках мы достаточно подробно рассмотрели разные чрезвычайные ситуации и их особенности, научились принимать решения и действовать в экстремальных обстоятельствах. Может показаться, что этого достаточно, однако события такого рода редко проходят бесследно, и, скорее всего, вам или попавшим в экстремальные ситуации близким людям потребуется время на восстановление.

Цель урока: узнать о том, как вести себя после травмирующих событий, что делать, чтобы прийти в норму, как не впасть в депрессию, что делать при кошмарах, панике, апатии, тревоге, страхе и прочих проявлениях посттравматического синдрома, куда можно обратиться за помощью, как вернуть радость жизни и желание жить.

Помимо общих рекомендаций, мы дадим конкретные адреса и телефоны в России, куда можно обратиться за психологической помощью.

Это достаточно объемная тема. Так, в книге «Психологическая помощь в кризисных ситуациях» почти тысяча страниц . Еще одна полезная книга этого автора – «Психологическая помощь близким» . Эти книги помогут нам разобраться с сегодняшней темой. И для начала скажем пару слов про психологию стресса.

Психология стресса

Психология стресса – это одно из направлений в психологии, которое занимается изучением всех аспектов данного состояния. Стресс стал настолько распространенным явлением, что возникла необходимость уделить ему особое внимание в рамках научных исследований и прикладной психологии. Давайте посмотрим, что находится в фокусе внимания специалистов сегодня.

Основные аспекты психологии стресса:

• Физическая реакция организма – стресс вызывает физиологические изменения в организме, такие как увеличение уровня гормонов стресса (например, кортизола и адреналина), учащенное сердцебиение, повышенное дыхание и напряжение мышц. Эти изменения могут привести к повышенной возбудимости и беспокойству.
• Эмоциональные реакции – стресс часто сопровождается различными эмоциональными состояниями, такими как тревога, страх, раздражение, гнев, печаль или отчаяние. Эмоциональные реакции на стресс могут быть различными у разных людей и зависят от их личностных особенностей и ситуационного контекста.
• Когнитивные аспекты – стресс может влиять на мышление человека, приводя к нарушению концентрации, затруднению принятия решений, ухудшению памяти и способности к анализу ситуации. Часто люди под воздействием стресса становятся более склонными к негативным мыслям и переоценке рисков.
• Поведенческие реакции – люди могут проявлять различные поведенческие стратегии в ответ на стресс, такие как попытки избежать контакта с раздражителем, агрессия, поиск поддержки у других и прочие.
• Индивидуальные различия – важно отметить, что реакции на стресс могут сильно различаться у разных людей. Это зависит от таких факторов, как личностные особенности, разные жизненные опыты, уровень стрессора и наличие поддержки.
• Долгосрочные последствия – постоянный или чрезмерный стресс может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, тревожных расстройств и других психических проблем.

Связанные вопросы и ответы:

Как справиться с эмоциями после травмирующего события

Психологической травмой может стать множество событий — болезнь близких, несчастный случай или физическая травма, ситуации с угрозой для жизни. Они могут касаться как самого пациента, так и его окружения.

Фактически же психологическая травма возникает в тот момент, когда человек к ней не готов. Событие становится шокирующим только при определенных условиях:

• Ничто не предвещает негативного сценария, травмирующий эпизод — полная неожиданность.
• Отсутствует возможность избежать именно такого развития событий. Иногда возможность есть, но человек ею не пользуется.
• Событие сопровождается явной несправедливостью или даже жестокостью.
• Повторяется детская психотравма. Аналогичная ситуация уже возникала много лет назад, но не прорабатывалась вместе со специалистом.

Агрессивный фактор травмирует, если действует на психику длительно. Патологические изменения психики вызывают:

• проживание совместно с тяжело болеющим родственником;
• повторяющиеся эпизоды насилия по отношению к кому-нибудь из членов семьи;
• наличие алкогольной или наркотической зависимости у одного из близких.

Психотравме может предшествовать и радостное событие (к примеру, рождение желанного ребенка и связанная с ним перестройка привычного образа жизни).

По мнению психологов, наиболее частыми причинами психологических травм бывают:

• смерть близкого родственника или друга;
• перенесенные бытовые, спортивные повреждения, хирургические вмешательства;
• стихийные и техногенные бедствия, автомобильные аварии;
• вынужденное расставание на долгий срок с родным человеком;
• неожиданное разочарование в людях, пережитое насилие или унижение.

Далеко не у всех травмирующие ситуации приводят к нарушениям нервной системы — играют роль дополнительные факторы риска. Они характерны для людей, которые постоянно находятся в состоянии стресса, уже имеют тревожные расстройства или страдают от депрессий.

Спровоцировать травму для психики в таких случаях намного легче. Подвержены ей и люди с врожденной особенностью нервной системы — повышенной чувствительностью к агрессивным факторам внешней среды. Психотерапевты используют для таких пациентов термин “эмоциональная лабильность”.

Психологической травмой может стать множество событий — болезнь близких, несчастный случай или физическая травма, ситуации с угрозой для жизни. Они могут касаться как самого пациента, так и его окружения.

Фактические условия для возникновения психологической травмы

• Агрессивный фактор травмирует, если действует на психику длительно.
• Патологические изменения психики вызывают.

Психотравме может предшествовать и радостное событие (например, рождение желанного ребенка и связанная с ним перестройка привычного образа жизни).

Наиболее частые причины психологических травм

1. Сituations of loss (болезнь, смерть, развод, потеря работы)
2. Traumatic events (например, ДТП, домашний насилие)
3. Chronic stress (продолжительный стресс)

Далеко не у всех травмирующие ситуации приводят к нарушениям нервной системы — играют роль дополнительные факторы риска. Они характерны для людей, которые постоянно находятся в состоянии стресса, уже имеют тревожные расстройства или страдают от депрессий.

Справиться с эмоциями после травмирующего события можно с помощью:

• Психотерапии
• Медикаментов
• Дополнительных мер, таких как изменение образа жизни, социальная поддержка и релаксация

Психотерапевты используют для таких пациентов термин “эмоциональная лабильность”.

Как наладить отношения с близкими после кризиса

Злата Медушевская, «АиФ-НН»: Марина Игоревна, действительно ли каждая семья переживает кризисы в определённые годы? Или это устойчивый миф?

Марина Локоткова: Если мы берём классический сценарий развития отношений: познакомились, недолго повстречались, поженились, – то первый кризис случится в семье в первый год жизни, и вне зависимости от того, жила пара раньше вместе или нет.

Как правило, причиной кризиса первого года становится жена. Она срочно должна стать хозяйкой положения, той самой «шеей», которая управляет мужем. При этом молодой амбициозный мужчина на подъёме жизненных сил начинает такому влиянию активно сопротивляться. Конечно, добавляются бытовые конфликты. Вы уже не просто живёте вместе – вы вьёте семейное гнездо. Это разные вещи.

Следующий кризис зачастую связан с рождением первого ребёнка. На этот раз негативно проявляет себя муж. Жена ждёт первенца или он уже появился, а муж начинает смотреть налево. Почему так происходит? Женщине, особенно в наши кризисные времена, гораздо сложнее стать социально успешной, чем быть просто хорошей мамой. В родительстве понятна стратегия и перспективы. Поэтому многие женщины начинают очень активно реализовываться в этой роли, совершенно теряясь как жёны. Мужчина же чувствует себя лишним в отношениях «мать – ребёнок».

Здесь всегда надо помнить: малыш – это новый член вашей семьи, а не только мамина отрада.

Чтобы избежать кризиса третьего года, в семье на этот момент между супругами должно быть доверие и понимание, кто за что несёт ответственность. Поможет и наличие бабушек, которые будут готовы эффективно встраиваться и помогать с воспитанием ребёнка, а не выступать в роли «Тёща приехала – зять, прячься под диван».

– А когда в семье должен появляться ребёнок?

– В нашей стране это чаще всего происходит на третий год семейной жизни. Но, думаю, специалисты из разных сфер на этот вопрос ответят по-своему. По мнению гинекологов, женская физиология устроена так, что идеальный возраст для первых родов – до 25 лет. А психологи считают, что надо войти в возраст зрелости и быть готовой к адекватному воспитанию ребёнка. Скорее всего, в каждом случае всё индивидуально.

Как вернуться к работе после долгого отсутствия

Длительный перерыв в работе бывает вызван разными причинами: беременностью и декретом, переездом в другую страну, попытками сменить профессию или получением образования. Вероятно, за время без работы вы приобрели навыки, которые будут представлять ценность и интерес для работодателя, будь то развитое чувство ответственности, знание особенностей бизнес-культуры другой страны или иностранного языка. Как рассказать о своих преимуществах и действовать в таких ситуациях, и какой опыт отразить в резюме, cоветуют карьерные эксперты центра «Моя работа».

1. Возвращение на работу после декретного отпуска.
   После такого длительного перерыва в работе многие женщины сталкиваются со сложностями в продолжении карьеры. За это время меняются тренды в любой профессии, уровень конкуренции возрастает, а ваши профессиональные навыки теряют актуальность. Во-первых, обратите внимание на свои сильные стороны, которые вы развили во время декретного отпуска: скорее всего, теперь вы гениальный тайм-менеджер, а уровню вашей ответственности может позавидовать любой руководитель. Сделайте упор на эти качества. При найме на работу молодых матерей многие работодатели обеспокоены тем, что новый сотрудник будет часто отпрашиваться, брать отпуска из-за болезни ребенка и в целом думать не о работе. Обсудите эти моменты; если у вас есть возможность взять няню или вы планируете оставлять с ребенком бабушку, упомяните это. Но не стоит действовать и только в угоду работодателю, помните о себе. Среди офисных профессий сейчас популярны такие опции, как удаленная занятость или парт-тайм, дающий возможность работать часть дней в офисе, а часть — удаленно. Обсудите такой вариант ведения деятельности.
   Во время поиска работы вы можете оставить заявку на бесплатное обучение на сайте «Моя работа» для молодых мам. На данный момент можно выбрать из 700 образовательных програ по 50 специальностям в ведущих высших учебных заведениях и колледжах, среди которых Высшая школа экономики, Финансовый университет при Правительстве РФ, РЭУ им. Г. В. Плеханова, Московская школа управления «Сколково», Учебный центр «Профессионал». Обучение проводится по направлениям: веб-дизайн, разработка сайтов, мобильных приложений, SMM, PR, копирайтинг, экономика и финансы, управление закупками, бухгалтерский учет и многим другим современным и востребованным профессиям. Во время учебы студенткам выплачивают стипендию.
   Для подачи заявки на необходимо зайти на сайт czn.mos.ru в раздел «Гражданам» и выбрать услугу «Профессиональное обучение и переквалификация».
2. Возвращение на работу после длительного проживания в другой стране.
   За время нахождения в другой стране вы вели трудовую деятельность? Укажите все места работы в резюме, на собеседовании вы сможете все подробно объяснить и подтвердить свой опыт. Перед встречей соберите портфолио, публикации, презентации, сертификаты и любые другие материалы, которые могут доказать ваш профессиональный опыт. В сотруднике важны его умения и то, что он способен привнести в работу команды и компании в целом. Сделайте акцент на своих навыках. Вполне вероятно, что за время проживания за границей вы подтянули иностранный язык, а также узнали особенности менталитета жителей той или иной страны. Такие знания могут пригодиться в сфере международного бизнеса, туризма, сервиса, торговли и других областей. Укажите это в резюме.
3. 3.Возвращение в профессию после получения дополнительного образования.
   Этот вариант является самым перспективным и интересным. Даже если вы решили вернуться в профессию, из которой ушли ради получения образования в иной сфере, хороший HR поймет, что такой сценарий мог реализовать только человек с активной жизненной позицией, не боящийся трудностей и перемен. Такие качества высоко ценятся в людях. Кроме того, получение дополнительных навыков, даже из диаметрально другой сферы, является только плюсом. Теперь вы сможете внедрить новые знания и подходы в свою сферу, у вас появилась возможность мыслить шире других.

И помните, как бы ни складывалась ваша профессиональная деятельность, и в какой сфере вы бы ни работали, вы сами всегда остаетесь менеджером своей жизни.

Если вам нужна помощь в трудоустройстве, обращайтесь к крупнейшему государственному кадровому оператору по поиску работы — службе занятости населения города Москвы. Сайт Центра занятости населения «Моя работа» — czn.mos.ru . 57 отделов трудоустройства, 52 из которых расположены в центрах госуслуг «Мои документы» города Москвы. Флагманские центры с расширенным набором услуг: центры занятости «Моя работа» на ул. Щепкина, д. 38, стр. 1 и ул. Шаболовка, д. 48, специализированный центр занятости «Моя карьера» для граждан 50+, мам с детьми, людей с инвалидностью и молодежи на ул. Сергия Радонежского, д. 1, стр. 1.

Как найти новую цель в жизни после потери близкого человека

Новое отношение к умершему не подразумевает его забвение, оно определяет для него место, заняв которое он оставит достаточно пространства для других. Это отражается в иллюстрации мысли Вильяма Вордена, описывающего письмо девочки, которая потеряла отца и написала матери из колледжа: «Есть другие люди, которых можно любить. Это не значит, что я люблю отца меньше».

Прежние отношения могут быть очень ценными, но они не должны препятствовать новым. Как помочь пережить смерть близкого человека: выстроить новое отношение — человек должен осознать, что смерть любимого не противоречит любви к другому мужчине или другой женщине, что можно чтить память друга, но при этом дружить с новыми людьми.

Отдельно стоит оговорить смерть ребенка. Нередко родители торопятся с решением родить нового ребенка, не успев в полной мере пережить и принять утрату прежнего. Подобное решение это не столько движение к новой жизни, сколько отрицание необратимости потери старой (неразрешенность первой задачи). Они неосознанно хотят заново родить умершего ребенка, вернуть все как было. Но только пережив утрату полностью, оплакав умершего и выровняв свое эмоциональное отношение к его смерти, стоит думать о новом ребенке. Иначе родители не смогут выстроить подлинные отношения с ним и будут бессознательно примерять на него идеализированный образ умершего. Понятно, что сравнение это будет не в пользу живого.

Пережить утрату — не значит забыть умершего.

Как справиться с посттравматическим стрессовым расстройством

Миссисипская шкала ПТСР (Mississippi Scale for Combat-Related PTSD) является важным инструментом для диагностики расстройства у ветеранов. Она была разработана для измерения уровня специфических симптомов заболевания, связанных с военной службой.

В России Миссисипская шкала используется в клинической практике психологами, психиатрами и другими специалистами для диагностики и оценки степени тяжести посттравматического стрессового расстройства у ветеранов, солдат, людей, переживших травматические события.

Она помогает врачам лучше понять симптомы ПТСР у конкретного человека и определить соответствующее лечение или поддержку. Шкалу также используют для мониторинга изменений состояния и оценки эффективности проводимой терапии.

Для точной интерпретации результатов скрининга необходимы знания и опыт в области психологии и психиатрии.

Миссисипская шкала ПТСР (военный вариант) включает в себя несколько компонентов:

Оценка тяжести симптомов. Шкала позволяет определить степень выраженности различных признаков ПТСР после СВО: тревожности, депрессии, гипервозбудимости. Специалисты используют полученные данные для разработки индивидуального плана лечения.

Анализ поведенческих изменений. Оцениваются изменения в поведении, связанные с травматическими событиями, например, избегание ситуаций, напоминающих о травме. Этот аспект помогает понять, насколько сильно травма влияет на повседневную жизнь человека.

Физические симптомы. Оцениваются физические проявления ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) после СВО, такие как головные боли, нарушения сна, проблемы с аппетитом. Подобные проявления сильно ухудшают качество жизни и требуют внимательного медицинского наблюдения.

Помимо Миссисипской шкалы в диагностике ПТСР у военных используются и другие методы:

клиническое интервью с психиатром или клиническим психологом, оценка соответствия диагностическим критериям МКБ-10 или DSM-5;

шкала клинической диагностики CAPS (Clinical-administered PTSD Scale) — «золотой стандарт» структурированного интервью для диагностики ПТСР;

опросник травматического стресса И.О. Котенева — адаптированная для России методика оценки симптомов ПТСР;

психофизиологические методы — оценка реакции на травматические стимулы (сценарии, фотографии, звуки) по параметрам ЧСС, КГР, ЭЭГ;

психологические проективные тесты (ТАТ, тест Роршаха) — для качественной оценки переживаний.

Комплексное сочетание различных методов помогает точнее поставить диагноз и оценить индивидуальные особенности переживания ПТСР у конкретного военнослужащего.

Как найти новые интересы и увлечения после серьезного происшествия

Финансовые проблемы, стресс, нервное состояние и растерянность: потеря работы часто сопровождается этими неприятностями. Перспектива не иметь возможности оплачивать коммунальные счета и экономить на еде никого не делает счастливым. Но и отчаиваться и впадать в депрессию не стоит. В материале приводим несколько советов, которые помогут тебе пережить потерю работы менее болезненно.

1. Старайся не паниковать и не делай поспешных выводов

Если ты потеряла работу , в первую очередь позаботься о своем эмоциональном состоянии. В переломный момент важно найти в себе силы не впадать в отчаяние и не уступай соблазну сдаться. Тебе нужно сохранять позитивный настрой, так как душевное и эмоциональное состояние напрямую влияют на все сферы жизни. Окружи себя позитивными близкими людьми, которые могут высказать свою поддержку и не будут осуждать тебя.

2. Тщательнее контролируй свои расходы

Если ты живешь в большой семье, члены которой делят между собой доходы, то первые несколько месяцев сможешь чувствовать себя в безопасности и спокойно искать новую работу. Но если ситуация этого не позволяет, тебе придется научиться более тщательно следить за своими расходами и урезать их.

Обычно люди, потерявшие работу не по своей воле, получают определенные компенсационные выплаты, которых должно хватить на первое время. Хорошо, если ты также позаботилась о финансовой подушке безопасности. Но даже если у тебя осталось достаточное количество денег, это не значит, что их можно импульсивно тратить на дорогие вещи.

Пока ты будешь в поиске новой работы, тебе стоит основательно пересмотреть свои ежедневные траты. Попробуй понять, от каких вредных продуктов и привычек ты можешь отказаться, чтобы не только сократить расходы, но и улучшить здоровье. Если ты давно хотела избавиться от старой ненужной техники или украшений, сдай их в ломбард или продай на онлайн-платформах. Так ты сможешь и освободить пространство, и заработать немного денег.

3. Проверь состояние кредитных карт и коммунальных счетов

Даже если ты попала в затруднительное финансовое положение, тебе все равно придется оплачивать коммунальные счета, кредиты и проценты по кредитной карте. Специалисты рекомендуют при ограниченном бюджете в первую очередь сосредоточиваться на тех платежах, которые невозможно отложить.

Если ты выплачиваешь какой-либо кредит, попробуй написать письмо банку с просьбой об отсрочке платежа. Обычно к добросовестным клиентам, которые не задерживают оплату в течение длительного времени, банки относятся лояльно и предлагают льготные условия и периоды.

4. Попробуй себя во фрилансе или на неполной ставке

Если с поиском новой стабильной работы возникли сложности, не стоит отчаиваться. Сегодня есть много онлайн-платформ, на которых можно найти временную работу или фриланс . Например, если ты работала экономистом, ты можешь провести несколько специализированных онлайн-уроков для тех, кто хочет связать себя с этой профессией. Дизайнеры и художники могут попробовать выложить примеры своих работ и найти новых потенциальных клиентов, а повара выложить объявление о том, что готовы организовать званый ужин или праздничный стол, приехав на дом к клиенту. Вариантов масса. Главное — изучить рынок труда и с умом составить резюме.

5. Поставь перед собой новые цели

Чтобы найти новую работу, которая будет приносить не только стабильный доход, но и удовольствие, тебе нужно поставить перед собой четкие цели. Попробуй понять, какому делу ты хотела бы посвятить ближайшие несколько лет. Чем более подробный план действий ты составишь, тем проще тебе будет ориентироваться на рынке труда и искать новое занятие.

Но и надеяться на то, что в короткие сроки ты сможешь кардинально изменить род деятельности, не стоит. Делай ставку на те знания и навыки, которые уже есть в твоем арсенале. Опыт работы в похожей сфере поможет тебе легче пережить новое назначение и справиться с возникающими трудностями.

6. Будь честна со своей семьей и друзьями

В трудные времена нам особенно важно, чтобы близкие люди поддерживали нас и были готовы прийти на помощь. Даже если они не могут помочь тебе финансово, ты можешь попросить их посодействовать тебе в поиске новой работы или временного заработка.

Не стесняйся признаваться друзьям в том, что не можешь пойти на концерт или вечеринку, потому что находишься в затруднительном финансовом положении. По-настоящему верные и близкие люди поймут тебя, и вместе вы придумаете, как развлечься, затратив при этом меньше денег. Подробнее о том, как общаться с друзьями на тему финансов, мы уже рассказывали .

Как справиться с финансовыми проблемами после потери работы

Говоря о сексуальной травме, Ференци вводит понятие смешения языков. Идея смешение языков предполагает, что сексуальное насилие над ребенком происходит в результате разных точек зрения ребенка и взрослого. Ребенок в попытке наивной игры начинает играть роль супруги родителя. Взрослый же интерпретирует эту невинную игру в соответствии со своим взрослым «языком страсти», выстраивая с ним отношения именно как со взрослым любовником.

Например, так может играть отец со своей дочкой. Во время их общей игры она предлагает ему роль своего мужа и хочет, чтобы он спал с ней так же, как он спит с ее матерью. Патологический отец неверно истолковывает это детское предложение и неуместно трогает свою дочь, пока они вместе лежат в постели.

Наиболее правильной была бы реакция ребёнка на такое насилие в виде противодействия, ненависти и энергичного отказа. Но, дети, подвергающиеся насилию, как правило, парализованы сильнейшим страхом, ощущают себя физически и нравственно беспомощными, поскольку «превосходящая сила и авторитет взрослого делает их немыми». А их личность – ещё недостаточно окрепла, чтобы они были в состоянии возражать взрослому – не только немед­ленной реакцией, но, даже, – в мыслях.

Именно эта незрелость психики ребёнка приводит к его реагированию на психическую травму не защитой, а погружением в травматический транс. И, в результате, по мнению Ференци, ребёнок, наоборот, привязывается к взрослому тремя способами: вследствие «страстной любви»; «страстного наказания» или по механизму «терроризма страдания».

Первый механизм привязки или Страстная любовь включает в себя три элемента.

1. Во-первых, Идентификацию с агрессором . «Страстная любовь» взрослого к ребёнку приводит к сексуальному абъюзу, на который ребёнок реагирует «тревожной идентификацией и интроекцией агрессора. В итоге такой человек как бы впитывает в себя все ожидания агрессора и в будущем лишь чаще будет подпадать под сексуальные нападки других людей приобретя мазохистичный характер. Именно такая идентификация и становится базой для так называемого стокгольмского синдрома, когда заложник начинает любить своих преступников. Но, бывают случаи, отмечает Ференци, когда при идентификации с агрессором возникает «второй механизм», который он обозначил как «травматическую прогрессию».