Остеохондроз: Какие виды спорта могут помочь улучшить состояние

Остеохондроз: Какие виды спорта могут помочь улучшить состояние

Занятия спортом при остеохондрозе призваны улучшить кровоток и расширить межпозвонковое пространство. Мышцы расслабляются, давление на хрящи уменьшается, а пережимы нервов устраняются. В лечебной физкультуре для остеохондроза нет ничего особенного: все движения естественны, а вам не требуется особая физическая подготовка.

Что такое остеохондроз?

Заболевание возникает, когда нагрузка на костно-связочный каркас позвоночника увеличивается настолько, что нарушается питание костной ткани хрящей и позвонков. Межпозвоночные диски деформируются.

Могут поражаться разные отделы позвоночника: грудной, шейный и поясничный. Человек чувствует ноющую боль в спине, шее, конечностях, движения становятся скованными, и нередко возникают головные боли. При запущенных состояниях бывают обморочные состояния и повышенная утомляемость.

Болезнь «молодеет», а главными ее причинами называют стресс и «сидячий» образ жизни. Этому особенно подвержены работники офиса и водители, которые часами находятся в одном положении. Среди других причин: лишний вес, травмы спины и неравномерная нагрузка на позвоночник, например, при ношении сумки на одном плече.

Какие упражнения противопоказаны при остеохондрозе?

Главное правило любого вида гимнастики — отсутствие резких толчков и рывков. Придерживайте ряда рекомендаций:

прыжки заменяйте шагами;

уделяйте особое внимание упражнениям, которые укрепляют мышечный корсет спины и пресса;

не забывайте про растяжку и разминку, чтобы разогревать мышцы;

исключите поднятие тяжестей и весов (допустимо только при легких формах заболевания);

не тренируйтесь в периоды обострения остеохондроза.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку неверный комплекс упражнений может не помочь, а навредить. Если заболевание на ранней стадии, многим пациентам разрешают даже бегать. Но при беге правильно распределяйте вес, ступни ставьте параллельно друг другу, а тело держите прямо. Тренировку начинайте с ходьбы, плавно переходя к пробежке.

Каким спортом можно заниматься?

Профилактика остеохондроза — это регулярные движения и отказ от малоподвижного образа жизни. Вам необходимо исключить долгое пребывание в однотипных позах. Полностью восстановить здоровье позвоночника не получится, заболевание хроническое. Но вы можете пересмотреть образ жизни, улучшить самочувствие и предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни.

Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами.

Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг. Они полезны тем, что развивают все группы мышц равномерно и без перенапряжения. Вы получаете оздоравливающий эффект, не истязая себя многочасовыми тренировками в тренажерном зале. Но не допускайте переохлаждения организма или появления сильных болей во время тренировок.

Еще подойдет плавание, спортивная ходьба и фитнес. Даже простая зарядка по утрам облегчает состояние.

Важно соблюдать умеренный темп тренировок и бережно относиться к организму. Так, йогу начинают практиковать с простых асан, и лучше это делать под присмотром инструктора. Подойдут даже групповые занятия.

Со всем списком спортивных направлений в клубе «Премьер Спорт» вы можете ознакомиться в разделе расписание или услуги . Обращайтесь к стойке администрации по адресу: ул. Улофа Пальме, 5, или звоните по телефону +7 495 933 52 60 .

Мы всегда рады видеть новых гостей в нашем клубе!

Связанные вопросы и ответы:

Что такое остеохондроз и как он влияет на возможность заниматься спортом

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Ответ на этот вопрос может быть только положительным, поскольку двигательная активность входит в программу реабилитации. Человеку с таким диагнозом движение необходимо, чтобы замедлить развитие болезни.

Ограничения касаются периодов обострений, когда запрещены занятия даже лечебной физкультурой. После стихания острой симптоматики врачи советуют посещать бассейн, практиковать скандинавскую ходьбу, йогу, пилатес и некоторые другие виды спорта.

При остеохондрозе разрушаются межпозвоночные диски, нервные корешки оказываются зажатыми грыжами, костными наростами (остеофитами), спазмированными мышцами. Все это провоцирует ряд неврологических симптомов, основным из которых является болевой синдром.

Систематические тренировки оказывают общеукрепляющее влияние на организм, а также:

• улучшают кровоснабжение и питание поврежденных тканей;
• расширяют капилляры, обеспечивая приток крови и молекулярного кислорода к головному мозгу и позвоночным структурам – дискам и мышечно-связочному аппарату;
• устраняют компрессию нервов и сосудов за счет укрепления мышечного каркаса спины;
• стабилизируют позвоночный столб, не давая смещаться позвонкам и межпозвоночным дискам и предотвращая формирование грыж;
• улучшают функции всех органов и систем, оздоравливают организм.

Некоторые виды спорта при остеохондрозе слишком сильно нагружают уже поврежденные позвонки и диски. Конечно, активные движения способствуют улучшению кровоснабжения и питания, необходимого для восстановления, однако скорость разрушения тканей будет существенно превышать скорость их регенерации.

Поэтому при выборе тренировочной программы следует отдавать предпочтение таким упражнениям, которые будут плавно вытягивать позвоночник. Благодаря вытяжению увеличится расстояние между соседними позвонками, межпозвоночные диски расправятся, а нервные корешки не будут испытывать давления.

На первых занятиях пациенты учатся правильной технике, и только потом они начинают заниматься самостоятельно

Во время занятий запрещаются резкие движения и чрезмерные нагрузки. Интенсивность и длительность тренировок, а также количество подходов увеличивается постепенно, по мере привыкания к новым движениям. Очень важна регулярность и непрерывность тренировочного процесса: крайне нежелательно его прерывать даже при длительном отсутствии рецидивов.

Факт!Именно спорт – это основное терапевтическое мероприятие, позволяющее вылечить остеохондроз без операции, буквально в домашних условиях.

Какие виды спорта могут быть опасны для людей с остеохондрозом

Несмотря на широкий список ограничений, существует ряд видов спорта, которые будут очень полезны при остеохондрозе. К ним относятся те виды нагрузок, которые не вызывают сильной компрессии позвоночника, а приводят к плавному его вытяжению и растяжке околопозвоночных мышц.

В список таких видов спорта входят:

бег трусцой

Важно выбирать для бега специальную обувь и бегать по покрытию с амортизирующим эффектом, чтобы избежать микротравм позвоночника. Во время бега усиливается кровообращение, а значит питание мышц спины

Также такие нагрузки способствуют снижению веса, что снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата;плавание. Вода обладает прекрасными амортизирующими свойствами, что помогает исключить любое травмирующее воздействие на спину. Вес тела распределяется равномерно, во время занятий плаванием вы даете своему позвоночнику отдых и разрабатываете все группы мышц;йога, пилатес, фитнес. При правильном выборе программы занятий спортом вы получите максимум пользы для всего организма. На тренировках происходит вытяжение позвоночника, снимаются мышечные спазмы, восстанавливается правильная осанка, укрепляется костно-мышечных корсет и снижается вес.

Если у вас нет возможности посещать специализированные секции, их могут заменить упражнения в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс от остеохондроза поможет не только держать себя в тонусе, но и полностью восстановить состояние позвоночника. Полезны упражнения с палкой для фитнеса, мячом, элементы ЛФК, даже простая разминка в середине рабочего дня дает хороший лечебный эффект.

Какие виды спорта могут быть полезны для людей с остеохондрозом

Занятия спортом при остеохондрозе шейного отдела или при дегенеративном заболевании позвоночника не только возможны, а просто необходимы. Тем не менее, нагрузки стоит выбирать крайне осторожно, учитывая нынешнюю фазу заболевания. Приведём пример, при остеохондрозе поясничного или любого другого отдела позвоночника врачи советуют постельный режим с ограничением физической активности, а в стадии ремиссии уже разрешаются неложные физические упражнения. Во время стадии стойкого улучшения разрешается постепенное увеличение количества, частоты и продолжительности упражнений. Одновременно с этим нужно учитывать регулярность тренировок. Простые подборки занятий, которыми можно заниматься в тренажёрном зале, рекомендуются и пациентам без какой-либо специальной физической подготовки.

Главной задачей физических упражнений является не допущение ухудшения состояния и доведения до уровня полной потери трудоспособности, и в то же время укрепление мышечного корсета спины. Однако одновременно с этим нужно знать о том, что только правильно выполняя упражнения с технической стороны и соблюдая правила безопасности при их выполнении поможет добиться нужного результата. Положительный эффект от упражнений достигается за счёт правильно составленного плана нагрузок. В частности, благодаря этому для лечения больных остеохондрозом, занятия спортом могут быть разрешены исключительно после обследования и рекомендаций курирующего доктора.

Мнение врачей:

При диагнозе остеохондроза важно заниматься спортом, но выбирать правильные виды активности. Врачи рекомендуют предпочитать низкоинтенсивные виды спорта, такие как плавание, йога, пилатес и ходьба. Эти упражнения способствуют укреплению мышц спины, улучшению гибкости и поддержанию правильной осанки. Важно избегать скачкообразных и высоконагруженных видов спорта, которые могут усугубить состояние позвоночника. Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок, учитывающую особенности заболевания.

Остеохондроз. Спорт во время лечения.

Какие факторы следует учитывать при выборе спорта для людей с остеохондрозом

Патологические изменения в позвоночнике и межпозвоночных дисках развиваются постепенно и проявляются периодическими болями. Симптомы усиливаются по мере прогрессирования заболевания. Раннее выявление патологии позволяет своевременно начать лечение с использованием комплекса лечебных упражнений, которые назначает специалист.

Основные цели занятий при остеохондрозе включают:

1. Снятие боли и расслабление мышц.
2. Коррекция осанки, обеспечение подвижности суставов, растяжка и укрепление мышечного корсета.
3. Улучшение питания хрящевой ткани.
4. Восстановление работы внутренних органов.
5. Улучшение общего состояния пациента.

Врач по лечебной физкультуре определяет физические возможности пациента и назначает упражнения с определенным уровнем нагрузки. План тренировок составляется с учетом результатов диагностических исследований.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Ответ – да, можно и нужно. После прохождения курса лечения врач рекомендует занятия, которые не наносят вреда позвоночнику.

Некоторые полезные виды спорта при остеохондрозе включают:

• Плавание на спине и аквааэробика.
• Ходьбу и прогулки по лесу или парку.
• Легкий бег по траве.
• Пилатес и фитнес.
• Шейпинг.
• Велоспорт.
• Ходьбу на лыжах.
• Занятия танцами.

Занятия спортом при остеохондрозе могут быть полезными. Правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить обменные процессы и кровообращение, что способствует восстановлению хрящевой ткани.

При занятиях спортом при остеохондрозе следует придерживаться следующих правил:

• Заниматься регулярно.
• Слушать свое самочувствие.
• Прекращать тренировку при появлении боли.
• Не тренироваться при обострении остеохондроза.

Мнение врачей:

При остеохондрозе важно подбирать подходящие виды спорта, которые не нагружают позвоночник и способствуют укреплению мышц. Врачи рекомендуют заниматься плаванием, йогой, пилатесом, аэробикой и ходьбой. Эти виды спорта улучшают гибкость, укрепляют мышцы спины и помогают снизить болевые ощущения. Однако следует избегать спортивных нагрузок, связанных с резкими поворотами, прыжками и поднятием тяжестей, так как это может усугубить состояние позвоночника. Перед началом занятий спортом при остеохондрозе необходимо проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной нагрузки и избежания осложнений.

Как можно адаптировать спортивные упражнения для людей с остеохондрозом

Спорт при остеохондрозе должен стать ежедневным занятием. Исключением могут быть периоды обострения заболевания, время болезни вирусными инфекциями и реабилитационного периода после них. Занятия в момент воспалительных процессов могут привести к большим проблемам.

Например, если недавно вы перенесли ОРВИ и у вас сохраняется незначительное повышение температуры тела (37,0), выполнять упражнения не следует. В остальные дни откладывать занятия не стоит.

Отличием фитнеса при остеохондрозе является то, что все упражнения делаются с большой регулярностью, но меньшей интенсивностью. К примеру, лучше отжиматься по 10 раз ежедневно, чем по 50 раз дважды в неделю.

Планка

Одно из лучших упражнений для создания здорового мышечного корсета. Поскольку планка не предполагает движений, навредить ею при остеохондрозе практически невозможно. Исключение – неверное выполнение стойки, прогиб или округление спины. Особенно полезна планка при проблемах в пояснице.

Отжимания

Отжимания при остеохондрозе укрепляют верхнюю часть спины, уменьшают проявления грудного и шейного остеохондроза, в т.ч. частоту возникновения головной боли. Максимальное усилие – непосредственно отжимание – производится на выдохе. 5-10 повторов 2-3 раза в день достаточно.

Если не получается сделать отжимания от пола, можно начать с жима от стены или стола. Важно держать спину прямой, без прогиба.

Приседания

Полезны для улучшения кровоснабжения позвоночника. Несколько подходов в день по 5-10 повторений будет достаточно.

Пресс

Часто возникает вопрос, можно ли при остеохондрозе качать пресс, потому что у многих эти упражнения вызывают боль в спине. Неприятные ощущения связаны с низкой тренированностью мышц, качать пресс при остеохондрозе обязательно, особенно, если речь идет о поясничном отделе: это помогает формированию мышечного корсета, кроме того, увеличивает гибкость поясничного отдела позвоночника.

Занятия на пресс проводят на коврике или специальной скамье, жесткая поверхность противопоказана. При выполнении упражнений усилие должно идти на мышцы пресса.

Если после занятий вы чувствуете боль в спине, а не приятную теплоту в мышцах пресса, вы двигались неправильно.

Если сложные упражнения на пресс вызывают боль, начинайте с простых (1 пункт):

1. Подъем и удержание ног, велосипед – участвуют в основном мышцы пресса;
2. Разнообразные подъемы корпуса, скручивания – к прессу подключаются мышцы спины.

Подтягивание

Подтягивание – одно из лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Помогает оно и при прочих его видах. Вис расслабляет мышцы, напряжение при движении заставляет работать почти все мышцы спины.

Если не получаются полноценные подтягивания на турнике, можно выполнять их из положения лежа. Еще лучшим решением является тренажер для подтягивания, он есть в любом тренажерном зале.

Движения на нем подключают те же мышцы, что и при работе на турнике из полного виса, однако противовес позволяет «убрать» несколько десятков кг вашего веса.

Все перечисленные упражнения полезны, если выполняются в правильной технике. Изучите нюансы, используя

Число подходов и сложность исполнения подбираются в зависимости от возраста, физического развития и веса пациента.

Какие виды спорта могут способствовать укреплению суставов и мышц у людей с остеохондрозом

Шейный остеохондроз – одно из наиболее распространенных заболеваний позвоночника. При этом вовсе необязательно глотать горстями таблетки, чтобы снять боль и спазмы. В этом могут помочь специальные физические упражнения

10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Фото: Shutterstock

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе назначается врачом. Задачи таких упражнений – улучшить кровообращение и подвижность позвоночника в области шеи, укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость шеи и координацию, а также снизить болевые ощущения.

С помощью специальных упражнений можно улучшить физическое состояние и предотвратить риск осложнений в будущем. Но, чтобы получить такой положительный результат, упражнения должны выполняться регулярно. При этом начинать заниматься ЛФК лучше под наблюдением инструктора, который научит правильно выполнять все упражнения.

Сами по себе тренировки, в основном, достаточно просты. В дальнейшем их можно будет выполнять самостоятельно дома или на работе, если для этого есть условия.

Рейтинг топ-10 эффективных тренировок при шейном остеохондрозе по версии КП

Перед выполнением упражнений надо обязательно сделать небольшую разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Иначе можно получить растяжение или повредить связки.

Разминкой могут быть повороты корпуса в стороны, поднятие рук, плавные повороты головы влево-вправо. Выполнять упражнения лучше не по одному, а в комплексе.

Первые 5 упражнений выполняются из одного исходного положения: ноги на ширине плеч, голову держим прямо, лопатки в половину сведены, руки опущены вниз.

1 упражнение

Поворачиваем голову влево, стараясь довести подбородок до уровня верхушки надплечья, затем наклоняем голову в сторону надплечья и возвращаем в исходное положение. Затем точно так же поворачиваем голову с наклоном в сторону надплечья в правую сторону. Выполняется упражнение в течение 1 минуты.

2 упражнение

Выдвигаем голову максимально вперед, затем возвращаем в исходное положение и отводим голову назад, сделав второй подбородок.  На выполнение упражнения – 1 минута.

3 упражнение

Смотрим перед собой и наклоняем голову к плечу 20 раз подряд вправо, а затем 20 раз влево.

4 упражнение

Поднимаем оба плеча одновременно. Подтягиваем их вверх, фиксируем и опускаем обратно, максимально устремляя вниз. Выполняется упражнение 1 минуту.

5 упражнение

Выполняем наклон головы вправо, фиксируем. Расслабленную правую руку кладем на голову, ощущая растяжение шеи слева. Затем наклоняем голову влево, кладем на голову левую руку. Растяжение шеи будет ощутимо справа. Надавливать рукой на голову, чтобы усилить ощущение не надо! Упражнение выполняется по 30 секунд на каждую сторону.

6 упражнение

Ноги на ширине плеч. Берем левую руку за запястье правой рукой и натягиваем вправо по диагонали вниз перед собой. Затем поворачиваем вправо, вслед за рукой, голову. Подбородок доводим до уровня верхушки правого надплечья, наклоняем голову вправо и фиксируем в этом положении на 30 секунд. Возвращаем голову и руку в исходное положение.

Затем повторяем упражнение в другую сторону: берем левой рукой правую за запястье, тянем вниз по диагонали влево, поворачивая в эту же сторону голову, и когда подбородок будет на уровне верхушки левого надплечья, наклоняем голову влево.

7 упражнение

Ноги на ширине плеч. Отводим руки за спину, берем правой рукой левую руку за запястье и натягиваем вправо. В эту же сторону поворачиваем голову, доводим подбородок до уровня верхушки надплечья. Наклоняем голову в сторону правого надплечья и фиксируем в таком положении на 30 секунд.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение зеркально: левая рука тянет за запястье правую руку в свою сторону, голова поворачивается и наклоняется тоже влево, к надплечью, фиксируясь на 30 секунд.

8 упражнение

Ноги на ширине плеч. Встаем к стенке, повернувшись к ней левым боком и упираемся в нее ладонью вытянутой левой руки. Рука прямая, вытянута на уровне плеча, пальцы распрямлены. Выполняем разворот корпуса вправо, растягивая грудные мышцы. Затем поворачиваемся к стенке правым боком и выполняем таким же образом развороты влево. Время выполнения упражнения — 1 минута.  

9 упражнение

Ноги на ширине плеч. Заводим прямые руки за спину, сцепив их в замок, затем стараемся максимально свести лопатки и поднять руки вверх, насколько это возможно. Время выполнения – 1 минута.

10 упражнение

Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой на уровне головы с упором на стену. Выполняем наклон корпуса вниз, таз отводим назад. Время выполнения – 1 минута.