Удерживайте себя на праздниках: практические советы для здорового питания

Удерживайте себя на праздниках: практические советы для здорового питания

Праздники часто сопровождаются обилием жирных блюд, алкоголя и другими. Праздничное питание и злоупотребление ими приводит либо к манифестации заболеваний пищеварительной системы, либо к обострению хронических.

Эти болезни возникают оттого, что в праздник мы часто перестаём придерживаться правильного питания. Причем поводы бывают совершенно разными: это и питание на корпоративных мероприятиях, в отпуске, на днях рождения.

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей с помощью нутрициологии

Ольга Шаталова

Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.

Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии

Продукты вечной молодости.

ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия

ТОП-14 полезных продуктов для мозга.

Продукты для улучшения памяти и работоспособности

10 признаков дефицита витаминов в организме.

Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение

ТОП-8 самых важных анализов.

Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья

С одной стороны, когда ещё побаловать себя, если не в праздник? С другой — внезапное отступление от длительной диеты часто приводит к госпитализации. О том, как правильно питаться в праздники, чтобы избежать этого, мы и будем говорить ниже.

Связанные вопросы и ответы:

Как избежать переедания на праздниках

Длинная новогодняя праздничная неделя – время, когда жизнь практически каждого жителя нашей необъятной невозможна без участия хотя бы в одном обильном застолье. И неизбежно во время всех этих обедов, ужинов и поздних ужинов (а у кого-то и завтраков) мы все съедаем и выпиваем гораздо больше, чем обычно, и, естественно, больше, чем требуется организму. Помимо набора ненужных калорий, а следовательно и массы тела, есть еще ряд причин задуматься об умеренности в употреблении пищи и алкоголя во время всех этих новогодних праздников.

На фоне употребления больших доз алкоголя и переедания могут обостриться имеющиеся хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, могут ухудшиться показатели артериального давления и сахара крови. Количество острых сердечно-сосудистых событий (инфарктов и инсультов) во время и после праздников увеличивается.

Еще одно опасное состояние – острый панкреатит. Это совсем не тот «хронический панкреатит», который у нас в стране ставят каждому второму с болями в животе, это реальное острое воспаление поджелудочной железы , и оно гораздо опаснее. Чаще всего его развитие провоцируется сочетанием высоких доз алкоголя с большим количеством жирной пищи. При остром панкреатите происходит разрушения части поджелудочной железы, при этом развивается тяжелая интоксикация, повышается температура, возникают сильные боли в животе. Смертность от него довольно высокая, лечебные мероприятия не всегда эффективны.

Не менее коварен острый алкогольный гепатит, который возникает, как понятно из названия, на фоне больших доз алкоголя. Заболевание может проявляться болями в животе справа под ребрами, пожелтением белков глаз и кожи, потемнением мочи и осветлением кала. И так же, как при остром панкреатите, не все пациенты выживают, поскольку при развивающейся острой печеночной недостаточности единственным эффективным методом лечения является экстренная пересадка печени, что в наших реалиях звучит фантастически.

Что касается алкоголя, то, по большому счету, не имеет принципиального значения вид алкогольного напитка, повышение или понижение градуса, сочетание напитков и т.д., решающее значение имеет выпитая доза этанола.

Хороших всем праздников!

Какие есть практические советы для здорового питания на праздниках

Праздники – это счастливые моменты нашей жизни. Зачастую, они не проходят без большого количества вкусной еды, гостей и алкоголя. Мы готовы опустошать наши кошельки и набивать холодильник едой до тех пор, пока не будем уверенны, что блюд будет много, хватит на всех гостей, да еще и останется на несколько дней вперёд. Так уж случилось, что именно к праздникам мы готовимся заранее, и мечтаем кушать то, чего не кушаем каждый день.

Все мы, конечно же, знаем или догадываемся о своих болезнях. На сегодняшний день, из-за плохой экологии и множества химических веществ в покупной пище, почти каждый человек страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, сердца или других жизненно важных органов. Врачи говорят соблюдать специальную диету , но много чего из того, что мы едим на праздник, в неё не входит. Возможно ли сочетание праздника и правильного питания? Конечно. Главное знать, как это сделать и как соблюдать здоровое питание в праздники.

• Меньше копченостей. Лучше запекайте. Запечь можно практически все. Лучше использовать рыбу, нежирное мясо, овощи, тыкву, сухофрукты. Что лучше будет выглядеть на праздничном столе: фаршированная щука по царски или копченая скумбрия? Уберите со стола нарезку с копченой колбасы. Её можно заменить мясной тарелкой: сделайте несколько видов мясного куриного рулета и домашней буженины из говядины — гости это оценят и останутся здоровыми.
• Больше овощей и зелени. Их можно добавить практически к любому блюду, как ингредиенты или как украшение. Старайтесь преподносить овощи, как блюдо царей: смастерите несколько красивых нарезок на разную тематику, научитесь вырезать цветы, листочки, ведь это произведение искусства приятнее будет есть. Зелень также кладите везде, вместе с мясом, в салаты, в гарниры и нарезки. По сути, она станет самым полезным продуктом, находящимся на праздничном столе.
• Уберите жирный майонез. Заправлять салаты лучше оливковым маслом, сметаной, натуральным йогуртом, яблочным уксусом, соевым соусом или лимонным соком. Конечно, зависеть это будет от ингредиентов и не каждая заправка сможет подойти тому или иному салату. Если же вы ярый поклонник Оливье, и не признаёте никакой другой заправки, то используйте нежирный 20% майонез, чтобы уберечь себя от тошноты и коликов.
• Осторожнее используйте лук и чеснок. Помимо неприятного запаха изо рта, эти ингредиенты могут вызвать неприятное ощущение изжоги и даже боли в желудке. Если нужно бросить свежий лук в салат, обдайте его кипятком, чтобы ушла горечь – тогда будет возможно его дальнейшее использование.
• Сладости – это необязательно торт, пирожные, конфеты и печенье. Приготовьте на десерт фруктовую нарезку, фондю с тёмным шоколадом, салат, заправленный сахаром и сметаной, разнообразные желе, творожную запеканку. Данные варианты вкусные, и не настолько калорийные, как торт с жирным кремом. А если все это красиво украсить и правильно подать, то десерты исчезнут с тарелок в один миг.
• Осторожно употребляйте алкоголь! Самое главное правило – ни в коем случае не смешивать разные напитки. Пейте что-нибудь одно, или хотя бы подобное по составу с предыдущим. Самым идеальным вариантом станет сухое красное или белое вино. Именно оно наименее калорийное и легкое для организма.
• Не пейте сладкую газировку и покупные соки. От этих напитков так и несёт химией. Не стоит причинять такой вред своему здоровью . Лучше предложите гостям собственноручно сделанный коктейль, глинтвейн, смузи или даже сладкий компот с ягод.

Важно понимать, как соблюдать здоровое питание в праздники , чтобы не испортить себе настроение тяжелыми последствиями. Счастливых вам праздников!

Как стать хозяином ситуации на праздниках

Уходить в самом конце праздника

Никто из подчиненных не может покинуть мероприятие раньше начальства — таковы неписаные правила делового этикета. Руководство засиживается допоздна — сотрудники тоже вынуждены оставаться на месте. Лучше покинуть праздник в разгар веселья, так вы дадите подчиненным возможность немного расслабиться, снизите вероятность нарушения субординации, а также позволите раньше уйти тем, кто не может оставаться до позднего вечера.

Перекладывать свои обязанности на подчиненных

Руководитель как хозяин дома — должен быть главным на празднике. Именно ему стоит открывать мероприятие, говорить приветственную речь, вручать подарки и премии, если это предусмотрено программой. Такие обязанности не стоит перекладывать на подчиненных или секретарей. Сотрудникам приятнее получить подарок и услышать слова благодарности напрямую от босса. Также начальник говорит первый тост, и к этому моменту нужно хорошо подготовиться.

Существенная разница в меню подчиненных и руководителей

Допустимо слегка выделить стол руководства: добавить что-то к стандартному набору, поставить напитки немного выше классом, использовать другой декор. Но разница должна быть не слишком существенной, иначе она увеличит дистанцию между руководящим составом и другими сотрудниками. Основная цель корпоративного мероприятия — укрепить командный дух. Слишком заметное разделение между начальством и подчиненными будет этому препятствовать.

Слишком много пить

Совсем отказываться от алкоголя может и не стоит, но пить слишком много начальнику точно нельзя. Руководитель должен сохранять ясность мыслей, анализировать поведение сотрудников, решать возникающие конфликты и своим примером показывать, как отдыхать правильно. В пьяном состоянии легко попасть в нелепую или неприятную ситуацию, которая станет пятном на репутации.

Флиртовать с сотрудницами

Флирт со стороны начальника опасен не только для его репутации — но и для репутации сотрудницы. Повышенное внимание со стороны шефа обязательно запомнят. Подчиненные будут обсуждать инцидент после праздника, сплетничать. Флиртовать не стоит даже в шутку — отношение к подчиненным должно быть уважительным и ровным, независимо от их пола и возраста.

Что делать, если вы чувствуете себя неуверенно на празднике

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

Советы для преодоления неуверенности на празднике

Если вы чувствуете себя неуверенно на празднике, не стоит паниковать. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть свои страхи и чувствовать себя более комфортно:

• Дышите глубоко: Когда мы нервничаем, наш дыхание становится более поверхностным. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоить свой организм и мозг.
• Занимайтесь физической активностью: Физическая активность помогает выпустить эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Попробуйте сделать несколько упражнений или просто пройтись по комнате.
• Визуализируйте успех: Закройте глаза и представьте себя успешно справляющимся с ситуацией. Визуализируйте себя уверенным и спокойным.
• Используйте положительные аффирмации: Повторяйте себе положительные аффирмации, такие как "Я могу это сделать" или "Я достаточно хорош". Это поможет вам чувствовать себя более уверенно.
• Найдите поддержку: Если вы чувствуете себя слишком неуверенно, попробуйте найти поддержку у друзей или семьи. Они могут помочь вам чувствовать себя более комфортно и уверенно.

Помните, что неуверенность - это нормальное чувство, и многие люди испытывают его в новых или незнакомых ситуациях. С помощью этих советов вы сможете преодолеть свои страхи и чувствовать себя более комфортно на празднике.

• Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
• Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
• Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
• Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
• Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
• Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
• Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Как избежать стресса на праздниках

Долгожданные праздники прошли, но не принесли радости и отдыха? Вроде бы все нормально, и дома все в порядке, и учеба/работа идет по плану, а на душе все равно скребутся кошки. Грустно, тошно, даже жить не хочется. Ощущения праздника нет. Вам это знакомо?

Такое состояние психологи называют праздничным стрессом. Его симптомы — мигрень, грусть, опустошенность, жалость к себе, чувство вины, раздражение и одиночество. Причиной стресса является совокупность физиологических (много «тяжелой» еды и алкоголя, изменение привычного распорядка дня) и эмоциональных факторов.

Американский психолог Расс Ньюман называет главные источники праздничного стресса: нехватка времени, недостаток денег, необходимость дарить подарки, или, как называет это Ньюман, «нездоровая коммерциализация и ажиотаж» вокруг новогодних и рождественских праздников. Негативное влияние также оказывает собрание вместе всех родственников (не всегда приятных в общении) и неудачные попытки придерживаться диеты.

Зимой самый короткий световой день, солнечного света мало, организму не хватает серотонина — гормона счастья. Поэтому человек все время чувствует себя вялым и угнетенным, хочет спать. А тут еще и предпраздничные заботы сваливаются на голову: разгребание «завалов» на работе, накопившихся к концу года, большие денежные расходы на подарки и на праздничный стол. Все это камнем виснет на нашей шее. Накапливаются усталость, раздражение. А за ними идет и первое проявление стресса — мигрень.

Еще один эмоциональный фактор провоцирует праздничный стресс — это ожидание НЕ сбывшегося чуда. Многие из нас традиционно мечтают с Нового года начать «новую жизнь». Но 1 января проходит, а все остается по-старому. В жизни не меняется ничего. Еще более усиливают тоску серые рабочие будни, наступающие через несколько дней.

Реакция на стресс может выражаться в банальном обжорстве, повышенном употреблении алкоголя или просто апатичном лежании на диване в позе «я обижен(а) на весь мир». Все это создает крайне нездоровый фон, который накладывается на спровоцированный праздниками стресс и еще более усиливает его. Результат — ожирение, обострение сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокое кровяное давление. По данным британских ученых, праздничным стрессом объясняются до 20 процентов смертей от сердечных приступов в период новогодних и рождественских праздников.

Какие есть уловки для не сортировки на праздниках

Можно ли пользоваться зубочисткой за столом, куда ставить сумку, когда вы приходите в ресторан, как правильно доесть суп, нужно ли здороваться с соседями по подъезду, если вы их не знаете в лицо? АиФ.ru сделал подборку полезных правил этикета, которые помогут вам правильно вести себя в самых разных жизненных ситуациях.

1. Когда вы приходите в ресторан и видите тканевую салфетку на тарелке, не стоит тут же класть ее на колени. Сначала сделайте заказ. Затем можете смело приступать к напиткам, и только когда официант подаст вам первое блюдо, сложите салфетку вдвое, а затем сгибом к себе положите на колени. Этот маленький кусочек ткани предназначен всего для трех вещей: он защищает вашу одежду от капель и крошек, вы можете вытирать о него испачканные пальцы, а также промокать рот перед тем, как соберетесь отпить из бокала. Окончив трапезу, уберите салфетку с колен и оставьте слева от тарелки.

2. Если вы доедаете суп, делать это лучше наклонив тарелку от себя, чтобы случайно не испачкаться самому и не испачкать сидящих рядом людей.

3. Если во время трапезы у вас что-то застряло в зубах, а на столе стоят зубочистки, не спешите открывать рот и извлекать оттуда застрявшую еду. Подобные вещи нужно делать только в уборной. Как, впрочем, и другие процедуры: прием таблеток, расчесывание волос, применение глазных капель, использование губной помады и т.д.

Вопрос-ответ

10 основных правил дресс-кода. Инфографика 4. Когда на улице дождь и непогода, офис, как правило, превращается в место для сушки мокрых зонтов. Но сушить свой аксессуар в раскрытом состоянии на работе или в гостях — дурной тон. Подобные вещи можно делать только у себя дома. Во всех других местах стоит воспользоваться специальной подставкой или просто повесить зонт.

5. Идти к своим местам в театре следует только лицом к уже сидящим людям. При этом дама должна следовать за кавалером, ведь именно он приносит извинения за доставленные неудобства.

6. Если при посещении ресторана до столика вас сопровождает метрдотель, идти стоит в таком порядке: метрдотель, дама, мужчина. Когда распорядитель отсутствует, то первым в зал лучше зайти именно мужчине, а уже потом его спутнице.

7. Если во время прогулки или в каком-то общественном месте ваш спутник (спутница) поздоровался с незнакомым человеком, вы тоже должны поприветствовать его.

8. Халат, который очень любят носить дома многие российские женщины, к большому их разочарованию, не является домашней одеждой в полном смысле этого слова. Прежде всего, он предназначен для спальни и ванной комнаты. Встречать в нем гостей или кого бы то ни было — неприемлемо.

9 . Сегодня многие из нас живут в высотках, поэтому мало кто знает не то что всех проживающих в доме людей, но иногда даже соседей по площадке. Тем не менее, согласно правилам этикета, находясь в пределах подъезда, вы должны здороваться с соседями. На улице у вас есть право не делать этого, хотя, если вы знаете человека в лицо, то лучше все же поприветствовать его.

Рецепт

Хитрость №61. Курицу руками не едят 10. Приходя в ресторан, многие женщины буквально не могут расстаться со своей сумочкой — даже сев за стол, кладут ее на колени, или в лучшем случае рядом с собой на стул. Однако это неправильно. Если дамский аксессуар имеет маленький размер, его лучше всего положить прямо на стол. Объемную сумку следует вешать на спинку стула, ставить на пол или специальный стульчик, предназначенный для этих целей.

11. Для любого типа заведения действует единое правило: чаевые составляют 10% от суммы заказа. Но «на чай» не оставляют завалявшуюся в кошельке мелочь и тем более мятые купюры — это проявление неуважения к официанту.

Как не сорваться на праздниках, если вы вегетарианец или веган

Если вы озаботились вопросом, как не переесть, еще до застолья, то это уже первый шаг к успеху. Ведь именно бесконтрольное поглощение пищи становится причиной переедания и проблем с желудком . Предлагаем вам несколько простых, но эффективных способов, которые помогут избежать переедания:

1. За 20 минут до еды выпейте стакан воды. Вода дает чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает аппетит.

2. Съешьте пару ложек отрубей за 20-30 минут перед торжеством. Грубые волокна замедлят всасывание глюкозы в кровь, тем самым вы избежите неоправданного чувства голода в течение всего вечера.

3. В течения дня до праздничного ужина не позволяйте себе голодать. Не забывайте про полноценный завтрак и обед, в противном случае риск переедания значительно увеличивается.

4. Во время застолья отдавайте предпочтение сухим винам, где содержится минимум сахара. Также помните: чем крепче напиток, тем больше в нем калорий.

5. Еще одним эффективным способом, как не переесть, является употребление овощей. Они содержат клетчатку, которая дольше задерживается в желудке и дает чувство насыщения на более длительный срок.

6. Если есть возможность, в день застолья (например, утром) займитесь силовыми тренировками . Они обеспечат вам улучшенный метаболизм в течение 48 часов . Даже если вы и превысите норму съеденной еды, большая ее часть уйдет на восполнение запасов энергии

7. Старайтесь отвлечь свое внимание от еды на что-нибудь другое: беседы, развлечения, танцы. Чем меньше вы сконцентрированы на праздничном столе, тем меньше соблазнов перехватить что-нибудь вредное и переесть.

8. Если вы заботитесь о своей фигуре, выбирайте по возможности белковую еду , (например, мясо или рыбу) и избегайте потребления быстрых углеводов и жиров (картофель, майонезные салаты, кондитерские изделия). Вы не поправитесь, если остановитесь на мясе или рыбе с овощами.

9. Не заполняйте полностью свою тарелку едой. Накладывайте небольшие порции, старайтесь есть не спеша и тщательно пережевывайте пищу. Но также не стоит привлекать внимание окружающих пустой тарелкой, иначе устанете отбиваться от неудобных вопросов о диетах и похудении.

10. И последний совет, как не переесть: прислушивайтесь к своим ощущениям . Как только вы почувствовали первые признаки насыщения, лучше отложите вилку и ложку. Ведь чувство сытости всегда приходит только через 15-20 минут после приема пищи.

Как избежать переедания на праздниках, если вы на диете

О спикере

Александр Борисович Ткаченко – писатель, практикующий психолог. Выпускник Московского института психологии и педагогики.
В 2010 году стал лауреатом IV Международного фестиваля православных СМИ «Вера и слово».
В 2017 году номинирован на Патриаршую литературную премию.

«Подготовка к праздникам перемешивается с погоней за незакрытыми дедлайнами, вот и приходится жертвовать самым хрупким – атмосферой праздника, – сетует Игорь, 33 года . В какой-то момент празднование Нового года превратилось в еще один дедлайн, в еще один повод заморочиться».

– Само слово «праздник» означает праздный, то есть свободный от работы день. Идея шаббата – дня покоя, о котором говорится в Библии (Исх.20:8-11), в числе прочего еще и в том, чтобы отложить все свои дела, остановиться и обратиться к Богу, прислушаться к себе. Мы по большей части плохо понимаем природу своих чувств, наши мотивы часто неясны даже нам самим, пока мы не остановимся и не подумаем. Мы же все время куда-то бежим, а в предпраздничную лихорадку бежим с удвоенной скоростью.

Можно к любому празднику, в том числе светскому, отнестись по-христиански: не разгонять себя до предельных скоростей, чтобы потом напиться шампанского, объесться оливье и упасть в изнеможении, а наоборот – освободиться от чрезмерных хлопот, побыть наедине с собой, ощутить себя в присутствии Божьем. Тут много открытий можно будет о себе сделать, если использовать праздники как повод сбавить обороты.

Но многим это дается нелегко. В психологии есть такое понятие: невроз выходного дня. Это тревога, которую некоторые люди испытывают из-за того, что не могут остаться наедине с собой. Человек неосознанно заполняет всю свою жизнь работой, а когда наступает выходной, ему вдруг становится грустно или тревожно.

Причиной тут может быть какое-то тяжелое воспоминание или чувство из травмировавшего когда-то события, вытесненное психикой на задворки бессознательного. Человек может давно про него забыть, но оно остается и посылает сигналы бедствия из эмоциональной памяти. Чтобы не слышать эти сигналы, мы пытаемся забить их постоянной деятельностью, и праздник как свободное от дел время становится спусковым крючком – мы начинаем чувствовать свою боль.

Или другой вариант.

В детстве мы могли видеть, как мама перед праздниками хлопочет: «Сколько всего надо успеть! Как я устала! Лучше бы не было этих праздников!». И у нас в эмоциональной памяти зафиксировалось ощущение, что ради праздника пришлось мучиться. Эти мамины чувства, к которым мы присоединились в детстве, мы можем неосознанно воспроизводить уже в зрелом возрасте, думая, что эти чувства наши собственные. Это называется интроекцией: когда мы проживаем чужие чувства и убеждения как свои.

Есть еще несколько причин такой иррациональной грусти в праздничные и выходные дни. Говорить о них можно долго, поэтому, ограничимся лишь тем, что все они – родом из прошлого, а сегодня мы лишь неосознанно отыгрываем эти забытые нами сценарии поведения, сформировавшиеся еще в детстве.

Какие есть полезные советы для не сортировки на праздниках

Навязчивости, или обсессии , — далеко не просто чрезмерное беспокойство о проблемах, а компульсии (навязчивые действия) — не простые повторяющиеся движения. Особенности обсессий заключаются в том, что человек воспринимает их как инородные, вторгающиеся, иногда даже противоречащие его натуре, чрезмерные, бесмыссленные, но… ничего не могут с ними поделать. Каждый раз, когда они возвращаются, человек испытывает сильную тревогу.

Обсессии бывают в форме:

• желаний (желание смерти супруга, к примеру);
• импульсов (импульс выругаться в церкви);
• образов (запретные, нежелательные образы сцен сексуального или насильственного характера);
• идей (везде и повсюду микробы);
• сомнений (закрыл или не закрыл дверь).

Как правило, обсессии содержат одну или несколько повторяющихся тем, и самые распространенные из них — это заражение и грязь. Другие «популярные» темы обсессий — это насилие, агрессия, аккуратность, симметрия, порядок, религия и сексуальность. Что характерно, навязчивые мысли у нормальных людей случаются на точно такие же темы .

У всех людей бывают странные мысли про микробов или незакрытую дверь, но некоторые считают, что это ненормально.

Отдельно стоит отметить навязчивое ощущение «недостаточно хорошо» (незавершенность). В этом случае люди могут по несколько раз включать и выключать свет или перекладывать предметы с места на место, до тех пор, пока им не покажется, что «теперь достаточно хорошо». К сожалению, с каждым разом «достаточной хорошести» достичь всё труднее.

Чтобы избавиться от обсессий, люди, страдающие от обсессивно-компульсивного расстройства, ощущают непреодолимую потребность совершать определенные навязчивые действия, или компульсии, они же ритуалы . Несмотря на то, что «умом» человек понимает, что выполнение этого действия нерационально и бессмысленно, он всё равно выполняет его и чувствует облегчение. На некоторое время. Компульсии (навязчивые действия) также могут принимать разнообразные формы, и самые распространённые из них — это очищение, мытьё, перепроверка и упорядочивание.

Другие компульсии могут быть выражены в определённых «защитных» словах, счёте, «специальных правильных мыслях», молитвах и других попытках нейтрализовать или «отменить» навязчивую мысль.

Навязчивые мысли и действия (ритуалы) напрямую связаны между собой. Ритуалы позволяют снизить тревогу от навязчивой мысли (или образа и т.п.) Однако, если в навязчивых мыслях, по сути, ничего опасного нет, то ритуалы не так уж и невинны.

Можно сказать, что львиная доля вклада в поддержание обсессивно-компульсивного расстройства принадлежит именно ритуалам. Вторым усиливающим и укрепляющим механизмом является избегание : ситуаций и событий, которые могут спровоцировать навязчивые мысли или действия.