Важные советы: как защитить себя от коронавируса

Важно понимать, что защитится от коронавируса на 100% можно только одним способом: полностью изолироваться от всего окружающего мира до самого конца пандемии и даже на несколько недель после неё. А поскольку этот вариант подходит далеко не всем, снизить риск инфицирования Covid-19 помогут следующие простые рекомендации.

1. Изменить прежние правила общения

В условиях глобальной пандемии общаться с окружающими людьми также, как и раньше, было бы большой ошибкой, а потому лучше придерживаться нескольких несложных рекомендаций:

отказаться от рукопожатий, объятий или поцелуев;
при очном общении сохранять дистанцию около 1,5 метра;
стараться поменьше передавать друг другу разные вещи, если только это не предметы первой необходимости;
отменить те контакты, которые не являются критически важными (визиты в гости и т. д.).

2. Носить перчатки и мыть руки

Ценный лайфхак: дополнительную защиту от коронавируса обеспечат простые резиновые перчатки. В такой «броне» можно смело браться за дверные ручки, нажимать кнопки в лифте или клавиши на банкомате, и так далее. Правда, потом эти перчатки нужно будет или выбросить, или тщательно простерилизовать.

Кроме того, не следует забывать и про мытьё руки. Лучше всего это делать перед каждым приёмом пищи и после того, как довелось побывать на улице. Мыть руки мылом нужно не менее 15–20 секунд. Второй вариант — регулярно протирать руки специальными антисептическими растворами или салфетками, которые можно приобрести в аптеке.

3. Проветривание помещений

Этот совет полезен при любой воздушно-капельной инфекции, а не только при коронавирусе: регулярно проветривать помещения. Для тех, кто свёл все внешние контакты к минимуму и отсиживается дома, проветривание не настолько обязательно, а вот тем, кто работает в закрытом помещении с другими людьми, лучше открывать окна и форточки почаще.

4. Санобработка поверхностей

Как и предыдущая рекомендация, этот совет будет больше полезен работающим людям: регулярно протирать антисептиками все контактные поверхности — столы, клавиатуру компьютера, дверные ручки, кнопки ксерокса и прочее.

Тем же, кто преимущественно сидит дома и не пускает к себе посторонних, следует уделить внимание верхней одежде: сразу по возвращению домой её лучше вывесить на балкон или оставить на улице (для жителей частного сектора).

5. Наличные деньги

Наличка — это источник высокой опасности, поскольку денежные купюры могут за один день пройти сразу через несколько рук, когда ними сначала платят за товары, а потом кто-то получает их в качестве сдачи, чтобы уже через полчаса отдать эти же купюры в другом магазине.

Лучше всего рассчитываться за всё банковской карточкой бесконтактным платежом. Если это вдруг невозможно, то нужно соблюдать одно простое, но критически важное правило: не касаться своего лица или других слизистых оболочек до возвращения домой, где можно будет помыть руки или обработать их антисептиком.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Где и когда необходимо носить маски для профилактики коронавируса

Маски необходимо носить в общественных местах, таких как магазины, общественный транспорт, рестораны, школы и рабочие места, где возможно близкое контактирование с людьми. Также маски обязательны в медицинских учреждениях и местах с высоким риском заражения. Носить маску нужно правильно: она должна закрывать нос и рот, быть плотно прилегающей к лицу и не иметь разрывов. Маски следует менять каждые 2-3 часа или при увлажнении. Нужно помнить, что маска – это дополнительная мера защиты, но не заменяет другие правила профилактики, такие как социальная дистанция и гигиена рук.

Вопрос 2: Почему социальная дистанция важна для профилактики коронавируса

Социальная дистанция – это один из ключевых методов предотвращения распространения коронавируса. Вирус передается через капли слюны, которые выделяются при кашле, чихании или разговоре. Сохраняя расстояние не менее 1,5-2 метров между людьми, мы снижаем вероятность попадания этих капель на слизистые оболочки. Это особенно важно в закрытых помещениях с плохой вентиляцией, где вирус может находиться в воздухе дольше. Соблюдение социальной дистанции помогает уменьшить число контактов и замедлить распространение инфекции.

Вопрос 3: Как правильно проводить дезинфекцию рук и поверхностей для профилактики коронавируса

Дезинфекция рук проводится с использованием мыла и воды или спиртосодержащих гелей. Мойте руки не менее 20 секунд, уделяя внимание ладоням, тыльной стороне, пространствам между пальцами и подногтевому пространству. Для поверхностей используются дезинфицирующие растворы, такие как хлорсодержащие или четвертичные аммониевые соединения. Обрабатывайте дверные ручки, выключатели, телефоны и другие часто трогаемые объекты. Дезинфекцию следует проводить не менее двух раз в день, а в общественных местах – чаще. Также важно правильно использовать дезинфицирующие средства, следуя инструкциям на упаковке.

Вопрос 4: Почему вакцинация важна для профилактики коронавируса

Вакцинация – это наиболее эффективный способ защиты от коронавируса и его тяжелых форм. Вакцины помогают организму вырабатывать иммунитет к вирусу, что снижает риск заражения и развития осложнений. Благодаря вакцинации уменьшается нагрузка на систему здравоохранения и снижается вероятность распространения вируса в обществе. Существуют различные типы вакцин, такие как мРНК, векторные и субъединичные, каждая из которых имеет свои особенности, но все они прошли клинические испытания и доказали свою эффективность. Вакцинация также способствует формированию коллективного иммунитета, который защищает уязвимые группы населения.

Вопрос 5: Что делать при появлении симптомов коронавируса

При появлении симптомов, таких как кашель, температура, усталость или потеря вкуса и запаха, важно немедленно изолироваться от других людей. Измерьте температуру и обратитесь к врачу для проведения ПЦР-теста или экспресс-теста. Если диагноз подтвержден, соблюдайте режим самоизоляции, пейте много жидкости и принимайте назначенные лекарства. Сообщите всем, с кем вы были в контакте в последние дни, чтобы они также приняли меры предосторожности. Не занимайтесь самолечением и следуйте рекомендациям врача. Это поможет снизить риск осложнений и предотвратить распространение инфекции.

Вопрос 6: Какие дополнительные меры профилактики рекомендуются для людей с ослабленным иммунитетом

Люди с ослабленным иммунитетом, такие как старики, беременные женщины или те, кто страдает хроническими заболеваниями, должны принимать дополнительные меры предосторожности. Носите маски в общественных местах, избегайте многолюдных собраний и часто мойте руки. Прививайтесь от коронавируса, так как вакцинация особенно важна для этой группы риска. При появлении даже легких симптомов немедленно обращайтесь за медицинской помощью. Также важно поддерживать здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание и достаточное количество сна, чтобы укрепить иммунитет.

Вопрос 7: Как правильно использовать антисептики для рук

Для эффективного использования антисептиков для рук возьмите небольшое количество средства, достаточно чтобы покрыть все поверхности рук. Тщательно натрите руки, уделяя внимание ладоням, тыльной стороне, пространствам между пальцами и подногтевому пространству. Дайте средству полностью высохнуть на коже, не вытирая его. Антисептики следует использовать, если мыло и вода недоступны. Избегайте использования антисептиков, если руки загрязнены или жирные, так как это снижает их эффективность. Также не рекомендуется использовать антисептики слишком часто, так как это может вызвать сухость кожи.

Почему важно соблюдать меры профилактики коронавируса

Маска медицинская - это простое средство профилактики распространения инфекции, передающейся воздушно-капельным путём.

Чаще всего к ним относятся:

1. Работающий персонал в медицинских учреждениях при общении с большим количеством пациентов;

2. Работники пищевого производства при изготовлении продуктов питания массового производства;

3. А также другие категории зараженных людей, не желающие способствовать дальнейшему распространению инфекции.

Существует ошибочное мнение, что использовать маску необходимо зараженным и здоровым людям. По мнению врачей — это не так.

Защитная повязка не может на 100% предотвратить попадание инфицированного воздуха. Объясняется это тем, что при ее ношении степень прилегания к коже не значительная, то есть предупредить от заражения в здании с инфицированным воздухом здорового человека маска неспособна.

В связи с чем, необходимо использовать рассматриваемые средства защиты непосредственно больным. Это минимизирует возможность распространения вирусов при дыхании, кашле и чиханье.

Так как внутри защитного предмета образуется благоприятная атмосфера (теплая и влажная), способствующая размножению микроорганизмов, попадая под предмет защиты, они активно растут — использование маски при отсутствии инфекции, увеличивает возможность заболевания.

Как правильно носить маску медицинскую, какой стороной одевать на лицо?

Маски имеют несколько разных назначений и делятся для:

1. Стоматологов

2. Хирургов

3. Проведения процедур

4. Общего пользования

Для применения во врачебных целях изделию добавляют фиксатор для носа. В этом случае альтернативы надевания маски нет — однозначно внутренней частью к лицу.

В остальных вариантах, предлагаемых производителем следует учитывать следующие моменты:

1. При наличии водоотталкивающей пропитки — размещаем изделие не пропитанным темным слоем внутрь,

2. При наличии разного цвета — цветной слой располагаем наружу,

3. Петли для ушей и завязки пришиваются с наружной стороны,

4. Если есть какие-то специфические особенности, производитель обычно указывает в прилагаемой инструкции. Обращайте на это внимание.

Правила использования медицинской маски:

1. Медицинскую маску используют однократно.

2. Надевать маску следует так, чтобы она закрывала рот, нос и подбородок.

3. При наличии завязок на маске их следует крепко завязывать.

4. При наличии вшитого крепления в области носа, его следует плотно пригнуть по спинке носа.

5. При наличии специальных складок на маске, их необходимо развернуть, придав маске более функциональную форму для плотного прилегания к лицу.

6. При использовании маски необходимо избегать прикосновений к ней руками.

7. Прикоснувшись к маске, необходимо вымыть руки или обработать кожным антисептиком.

8. Если маска стала влажной ее следует заменить на чистую и сухую. Менять маску необходимо не реже чем через 2 часа.

9. В случае попадания на маску крови или другой биологической жидкости нужно заменить маску на новую.

10. Использованные маски подлежат обеззараживанию, как отходы класса Б или В.

Совокупность этих признаков позволяет устанавливать изготовителям следующие временные требования:

· При наличии бумажного фильтра – 2 часа

· Обработанную с помощью бактерицидного средства – 3-5 часов

· Если причиной влажности изделия стали кашель, чиханье или дыхание – снимайте его незамедлительно.

Как правильно использовать маски для предотвращения заражения

В перечень распространенных инфекций, которые могут передаваться при помощи немытых рук, входят:

Грипп.

Это заболевание по праву стоит на первом месте в данном списке. Эпидемический сезон набирает силу, а это значит, что поручни в транспорте, ручки дверей на работе, поверхности столов, документы, деньги — все предметы, которых мы, не задумываясь, касаемся руками на протяжении дня, становятся источниками вируса.

Факт!

Эффективность только двух методов профилактики гриппа и других ОРВИ была достоверно доказана научным путем в ходе проведения экспериментов: вакцинации и мытья рук.

Цитомегаловирус.

Один из источников распространения инфекции — дети и детские коллективы в садах, школах и поликлиниках. Вирус может жить на поверхностях рук, мебели, дверных ручек до 6 часов. В октябре 2017 года были опубликованы результаты исследования, согласно которым в группу профессионального риска попадают женщины-педиатры репродуктивного возраста. Они тесно общаются с маленькими детьми, способными распространять ЦМВ. Одна из рекомендаций американских терапевтов даже гласит: «Чтобы снизить риск заражения ЦМВ, следует предполагать, что все, без исключения, дети распространяют вирус со слюной, слезами и мочой, и принимать соответствующие меры предосторожности, в первую очередь — мыть руки с мылом или дезинфицирующим раствором».

Диарейные болезни.

В перечень четырех самых распространенных в мире возбудителей диарейных болезней вошли: ротавирус, криптоспоридии, шигеллы и энтеротоксигенные Escherichia coli (ETEC). Отдельно следует сказать о ротавирусе. Это одно из наиболее распространенных диарейных заболеваний в нашей стране. А в ряде стран Африки именно ротавирус отвечает за 10% смертности среди детей. Ключевой стратегией профилактики таких инфекций является именно мытье рук. По оценкам экспертов, регулярное мытье рук снижает вероятность заражения диарейными заболеваниями на 47%.

Гепатит А.

Это заболевание даже получило название «болезнь грязных рук», так как передается фекально-оральным путем. То есть, достаточно сходить в туалет, который перед этим посещал человек, больной гепатитом А, и не помыть руки, чтобы оказаться перед угрозой заражения.

Какие основные правила гигиены помогают предотвратить коронавирус

Коронавирусы - РНК-содержашие вирусы размером 80-160 нм, имеющие внешнюю липосодержащую оболочку. По устойчивости к дезинфицирующим средствам относятся к вирусам с низкой устойчивостью.

Механизмы передачи инфекции - воздушно-капельный, контактный, фекально-оральный.

С целью профилактики и борьбы с инфекциями, вызванными коронавирусами, проводят профилактическую и очаговую (текущую, заключительную) дезинфекцию. Для проведения дезинфекции применяют дезинфицирующие средства, зарегистрированные в установленном порядке. В инструкциях по применению этих средств указаны режимы для обеззараживания объектов при вирусных инфекциях.

Для дезинфекции могут быть использованы средства из различных химических групп: хлорактивные (натриевая соль дихлоризоциануровой кислоты - в концентрации активного хлора в рабочем растворе не менее 0,06 %, хлорамин Б - в концентрации активного хлора в рабочем растворе не менее 3,0 %), кислородактивные (перекись водорода - в концентрации не менее 3,0 %), катионные поверхностно-активные вещества (КПАВ) - четвертичные аммониевые соединения (в концентрации в рабочем растворе не менее 0,5 %), третичные амины (в концентрации в рабочем растворе не менее 0,05 %), полимерные производные гуанидина (в концентрации в рабочем растворе не менее 0,2 %), спирты (в качестве кожных антисептиков и дезинфицирующих средств для обработки небольших по площади поверхностей - изопропиловый спирт в концентрации не менее 70 % по массе, этиловый спирт в концентрации не менее 75 % по массе). Содержание действующих веществ указано в инструкциях по применению.

Обеззараживанию подлежат все поверхности в помещениях, предназначенных для пребывания личного состава, включая поверхности в помещениях, руки, предметы обстановки, подоконники, спинки кроватей, прикроватные тумбочки, дверные ручки, посуда больного, выделения, воздуха и другие объекты.

Профилактическая дезинфекция

Профилактическая дезинфекция начинается немедленно при возникновении угрозы заболевания с целью предупреждения проникновения и распространения возбудителя заболевания в организованные коллективы людей на объектах, в учреждениях, на территориях и т.д., где это заболевание отсутствует, но имеется угроза его заноса извне. Включает меры личной гигиены, частое мытье рук с мылом или протирку их кожными антисептиками, регулярное проветривание помещений, проведение влажной уборки. Для дезинфекции применяют наименее токсичные средства. Мероприятия прекращаются через 5 дней после ликвидации угрозы заноса возбудителя.

Очаговая дезинфекция

Включает текущую и заключительную.

Текущую дезинфекцию в очаге проводят в течение всего времени болезни. Для текущей дезинфекции следует применять дезинфицирующие средства, разрешенные к использованию в присутствии людей (на основе катионных поверхностно-активных веществ) способом протирания. Столовую посуду, белье больного, предметы ухода обрабатывают способом погружения в растворы дезинфицирующих средств.

Гигиеническую обработку рук с применением спиртсодержащих кожных антисептиков следует проводить после каждого контакта с кожными покровами больного (потенциально больного), его слизистыми оболочками, выделениями, повязками и другими предметами ухода, после контакта с оборудованием, мебелью и другими объектами, находящимися в непосредственной близости от больного.

Воздух в присутствии людей рекомендуется обрабатывать с использованием технологий и оборудования, разрешенных к применению в установленном порядке, на основе использования ультрафиолетового излучения (рециркуляторов), различных видов фильтров (в том числе электрофильтров) в соответствии с действующими методическими документами.

Заключительную дезинфекцию в инфекционном очаге проводят после выбытия больного из очага. Для обработки используют наиболее надежные дезинфицирующие средства на основе хлорактивных и кислородактивных соединений. При обработке поверхностей в помещениях применяют способ орошения. Воздух в отсутствие людей рекомендуется обрабатывать с использованием открытых ультрафиолетовых облучателей, аэрозолей дезинфицирующих средств.

Вес виды работ с дезинфицирующими средствами следует выполнять во влагонепроницаемых перчатках одноразовых или многократного применения (при медицинских манипуляциях). При проведении заключительной дезинфекции способом орошения используют средства индивидуальной защиты (СИЗ). Органы дыхания защищают респиратором, глаз защитными очками или используют противоаэрозольные СИЗ органов дыхания с изолирующей лицевой частью.

Дезинфицирующие средства хранят в упаковках изготовителя, плотно закрытыми в специально отведенном сухом, прохладном и затемненном месте.

Как часто нужно мыть руки, чтобы снизить риск заражения

Соблюдение дистанции называют среди важнейших мер профилактики COVID-19. В рекомендациях различных организаций говорится, что на улице, в магазине или транспорте нужно стараться находиться на расстоянии от одного до двух метров от других людей. Достаточно ли этого?

Фото: pixabay.com /

Что нам рекомендуют

1 апреля глава Роспотребнадзора, что жители России должны соблюдать дистанцию между собой не менее метра. Исключение ведомство сделало только для пассажиров такси. Аналогичную дистанцию, но без оговорок в пользу такси,поддерживать Всемирная организация здравоохранения. Американские Ценры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), что расстояние должно быть два метра. Дистанция в 1,8 метров (шесть футов) также часто звучит в рекомендациях врачей, больниц и интернет-ресурсов.

Зачем нужна дистанция

Новый коронавирус может передаваться через воздух, с каплями, которые образуются при кашле и чихании., что в воздухе вирусы могут выживать до трех часов. Предполагается, что дистанция может защитить от этого пути заражения. Одно исследование, что медицинские работники реже заражаются гриппом, если находятся в 1,8 метрах от больных.

Как считают эксперты

В комментарии сайту Live Science Крис Джонсон (Krys Johnson), эпидемиолог Темпльского университета,, что это расстояние (1,8 метров) – скорее ориентир, а не четкое предписание.

«Соблюдать дистанцию между собой и другими людьми, с которыми вы не живете в одной квартире, – очень хорошо. Для помещений это должно считаться абсолютным минимумом», - сообщила она.

Джонсон рассказала, что 1,8 метров - среднее расстояние, на которое разлетаются капли при кашле или чихании. Она отметила, что эта мера скорее будет эффективной при условии, что люди прикрывают рот, когда чихают, и не сильно больны.

У тех, кто считает такую дистанцию достаточной, хватает оппонентов.

«Вероятно, 1,8 метров не достаточно. Это правило основано на исследованиях 1930-х и 1940-х годов. С тех пор уже было показано, что оно неправильно: капли могут лететь дальше. Тем не менее, в больницах этому правилу продолжают верить. Это как с теорией плоской Земли – на каждого, кто пытается спорить с использованием реальных доказательств, кричит целый хор тех, кто верит в теорию», - сказала Live Science профессор Райна Маклнтайр (Raina MacIntyre).

На днях появилось, которое показало, что при чихании капли летят намного дальше, чем считалось раньше. Кроме того, есть поводы считать, новый коронавирусперемещаться по воздуху в аэрозоле.

Как защититься от коронавируса, можно подробно узнать из.

Какие симптомы коронавируса требуют немедленного внимания

Роспотребнадзор сделал памятку, что можно и чего нельзя делать, если ты официально на карантине

Карантин дома при коронавирусе: 10 правил, как себя вести. Фото: Shutterstock

Как себя вести на карантине при коронавирусе

Стоит различать два понятия – самоизоляция и карантин.

Самоизоляция – это наше добровольное желание сохранить себе здоровье и уменьшить риск заражения, снизить тем самым нагрузку на медицинские учреждения. Способ позаботиться о себе и других.
Карантин касается тех, что вернулся из путешествия или командировки из неблагополучных по коронавирусной инфекции стран. На карантин официально направляют медицинские работники.

Если вы на карантине, знайте.

Во время карантина нельзя выходить из дома, даже для того, чтобы получить посылку или купить продукты.
По возможности каждый из проживающих в квартире должен находиться в отдельной комнате.
Необходимо пользоваться отдельной посудой, индивидуальными средствами гигиены, бельем и полотенцами.
Продукты рекомендуется заказывать онлайн или с помощью волонтеров, которые помогают тем, кто находится в карантине.
Пользуйтесь средствами индивидуальной защиты и дезинфицирующими средствами (маска, спиртовые салфетки).
Важно регулярно проветривать помещение и проводить влажную уборку.
На улицу выходить нельзя, даже для того, чтобы выбросить мусор. Как быть? Приглашать добровольных помощников, это может быть кто-то из ваших знакомых, например.
За всеми, кто находится на карантине, ведут медицинское наблюдение на дому. В Москве организован автоматический контроль пациентов с подтвержденной коронавирусной инфекцией с использованием специального мобильного приложения, которое можно установить в добровольном порядке.
На 10 сутки карантина врачи делают повторный ПЦР-тест. Если он отрицательный, больничный закрывают и карантин автоматически заканчивается.

Когда здорового человека отправляют на карантин

Важно! Тем, кто контактировал с зараженными COVID-19, больше не надо уходить на карантин, если у них нет симптомов. В новом постановлении главного санитарного врача значится, что пункт об обязательной самоизоляции после контакта с заболевшими утратил силу.

Если он контактировал с заболевшим коронавирусом. Но при этом тех, кто прошел полный курс вакцинации или переболел коронавирусом за последние полгода (при отсутствии симптомов заболевания), это не касается.
Если прибыл из южноафриканских стран. Но это также не касается тех, кто прошел полный курс вакцинации в течение года или кто перенес коронавирус менее чем 6 месяцев назад.

Как проходит карантин при коронавирусе

На время карантина человек остается дома, исключив все контакты со внешней средой. Карантин может проходить семья совместно в случае, например, если один из членов семьи приехал из страны с высоким уровнем распространения коронавирусной инфекции, или если за рубежом была вся семья. На 10 сутки карантина врачи производят отбор материала для исследования на COVID-19 (мазок из носа или ротоглотки). Отрицательный результат означает, что можно вернуться к привычному образу жизни.

Нужно ли выписывать больничный лист при коронавирусе?

Больничный лист выписывать нужно. Пока вы находитесь в режиме карантина дома, вам открывают лист нетрудоспособности.

Как правильно дезинфицировать поверхности для предотвращения распространения вируса

Наталья Радайкина
Конспект беседы с детьми средней группы о профилактике ОРВИ

«Профилактика простудных и вирусных заболеваний»

Цель: формировать ценностное отношение к своему здоровью, расширять знания о простудных заболеваниях с целью их профилактики; познакомить с мерами по сохранению здоровья.

Ход беседы:

1. Организационный момент.

- Здравствуйте ребята! Сегодня мы с вами поговорим о простудных и вирусных заболеваниях.

- Как вы думаете, что значит быть здоровым? От кого зависит здоровье человека? Почему человек болеет? (Беседа с детьми)

Публикация «Конспект беседы с детьми средней группы о профилактике ОРВИ» размещена в разделах

Беседа. Проведение бесед
Конспекты занятий. Все конспекты
Средняя группа
Темочки

Простудные заболевания знакомы каждому человеку. Подхватить простуду проще простого. Стоит переохладиться на ветру или замерзнуть на остановке, и уже на следующий день, а то и раньше, инфекция проявит себя в виде головной боли, насморка, повышенной температуры. Также к основным симптомам данного заболевания относится кашель, боль в горле, заложенный покрасневший нос, слабость и т. д.

Иногда и переохладиться не обязательно: вирусная инфекция может «подстеречь» в транспорте, торговых центрах и других общественных местах. Простуду очень легко «подхватить» маленьким детям, людям с низким иммунитетом, особенно, страдающими хроническими заболеваниями, пожилым, и людям, недавно перенесшим какое-либо заболевание.

Грипп – это тяжёлая вирусная инфекция, которая поражает и взрослых, и детей. Вызывается она непосредственно вирусом гриппа.

Симптомы гриппа: сначала грипп может напоминать обычную простуду: больной чихает, у него появляется насморк и болит горло. Но простуда проявляется постепенно, а грипп в большинстве случаев начинается внезапно. Больной обычно чувствует себя намного тяжелее, чем при простуде.

Причины возникновения гриппа: вирусы гриппа попадают в воздух при чихании, кашле или разговоре больного человека. Вы вдыхаете эти капельки, либо возбудитель гриппа может попасть на ваши руки через предметы, например: через дверные ручки, телефонную трубку или клавиатуру компьютера и затем в глаза, нос или рот.

Меры по профилактике простудных и вирусных заболеваний:

- ношение масок в период эпидемии защитит от инфекции;

- приём витаминных препаратов, стимулирующих выработку защитных сил организма, употребление фруктовых и овощных соков, рациональное питание, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе укрепят иммунитет;

- в период эпидемии не следует посещать места массового скопления людей;

- важно соблюдать личную гигиену (мытьё рук, посуды, уход за полостью рта);

- в случае появления признаков болезни обратиться к врачу.

Эпидемия гриппа случается каждый год обычно в холодное время года. Ежегодная вакцинация против гриппа защитит вас от этого сезонного эпидемического заболевания.

2. Практическая работа: Составление памятки-рисунка по профилактике простуды и гриппа.

3. Рефлексия.

Какая социальная дистанция рекомендована для предотвращения заражения

В мире бушует пандемия. Иммунитет — наш главный союзник в борьбе с вирусами и болезнями. Особенно важна крепкая защита для людей старшего поколения. Как им укрепить иммунитет, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

РЕЖИМ ДНЯ

В пожилом возрасте правильный режим дня особенно важен. В нем обязательно должно быть время как для сна и отдыха, так и для физической активности — прогулки или зарядки. Для поддержания водного баланса выпивайте не менее 1,5 литра воды в сутки (если нет медицинских противопоказаний). А чтобы ничего не забывалось, создавайте чек-листы (напоминания на листочке бумаге). Размещайте их на видном месте, и жить «по графику» станет проще. Если же вы решили сделать расписание для всех членов семьи, постарайтесь найти точки пересечения — пункты распорядка, которые можно выполнять всем вместе. Например, утренняя зарядка, ужин.

СУПЕРФУДЫ И РАЗНООБРАЗНЫЙ РАЦИОН

Правильное сбалансированное питание — основа здоровья и иммунитета. Питание, как и режим дня, должно быть индивидуальным, с учетом вкусовых предпочтений и рекомендаций врачей. Однако следует знать, что мед, морковь, капуста, апельсины, томаты, персики, авокадо, бананы и кисломолочные продукты помогают укрепить защитные функции организма. Для разнообразия попробуйте приготовить полезные смузи из овощей и фруктов.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Начните утро с зарядки, и очень скоро организм скажет вам спасибо. Без физических нагрузок иммунная система стареет гораздо быстрее. Для пожилых людей оптимальной будет ежедневная прогулка быстрым шагом. Самоизоляция — тоже не повод отказываться от физической активности. В интернете есть масса полезных

ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ И ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Без стресса и вредных привычек жизнь становится ярче, а здоровье крепче. Отвлечь старших родственников от стресса, вызванного негативной информацией, поможет изучение чего-то нового, поиск интересных занятий, хобби. Посещайте мастер-классы или устраивайте их не выходя из дома с помощью интернет-ресурсов. Курение и прием алкоголя — самые простые способы уничтожения иммунной системы и приобретения тяжелых заболеваний. Отказывайтесь от этого. Для удобства и наглядности можно завести трекер привычек, где вы сможете отмечать свои успехи и достижения.

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Систематическое недосыпание приводит к снижению иммунитета. Здоровый крепкий сон повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям. При нарушениях сна, бессоннице пожилым людям требуется консультация специалиста. Но есть общие правила здорового сна: отправляться ко сну до полуночи, создавать полную темноту и отказываться от просмотра телевизора перед сном, особенно эмоциональных фильмов и передач.

Отследить время сна и создать атмосферу для засыпания нам помогут «умные будильники» — приложения для смартфонов, которые рассчитают оптимальное время отхода ко сну, напомнят о нем, а также разбудят в нужное время. Спать в абсолютной темноте очень важно, ведь мелатонин — гормон сна — вырабатывается только в условиях полной темноты. Он необходим для работы всех систем и функций нашего организма, в том числе и для иммунной системы.