Бег и остеохондроз: риски и преимущества

Бег и остеохондроз: риски и преимущества

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Мнение врача:

Бег при остеохондрозе может быть полезен, но требует особого подхода. Врачи рекомендуют обратить внимание на выбор обуви и поверхности для бега. Мягкий бег по ровной поверхности может укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние позвоночника. Однако при остеохондрозе шейного отдела или выраженных проявлениях боли, следует избегать бега и обратиться к врачу для разработки индивидуальной программы физических упражнений.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое остеохондроз

Остеохондроз позвоночника – хроническое заболевание, в основе которого лежат дегенеративно-дистрофические изменения межпозвонкового диска с последующим вовлечением в процесс смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связок позвоночника.

Слово «остеохондроз» имеет два греческих корня: οστό – кость и χόνδρος – хрящ.

Позвонки – образования, состоящие из губчатой кости. Они соединены между собой хрящевыми дисками. По передней и задней поверхности позвонков расположены связки. Хрящевые диски не дают позвонкам сближаться, а связки – отдаляться. Благодаря слаженной работе дисков и связок позвоночник эластичен, и это позволяет ему выполнять жизненно важные функции:

• обеспечивать равновесие при вертикальном положении,
• смягчать толчки и сотрясения при ходьбе и прыжках,
• предохранять череп и находящийся в нем мозг от сотрясения при чрезмерных толчках.

При остеохондрозе образуются выпячивания межпозвонковых дисков за пределы тел позвонков. В зависимости от того, в какую сторону произошло выпячивание, а также от его величины развиваются боль, онемение, нарушения со стороны мышц и другие симптомы.

Как остеохондроз влияет на кости и суставы

Истинный остеохондроз (остеохондропатия) — это группа редких наследственных заболеваний, связанных с нарушением нормального развития и роста костей. При таких патологиях деформируются межпозвонковые диски, суставы, связки и другие структуры позвоночника.

Обычно истинный остеохондроз позвоночника диагностируют уже в раннем детстве, заболевание протекает с тяжёлой деформацией суставов и костей. При такой патологии чаще всего поражаются нижнегрудные позвонки (грудной отдел позвоночника). Из-за этого возникает главное проявление остеохондроза — грудной кифоз, или выраженное искривление, затрагивающее нижние грудные позвонки.

Грудной кифоз (выраженная сутулость) — характерный признак истинного остеохондроза

Обычно при остеохондрозе поражаются межпозвонковые диски и вторично — другие отделы позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Однако часто термином «остеохондроз» ошибочно обозначают дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника — целую группу патологий, при которых по разным причинам поражаются отделы позвоночного столба. Основной симптом таких заболеваний — боль в спине и шее, которая редко сопровождается тяжёлой деформацией позвоночных структур. В эту группу входит несколько патологий: грыжа межпозвонкового диска, стеноз (стойкое сужение просвета) позвоночного канала, спондилолистез (избыточная подвижность позвонков), сколиоз (искривление позвоночного столба) и спондилоартроз (разрушение суставных структур позвоночника).

Как устроен позвоночник

Позвоночник, или позвоночный столб (лат. columna vertebralis), состоит из 32–34 отдельных костных сегментов, которые называют позвонками (лат. vertebrae). Позвонки расположены последовательно, при этом каждый следующий немного накладывается на предыдущий.

Позвоночник (позвоночный столб) состоит из пяти отделов:

• шейный отдел (7 позвонков, обозначаются C1 — C7);
• грудной (12 позвонков, Th1 — Th12);
• поясничный (5 позвонков, L1 — L5);
• крестцовый (5 позвонков, S1 — S5);
• копчиковый (3–5 позвонков, Cx1 — Cx3—5).

Позвоночник имеет два изгиба, которые называют лордоз и кифоз. Лордозом называют части позвоночника, выгнутые вперёд. Например, шейный и поясничный отделы позвоночника. Кифозом — части, выгнутые назад. Например, грудной и крестцовый отделы позвоночника.

Изгибы позвоночника позволяют человеку сохранять равновесие, а во время движений смягчают удары и не дают костям разрушиться друг об друга.

Позвонки разделяют на шейные, грудные, поясничные, крестцовые и копчиковые

У каждого позвонка есть опорная часть, которая расположена спереди и имеет форму утолщённого короткого столбика. Это так называемое тело позвонка. Кроме того, позади позвонка есть дуга, которая соединяет его с двумя ножками. Между телом и дугой имеется позвоночное отверстие, которое образует позвоночный канал, защищающий от внешних повреждений расположенный в нём спинной мозг.

На дуге есть особые отростки, которые обеспечивают подвижность позвонков.

Позвонок, вид сверху

Между телами двух соседних позвонков расположен межпозвонковый диск ― полужёсткая структура с плотным кольцом по периферии и желеобразным центром, выполняющая роль амортизатора и смягчающая удары при движении.

С двух сторон от каждого позвонка находятся по два сустава, между которыми выступают поверхности отростков позвонков, покрытые хрящевой тканью. Сами суставы соединяются с помощью связок и мышц спины.

Строение здорового шейного отдела позвоночника

Вся эта конструкция обеспечивает амортизацию и удерживает смежные позвонки вместе.

Когда хрящи стираются друг об друга, а межпозвонковые диски высыхают и трескаются ― позвонки деформируются. Такое может происходить по разным причинам, одна из которых — остеохондроз.

Код МКБ

В Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, десятого пересмотра (МКБ-10) истинный остеохондроз и дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника отнесены к болезням костно-мышечной системы и соединительной ткани и обозначаются кодами М42, 47, 50, 51, 53 и М91 — М99.

Можно ли бегать с остеохондрозом

Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний. В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?

Бег при остеохондрозе

Можно ли бегать при остеохондрозе

Остеохондроз любой локализации — тяжелая прогрессирующая патология, пока не поддающаяся окончательному излечению. Клинически она проявляется постоянной или эпизодической болью в спине, усиливающейся при движении. После проведения терапии достигается устойчивая ремиссия, для которой характерно отсутствие выраженной симптоматики.

Пациент чувствует себя хорошо, поэтому желает вести привычный активный образ жизни, например, совершать утренние пробежки. Но в большинстве случаев невролог или вертебролог настоятельно не рекомендуют ему это делать.

Польза и вред

Сильное сотрясение тела во время бега отрицательно сказывается на состоянии хрящевых и костных структур позвоночника. А при возникших осложнениях остеохондроза (грыжах, протрузиях) пробежки могут быть опасны. Любое резкое, неловкое движение станет причиной:

• смещения дисков;
• ущемления спинномозгового корешка;
• сдавления позвоночной артерии.

Слева — ущемление позвоночной артерии, справа — норма. Хотя при приземлении основная нагрузка ложится на голени, оставшейся вполне достаточно для микротравмирования тканей.

Завершающий этап

Пробежка должна заканчиваться несложными физическими упражнениями, своеобразной «заминкой». Она включает небольшую растяжку. Тело к этому моменту будет разогрето, поэтому стоит потянуть мышцы спины, ног, шеи, рук. Но нужно быть осторожным, чтобы не травмировать сухожилия и мышцы. Также можно сделать легкие круговые движения руками, ногами, головой и туловищем.

Метки: бегать, можно, остеохондроз, отдел, позвоночник, шейный

Об авторе: admin4ik

« Предыдущая запись

Показания

После проведения ряда лабораторных и инструментальных исследований пациент с остеохондрозом направляется к врачу ЛФК. Именно он занимается реабилитацией больного, составляет индивидуальный график занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Врач ЛФК принимает решение о возможности пациента заниматься бегом.

Врач ЛФК — именно он при остеохондрозе составит ваш индивидуальный комплекс для занятий и тренировок.

Любая стадия, форма, локализация остеохондроза не является показанием для этого вида спортивных тренировок. Врач может сделать исключение при неосложненном течении патологии. Но он всегда предупреждает пациента, что бег — не метод комплексной терапии в отличие от плавания, йоги, пилатеса, аквааэробики.

Плавание и аквааэробика — для лечения и профилактики остеохондроза любой локализации.

Подготовка к беговым упражнениям

Прежде чем приступить к бегу необходимо сделать разминку. Она предполагает несложные упражнения, которые помогут размяться и подготовить все мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке.

Следует выбирать комплекс, предполагающий минимальную нагрузку на позвоночник. Это могут быть мерные повороты в сторону и наклоны. Также нужно размять руки, используя повороты и вращающие движения. Затем сделайте несколько поворотов головой чтобы улучшить кровообращение. И в завершение необходимо подготовить ноги. Приседаний лучше избежать. Заменить их можно подтягиванием ног к корпусу и подъемом со сгибанием.

Какие риски могут возникнуть при беге с остеохондрозом

Восстановительное лечение при помощи активных спортивных занятий предполагает такую тактику:

1. Подбор специальных (основных) упражнений.
2. Подбор дополнительных упражнений.
3. Подбор упражнений для восстановления приемлемого двигательного стереотипа.
4. Выявление тех упражнений, которые в конкретном клиническом случае противопоказаны.

Выбор упражнений учитывает такие моменты:

• в случае риска обострения в противопоказания при остеохондрозе попадают упражнения, увеличивающие мобильность пораженного участка;
• при выполнении упражнений пациент не должен испытывать болевые или иные дискомфортные ощущения;
• преимущество отдается упражнениям, какие задействуют непораженные участки позвоночного столба.

Ближе к спорту: что можно, а что нельзя

Конечно, далеко не всеми видами спорта можно заниматься в случае остеохондроза. Есть определенные виды занятий, которые могут ухудшить состояние, в их число входят бодибилдинг, катание на лыжах, регби, хоккей и другие травмоопасные направления спорта.

Нельзя ответить утвердительно на вопрос, можно ли поднимать тяжести при шейном, грудном и особенно поясничном остеохондрозе. Нагрузка на позвоночник должна быть дозированной и направленной, а подъем тяжелых предметов может ухудшить ситуацию.

Силовые тренировки также не рекомендуются. Довольно часто, особенно от пациентов мужского пола, звучит вопрос — можно ли отжиматься при остеохондрозе?

Ответ на него является отрицательным, поскольку отжимания при дегенеративно-дистрофических изменениях МПД дают выраженную нагрузку на позвоночник и может спровоцировать ухудшение состояния. Использовать для занятий турник также не рекомендуется.

Нагрузки на позвоночный столб во время спортивных занятий должны быть умеренными — не стоит перегружать опорно-двигательный аппарат.

К видам спортивных занятий, которые наиболее актуальны при этом заболевании, следует отнести:

• йогу и пилатес;
• фитнес;
• спортивную ходьбу и бег;
• плавание и аквааэробику.

О каждом виде спорта — подробнее далее.

Йога и пилатес

Йога — и на групповых занятиях, и дома, и на природе — крайне полезна

Йога и пилатес при остеохондрозе являются современными нетрадиционными направлениями спорта. Занятия такого рода позволяют укреплять мышечный аппарат спины и пресса, увеличивать гибкость в позвоночном столбе. Благодаря этому улучшается осанка и восстанавливается нормальная подвижность суставов.

Преимуществом этих методик является тот факт, что ими могут заниматься все категории пациентов, причем как в рамках занятий с тренером, так и самостоятельно. Важным моментом, определяющим эффективность йоги и пилатеса, является регулярность: постоянные тренировки способствуют скорейшему улучшению состояния и закреплению достигнутого результата.

Фитнес

Полезные упражнения поможет подобрать тренер

А вот можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Безусловно, да, но программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом состояния здоровья пациента. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует разогреванию скованных мышц спины, нормализации кровоснабжения пораженных тканей, улучшению осанки.

Отдельно стоит отметить стретчинг — эти комплексы упражнений на растяжку помогают формировать мышечный корсет и восстанавливать подвижность. Занятия фитнесом подходят для пациентов молодого и среднего возраста без патологий сердечно-сосудистой системы.

Спортивная ходьба и бег

Заниматься бегом и спортивной ходьбой лучше на стадионе, в удобной обуви и одежде

Ходьба при остеохондрозе — универсальный способ улучшить свое состояние. Занятия спортивной ходьбой и бегом полезны всем категориям пациентов, но нужно помнить, что быстро бегать, слишком высоко поднимать колени — нельзя. Не менее важным моментом является выбор правильной обуви — некачественные модели могут нанести вред при занятиях спортом.

Спортивная ходьба и бег оказывают благотворное влияние не только на структуры опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом. Улучшается состояние внутренних органов, укрепляется общесоматическое здоровье.

Какие преимущества могут быть получены при беге с остеохондрозом

Остеохондроз – коварное и серьезное заболевание, которое поражает разные участки позвоночника. Патология ограничивает деятельность человека, мешает полноценно жить и провоцирует много противопоказаний. Поэтому необходимо знать, чем можно заниматься, какой вид спорта допустим, чтобы не усугубить ситуацию.

Стоит помнить, что физические упражнения увеличивают нагрузку на организм. Во время бега воздействующая нагрузка на биосистему распределяется неравномерно, большая часть осуществляется на суставы, кости, мышцы. Занятие оказывает оздоравливающее воздействие на организм, в том числе:

1. Улучшается оборот крови, транспортировка и доставка кислорода капиллярам, сосудам.
2. Возрастает глубина вдоха, выводится углекислый газ из легких;
3. Производится выработка гормонов, которые способны улучшить состояние системы, побороть стресс.
4. Стимулируется перистальтика кишечника, повышается работоспособность печени, почек.
5. Улучшается метаболизм, иммунная система, организм становится устойчивым к микроорганизмам, разному внешнему воздействию.

Очень полезно бегать при остеохондрозе, потому что благодаря спортивному занятию устраняется застойное явление, улучшается кровоснабжение, оказывается омолаживающее воздействие на организм. Во время пробежки мышечная мускулатура растягивается, прорабатываются активным образом все мышцы, при этом организм начинает выработку новых клеток.

Бег при остеохондрозе является обезболивающим средством, ведь он положительно влияет на биосистему без пагубных последствий и осложнений. Когда человек бежит на позвоночник совершается определенная нагрузка. В результате повышается подвижность, прочность позвонков спины, они способны получать огромное количество полезных ферментов и приобретают крепость.

Рекомендуется пробежка при патологии в начальной стадии, а если болезнь запущенной формы, тогда бег лучше заменить активной ходьбой. Ведь даже самая небольшая нагрузка на хребет способствует прорабатыванию спинных мышц. Следовательно, благодаря колебаниям во время бега эти мускулы находятся в тонусе и активны. Таким образом, позвоночный столб укрепляется, поддерживается его нормальное состояние, улучшается работоспособность организма.

Какие виды бега наиболее безопасны для людей с остеохондрозом

Если врач ЛФК разрешил короткие пробежки, то необходимо придерживаться определенных правил для снижения риска обострения остеохондроза. Одно из них — прекращение тренировки при появлении даже незначительных дискомфортных ощущений. Для пробежки нужны кроссовки с амортизирующей подошвой и удобным супинатором, которые будут уменьшать динамические нагрузки при соприкасании ног с поверхностью.

Даже "запущенный" ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Ступни во время пробежки должны располагаться параллельно, чтобы исключить раскачивания корпуса. Врачи ЛФК рекомендуют полностью ставить стопы на поверхность. Это способствует правильному, равномерному распределению нагрузок на все отделы позвоночника. Длина шага зависит от техники занятий и удобства человека. Но верхняя часть должна всегда оставаться неподвижной по отношению к вертикальной оси.

Перед пробежкой следует подготовить мышцы, связки, сухожилия к предстоящим нагрузкам. При остеохондрозе для разминки нужно выбрать упражнения на растяжку — наклоны корпуса назад и вперед, в стороны. Такие движения предрасполагают к увеличению расстояния между позвонками и дисками, стимулируют улучшение кровообращения. После разминки нельзя сразу приступать к бегу — сначала нужно пройтись.

Желательно использовать ортопедические приспособления. Это могут быть мягкие бандажи или корсеты с жесткими металлическими или пластиковыми вставками. Они стабилизируют диски и позвонки, смягчают нагрузки при излишне резких движениях.

Основные правила бега при остеохондрозе	Характерные особенности
Выбор места для пробежек	Лучший вариант покрытия для бега — плотная резиновая дорожка. Она упругая, прочная, эластичная, хорошо смягчает удары при касании с ее поверхностью. На свежем воздухе желательно бегать по траве или грунту, а не по асфальту
Координация	Во время пробежек необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после 1-2 км непрерывного бега возникает тяжесть в пораженных патологией позвоночных структурах, то именно этим расстоянием следует всегда ограничиваться
Скорость	Рекомендуемая скорость для пробежек при остеохондрозе — не более 20 км в час. Не стоит ускоряться после привыкания организма к такому темпу. Главное — улучшение самочувствия, а не спортивные рекорды

Рекомендуя пациенту определенную технику бега, врач ЛФК принимает во внимание его физическую подготовку, возраст, наличие в анамнезе других хронических патологий. Имеют значение локализация остеохондроза и выраженность клинических проявлений.

Это один из самых щадящих видов спортивных тренировок, который используется и для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Особенно терапевтически эффективна скандинавская ходьба со специальными палками. Она поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, поэтому полезна при всех патологиях опорно-двигательного аппарата.

Несмотря на большую интенсивность бега трусцой, чем ходьбы, он также считается одним из методов терапии остеохондроза, но только на начальном этапе развития патологии. Упражнения на растяжку следует делать до и после тренировки. Это позволит избежать спазмированности мышц и усилит клинический эффект.

Во время тренировок нельзя ускоряться, наклонять корпус в стороны, вперед или назад. Классический бег показан при минимальных деструктивных изменениях межпозвонковых дисков, не проявляющихся какой-либо симптоматикой. При пробежках нужно касаться поверхности сначала носком и только затем опускаться на пятку.

Такая техника бега может быть разрешена при остеохондрозе в исключительных случаях, обычно при отсутствии признаков прогрессирования остеохондроза. Чтобы избежать травмирования, усугубляющего течение заболевания, необходимо совершать пробежки в сухую теплую погоду.

Чередование быстрых и медленных фаз движения при переменном беге позволяет несколько снизить риск микротравмирования хрящевых и костных тканей. Во время таких тренировок улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются мышцы, связочно-сухожильный аппарат.

Врачи не рекомендуют пациентам даже с начальной стадией остеохондроза заниматься бегом с препятствиями. Во время тренировок неизбежны резкие движения, ухудшающие состояние позвоночных структур. При касании стопы с поверхностью межпозвонковые диски подвергаются не меньшей нагрузке, чем голени.

Для данной техники характерны высокая динамичность и чрезмерные нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Это один из профессиональных видов спорта, которые нередко становятся причиной развития остеохондроза и заболеваний суставов.

Бег — не самая лучшая профилактика шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Он принесет пользу только при тренировках 1-3 раза в неделю с соблюдением всех врачебных рекомендаций. Для профилактики остеохондроза намного полезней прогулки на свежем воздухе и скандинавская ходьба.

Какие виды бега могут быть потенциально опасными для людей с остеохондрозом

Казалось бы, если учесть все вышесказанное, то при остеохондрозе бегать запрещено. Но все немного сложнее. Из-за особенностей хрящевой ткани без способен оказывать массажное действие, создавая условия для интенсивного питания прилегающих областей, откуда сами хрящи берут все необходимое.

Поэтому на первой стадии заболевания такое воздействие будет очень даже хорошим подспорьем в терапии. Но, уже начиная со второй стадии, а также при развитии осложнений или обострений, такое воздействие на позвоночник и суставы в целом запрещается.

Чтобы минимизировать риски для спины и суставов нижних конечностей, нужно соблюдать ряд условий:

1. Проводится бег трусцой с соблюдением соответствующей техники;
2. Поверхность для бега ровная, а в идеале имеет амортизационные свойства;
3. Отказ от бега на асфальте или любой другой твердой поверхности;
4. Правильно подобрана обувь;
5. Обязательно до бега проводится разогрев, а после – заминка с растяжками;
6. Отсутствие перегрузок ОДА;
7. Нет тяжелых или запущенных заболеваний позвоночника;
8. Если патология не находится в острой форме.

При соблюдении данных условий можно проводить бег для спины с максимальной пользой, а также помочь подпитать ткани хрящей.

Если в процессе тренировки развился болевой приступ, то от нее стоит отказаться сразу же. В идеале нужно добраться до дома и максимально расслабиться, принять

обезболивающее

, чтобы болевой синдром не принял затяжной спастический характер.

Как можно минимизировать риски при беге с остеохондрозом

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Ответ на этот вопрос может быть только положительным, поскольку двигательная активность входит в программу реабилитации. Человеку с таким диагнозом движение необходимо, чтобы замедлить развитие болезни.

Ограничения касаются периодов обострений, когда запрещены занятия даже лечебной физкультурой. После стихания острой симптоматики врачи советуют посещать бассейн, практиковать скандинавскую ходьбу, йогу, пилатес и некоторые другие виды спорта.

При остеохондрозе разрушаются межпозвоночные диски, нервные корешки оказываются зажатыми грыжами, костными наростами (остеофитами), спазмированными мышцами. Все это провоцирует ряд неврологических симптомов, основным из которых является болевой синдром.

Систематические тренировки оказывают общеукрепляющее влияние на организм, а также:

• улучшают кровоснабжение и питание поврежденных тканей;
• расширяют капилляры, обеспечивая приток крови и молекулярного кислорода к головному мозгу и позвоночным структурам – дискам и мышечно-связочному аппарату;
• устраняют компрессию нервов и сосудов за счет укрепления мышечного каркаса спины;
• стабилизируют позвоночный столб, не давая смещаться позвонкам и межпозвоночным дискам и предотвращая формирование грыж;
• улучшают функции всех органов и систем, оздоравливают организм.

Некоторые виды спорта при остеохондрозе слишком сильно нагружают уже поврежденные позвонки и диски. Конечно, активные движения способствуют улучшению кровоснабжения и питания, необходимого для восстановления, однако скорость разрушения тканей будет существенно превышать скорость их регенерации.

Поэтому при выборе тренировочной программы следует отдавать предпочтение таким упражнениям, которые будут плавно вытягивать позвоночник. Благодаря вытяжению увеличится расстояние между соседними позвонками, межпозвоночные диски расправятся, а нервные корешки не будут испытывать давления.

На первых занятиях пациенты учатся правильной технике, и только потом они начинают заниматься самостоятельно

Во время занятий запрещаются резкие движения и чрезмерные нагрузки. Интенсивность и длительность тренировок, а также количество подходов увеличивается постепенно, по мере привыкания к новым движениям. Очень важна регулярность и непрерывность тренировочного процесса: крайне нежелательно его прерывать даже при длительном отсутствии рецидивов.

Факт!Именно спорт – это основное терапевтическое мероприятие, позволяющее вылечить остеохондроз без операции, буквально в домашних условиях.

Как можно максимизировать преимущества при беге с остеохондрозом

После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.

Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.

Плавание

Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.

В воде допускается выполнение упражнений , которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.

Плавание полезно при патологии любой локализации.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами , классическим, точечным, вакуумным массажем . Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.

После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.

Гимнастика при остеохондрозе.

Пилатес и фитнес

Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.

Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.

Пилатес.

Йога

Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога . Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.

Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.

Калланетика

Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.

Калланетика.

Шейпинг

Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.

Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.

Шейпинг.

Максимизация преимуществ при беге с остеохондрозом

При остеохондрозе бег может быть полезным видом физической активности, если выполнять его правильно и с осторожностью. Чтобы максимизировать преимущества при беге с остеохондрозом, необходимо следовать некоторым рекомендациям.

1. Подготовка и разминка

Перед бегом необходимо провести тщательную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это может включать в себя легкие упражнения на растяжку, бег на месте, прыжки и т. д.

2. Выбор правильной обуви

Обувь должна быть удобной и иметь хорошую амортизацию, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы.

3. Бег на мягкой поверхности

Бег на мягкой поверхности, такой как трава или песок, может быть более полезным, чем бег на твердой поверхности, поскольку он уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы.

4. Умеренная интенсивность

Интенсивность бега должна быть умеренной, чтобы не вызвать чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы.

5. Регулярность и последовательность

Бег должен быть регулярным и последовательным, чтобы получить максимальную пользу от физической активности.

6. Сочетание с другими видами физической активности

Бег можно сочетать с другими видами физической активности, такими как плавание, велоспорт или йога, чтобы получить более полное развитие физических возможностей.

7. Слушайте свой организм

Если во время бега出现 боль или дискомфорт, необходимо остановиться и отдохнуть. Не стоит игнорировать сигналы организма, поскольку это может привести к дальнейшему повреждению позвоночника и суставов.

Следуя этим рекомендациям, можно максимизировать преимущества при беге с остеохондрозом и получить более полное развитие физических возможностей.