Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе. Ближе к спорту: что можно, а что нельзя

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе. Ближе к спорту: что можно, а что нельзя

Конечно, далеко не всеми видами спорта можно заниматься в случае остеохондроза. Есть определенные виды занятий, которые могут ухудшить состояние, в их число входят бодибилдинг, катание на лыжах, регби, хоккей и другие травмоопасные направления спорта.

Нельзя ответить утвердительно на вопрос, можно ли поднимать тяжести при шейном, грудном и особенно поясничном остеохондрозе. Нагрузка на позвоночник должна быть дозированной и направленной, а подъем тяжелых предметов может ухудшить ситуацию.

Силовые тренировки также не рекомендуются. Довольно часто, особенно от пациентов мужского пола, звучит вопрос — можно ли отжиматься при остеохондрозе?

Ответ на него является отрицательным, поскольку отжимания при дегенеративно-дистрофических изменениях МПД дают выраженную нагрузку на позвоночник и может спровоцировать ухудшение состояния. Использовать для занятий турник также не рекомендуется.

Нагрузки на позвоночный столб во время спортивных занятий должны быть умеренными — не стоит перегружать опорно-двигательный аппарат.

К видам спортивных занятий, которые наиболее актуальны при этом заболевании, следует отнести:

• йогу и пилатес;
• фитнес;
• спортивную ходьбу и бег;
• плавание и аквааэробику.

О каждом виде спорта — подробнее далее.

Йога и пилатес

Йога — и на групповых занятиях, и дома, и на природе — крайне полезна

Йога и пилатес при остеохондрозе являются современными нетрадиционными направлениями спорта. Занятия такого рода позволяют укреплять мышечный аппарат спины и пресса, увеличивать гибкость в позвоночном столбе. Благодаря этому улучшается осанка и восстанавливается нормальная подвижность суставов.

Преимуществом этих методик является тот факт, что ими могут заниматься все категории пациентов, причем как в рамках занятий с тренером, так и самостоятельно. Важным моментом, определяющим эффективность йоги и пилатеса, является регулярность: постоянные тренировки способствуют скорейшему улучшению состояния и закреплению достигнутого результата.

Фитнес

Полезные упражнения поможет подобрать тренер

А вот можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Безусловно, да, но программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом состояния здоровья пациента. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует разогреванию скованных мышц спины, нормализации кровоснабжения пораженных тканей, улучшению осанки.

Отдельно стоит отметить стретчинг — эти комплексы упражнений на растяжку помогают формировать мышечный корсет и восстанавливать подвижность. Занятия фитнесом подходят для пациентов молодого и среднего возраста без патологий сердечно-сосудистой системы.

Спортивная ходьба и бег

Заниматься бегом и спортивной ходьбой лучше на стадионе, в удобной обуви и одежде

Ходьба при остеохондрозе — универсальный способ улучшить свое состояние. Занятия спортивной ходьбой и бегом полезны всем категориям пациентов, но нужно помнить, что быстро бегать, слишком высоко поднимать колени — нельзя. Не менее важным моментом является выбор правильной обуви — некачественные модели могут нанести вред при занятиях спортом.

Спортивная ходьба и бег оказывают благотворное влияние не только на структуры опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом. Улучшается состояние внутренних органов, укрепляется общесоматическое здоровье.

Силовые тренировки при шейном остеохондрозе. Лечение остеохондроза при помощи спортивных тренажеров. Основные методы

Остеохондроз различных отделов позвоночника в последние годы приобретает значение большой социальной проблемы. Это связано с тем, что данное заболевание встречается все более часто, кроме того, постепенно снижается средний возраст больных - в наше время более половины населения в возрасте 30ти лет имеют те или иные признаки остеохондроза позвоночника - заболевание, выражаясь жаргоном врачей, "молодеет". С учетом того, что со временем остеохондроз позвоночника приводит к большому количеству осложнений, в основном неврологического характера, весьма актуален вопрос лечения и профилактики этой патологии.

Суть остеохондроза позвоночника сводиться к тому, что под влиянием возрастающей нагрузки на костно-связочный каркас позвоночного столба происходит нарушение питания костной ткани позвонков и хрящевой - межпозвоночных дисков. В таких условиях со временем начинается разрушение этих тканей со сдавлением вначале корешков спинномозговых нервов, а затем возможна компрессия и самого спинного мозга (при развитии межпозвоночной грыжи), что ведет к инвалидизации человека. Главной причиной повышенной нагрузки на позвоночный столб с одной стороны считается высокая масса тела, тяжелый физический труд, а с другой - слабость мышц спины и позвоночника, которые становятся неспособными брать на себя часть нагрузки по поддержанию вертикального положения тела. Как первую, так и вторую группу провоцирующих остеохондроз позвоночника факторов прямо или косвенно вызывает низкая двигательная активность (гиподинамия) и отсутствие адекватной физической нагрузки, что поддерживало бы тонус мышц. На основе таких рассуждений ряд медицинских специалистов поддерживает идею о благотворном влиянии на организм спортивных тренажеров, разработаны методики лечения остеохондроза позвоночника с использованием различных спортивных снарядов.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе шейного отдела. Причины ухудшения здоровья позвоночника

Точная причина появления остеохондроза пока еще не установлена. Медики пришли к выводу, что подобное ухудшение здоровья вызывают сразу несколько факторов, среди которых — травмы различной степени тяжести, наследственность, неправильное питание, малоподвижность, нарушения костной системы (не только позвоночного отдела), чрезмерное ожирение и даже различные инфекционные заболевания.

До недавнего времени считалось, что остеохондроз присущ пожилым людям, позвонки которых со временем естественным путем стираются. Но сегодня все чаще этот диагноз выносят молодежи. Пассивный образ жизни и слабая физическая подготовка способствуют ускорению развития данного заболевания.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является одной из самых частых разновидностей данной патологии. Причина тому — особенности строения организма. Шейные позвонки подвержены большой активности, и при этом имеют слабый мышечный корсет. Это приводит к болезненному стиранию межпозвоночных дисков.

Через шейный отдел проходит большое количество сосудов, которые питают головной мозг человека. При развитии остеохондроза сосуды и капилляры оказываются зажатыми, отчего поступление крови и к позвонкам, и к головному мозгу уменьшается. Это чревато серьезным ухудшением здоровья. Последствия могут быть самыми разными: нескоординированные движения, частичная потеря зрения, проблемы со слухом, зубами, речевым аппаратом, храп и прочее.

Устранить это хроническое заболевание современная медицина, к сожалению, не в силах. Но если не запускать болезнь, можно не беспокоиться об осложнениях, болях и мышечных спазмах. А правильная профилактика снизит риск возникновения и развития остеохондроза.

Источник: https://science.ru-land.com/stati/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-osteohondroze-chto-mozhno-i-nuzhno-delat-pri-osteohondroze

Что запрещено при остеохондрозе. Что лучше исключить при остеохондрозе

Слишком острые и соленые продукты при остеохондрозе могут повлечь обезвоживание организма. Поэтому сильно приправленные блюда необходимо исключить из диеты при остеохондрозе. При единичном потреблении их нужно запивать большим количеством воды. Также желательно применять средства для регидратации (например, электролитные саше). Аналогичное действие имеют чай и кофе - мощные диуретики. Кроме того, кофе обладает подкисляющим эффектом и выводит из организма полезные соли - кальция, магния, калия. Если отказываться от любимых напитков полностью не хочется, лучше сократить их употребление до 1-2 кружек в день, а также снизить их крепость.

При остеохондрозе крайне вреден алкоголь . Он ухудшает метаболизм и регенерацию хрящевой ткани, приводит к интоксикации организма. Также крепкие напитки и газировка отличаются калорийностью и усиливают аппетит, что ведет к набору веса.

Источники простых сахаров - выпечка, конфеты, виноград и другие десерты - усиливают дискомфорт, приводят к метаболическим сбоям и нагружают печень. Основу питания при остеохондрозе позвоночника составляют сложные углеводы. Они также способствуют длительному насыщению - а это надежная профилактика набора веса.

Полуфабрикаты и фаст-фуд исключают из диеты при остеохондрозе по двум причинам: они содержат консерванты, трансжиры и другие нежелательные добавки, а также - большое количество “пустых” калорий.

Поваренная соль при остеохондрозе употребляется в минимальных количествах (до ¾ ч.л. в день). Дело в том, что она способствует образованию остеофитов на поверхности костей, приводит к обезвоживанию и дистрофии беспозвоночных дисков. Но и полностью исключать ее из диеты при шейном остеохондрозе нельзя.

Прямая связь между потреблением Пасленовых и интенсивностью болей и воспалительного процесса на данный момент не установлена, однако у некоторых людей может наблюдаться их индивидуальная непереносимость.

Источник: https://science.ru-land.com/stati/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-osteohondroze-chto-mozhno-i-nuzhno-delat-pri-osteohondroze

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе поясничного отдела. Остеохондроз

Остеохондроз – хроническая патология, в основе которой лежат дегенеративно-дистрофические процессы позвонков и межпозвоночных дисков. Заболевание может поражать любой отдел позвоночника – шейный, грудной, поясничный. Оно в той или иной мере развивается у большинства людей, поскольку является одним из процессов старения организма. Наиболее часто диагностируют остеохондроз шейного и поясничного отделов позвоночника.

В зависимости от поражённого сегмента позвоночника боль может иррадиировать в разные части тела. Если поражён шейный отдел позвоночника, боль из области шеи обычно иррадиирует в руки или пальцы. При остеохондрозе поясничной зоны могут возникать онемения или покалывания в ногах. Паралич, недержание мочи при остеохондрозе встречаются редко. В любом случае при подобных состояниях больным не обойтись без неотложной хирургической помощи.

При таком осложнённом состоянии как рассекающий остеохондрит может возникнуть блокада сустава с дефицитом сгибания и разгибания вследствие образования рыхлого тела в суставе. Сустав обычно опухает и может хрустеть при движении. Однако не все случаи данной патологии являются симптоматическими. Иногда костно-хрящевые поражения обнаруживаются случайно.

Причины остеохондроза

Специалисты рассматривают более 10 гипотез развития остеохондроза. Однако ни одна из них в полной мере не может объяснить его появление. Они скорее дополняют друг друга.

Ведущим моментом в развитии остеохондроза считается чрезмерная нагрузка на позвоночник. Патология захватывает два соседних позвонка и диск между ними. Ее локализация зависит от индивидуальных особенностей пациента: образа жизни, манеры сидеть и ходить. Именно нарушение осанки , длительное пребывание в неправильной позе, хождение с сутулой спиной вызывают повышенную нагрузку на позвоночник, а усугублять ситуацию могут особенности его строения и нарушения трофики. Патологию в поясничном отделе вызывают частый подъем тяжестей и нагрузка при наклонах туловища.

Разновидности заболевания

Классификация остеохондроза многолика. Наиболее распространённой формой патологии является межпозвонковый остеохондроз . Это изменение позвоночных суставов, межпозвонковых дисков и позвонков позвоночника.

Дегенеративное состояние деформации позвонков, сопровождающееся признаками неспецифического износа, называется спондилёзом . Оно чревато тем, что приводит к перегрузке поражённого сустава и медленному разрушению кости. За счёт выработки суставной смазки сустав не так быстро подвергается износу. Недостаточное количество смазки приводит к окостенению поражённого сегмента. Наиболее часто поражается пояснично-тазовый переход позвоночника (сегмент L5/S1).

Рассекающий остеохондрит (изменение костного метаболизма с участием суставного хряща). Это заболевание возникает преимущественно в голеностопном, коленном или локтевом суставах. На поздней стадии происходит отторжение костно-хрящевого фрагмента в сустав, что может привести к болезненным симптомам ущемления.

Спорт при остеохондрозе форум. 10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – одно из наиболее распространенных заболеваний позвоночника. При этом вовсе необязательно глотать горстями таблетки, чтобы снять боль и спазмы. В этом могут помочь специальные физические упражнения

10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Фото: Shutterstock

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе назначается врачом. Задачи таких упражнений – улучшить кровообращение и подвижность позвоночника в области шеи, укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость шеи и координацию, а также снизить болевые ощущения.

С помощью специальных упражнений можно улучшить физическое состояние и предотвратить риск осложнений в будущем. Но, чтобы получить такой положительный результат, упражнения должны выполняться регулярно. При этом начинать заниматься ЛФК лучше под наблюдением инструктора, который научит правильно выполнять все упражнения.

Сами по себе тренировки, в основном, достаточно просты. В дальнейшем их можно будет выполнять самостоятельно дома или на работе, если для этого есть условия.

Рейтинг топ-10 эффективных тренировок при шейном остеохондрозе по версии КП

Перед выполнением упражнений надо обязательно сделать небольшую разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Иначе можно получить растяжение или повредить связки.

Разминкой могут быть повороты корпуса в стороны, поднятие рук, плавные повороты головы влево-вправо. Выполнять упражнения лучше не по одному, а в комплексе.

Первые 5 упражнений выполняются из одного исходного положения: ноги на ширине плеч, голову держим прямо, лопатки в половину сведены, руки опущены вниз.

1 упражнение

Поворачиваем голову влево, стараясь довести подбородок до уровня верхушки надплечья, затем наклоняем голову в сторону надплечья и возвращаем в исходное положение. Затем точно так же поворачиваем голову с наклоном в сторону надплечья в правую сторону. Выполняется упражнение в течение 1 минуты.

2 упражнение

Выдвигаем голову максимально вперед, затем возвращаем в исходное положение и отводим голову назад, сделав второй подбородок. На выполнение упражнения – 1 минута.

3 упражнение

Смотрим перед собой и наклоняем голову к плечу 20 раз подряд вправо, а затем 20 раз влево.

4 упражнение

Поднимаем оба плеча одновременно. Подтягиваем их вверх, фиксируем и опускаем обратно, максимально устремляя вниз. Выполняется упражнение 1 минуту.

5 упражнение

Выполняем наклон головы вправо, фиксируем. Расслабленную правую руку кладем на голову, ощущая растяжение шеи слева. Затем наклоняем голову влево, кладем на голову левую руку. Растяжение шеи будет ощутимо справа. Надавливать рукой на голову, чтобы усилить ощущение не надо! Упражнение выполняется по 30 секунд на каждую сторону.

6 упражнение

Ноги на ширине плеч. Берем левую руку за запястье правой рукой и натягиваем вправо по диагонали вниз перед собой. Затем поворачиваем вправо, вслед за рукой, голову. Подбородок доводим до уровня верхушки правого надплечья, наклоняем голову вправо и фиксируем в этом положении на 30 секунд. Возвращаем голову и руку в исходное положение.

Затем повторяем упражнение в другую сторону: берем левой рукой правую за запястье, тянем вниз по диагонали влево, поворачивая в эту же сторону голову, и когда подбородок будет на уровне верхушки левого надплечья, наклоняем голову влево.

7 упражнение

Ноги на ширине плеч. Отводим руки за спину, берем правой рукой левую руку за запястье и натягиваем вправо. В эту же сторону поворачиваем голову, доводим подбородок до уровня верхушки надплечья. Наклоняем голову в сторону правого надплечья и фиксируем в таком положении на 30 секунд.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение зеркально: левая рука тянет за запястье правую руку в свою сторону, голова поворачивается и наклоняется тоже влево, к надплечью, фиксируясь на 30 секунд.

8 упражнение

Ноги на ширине плеч. Встаем к стенке, повернувшись к ней левым боком и упираемся в нее ладонью вытянутой левой руки. Рука прямая, вытянута на уровне плеча, пальцы распрямлены. Выполняем разворот корпуса вправо, растягивая грудные мышцы. Затем поворачиваемся к стенке правым боком и выполняем таким же образом развороты влево. Время выполнения упражнения — 1 минута.

9 упражнение

Ноги на ширине плеч. Заводим прямые руки за спину, сцепив их в замок, затем стараемся максимально свести лопатки и поднять руки вверх, насколько это возможно. Время выполнения – 1 минута.

10 упражнение

Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой на уровне головы с упором на стену. Выполняем наклон корпуса вниз, таз отводим назад. Время выполнения – 1 минута.

Отзывы врачей об упражнениях при шейном остеохондрозе

Как отмечает врач ЛФК и спортивной медицины, физиотерапевт Евгений Омельченко , боль в шейном отделе позвоночника — одна из самых частых жалоб, встречающихся в его практике. Причиной ее может быть как остеохондроз, так и грыжи межпозвоночных дисков, протрузии, спондилоартрит и т.д. Ставит диагноз и назначает лечение только врач, а ЛФК – часть этого лечения.

Можно ли бегать при шейном остеохондрозе. Полезен ли бег при остеохондрозе позвоночника?

Дегенеративно-дистрофические поражения или остеохондроз, который в основном поражает ткань пульпозного ядра межпозвоночных дисков, в последнее время значительно помолодел. Обычно боли в спине начинают беспокоить после 35-40 лет, но все чаще к врачам обращаются люди в возрастной категории 18-30.

Поскольку основным видом лечения этой патологии является лечебная физкультура, то ортопедам все чаще приходится отвечать поможет ли бег при остеохондрозе позвоночника.

«Убежать» от заболеваний позвоночника не получится

За исключением получения травматических повреждений спины и физических перегрузок, причины нарушения питания межпозвонковых дисков, их выпячивания и разрывов, до сих пор точно не выяснены.

Сюда относят избыточный вес, малоподвижный образ жизни, возрастные и гормональные изменения, а также многие другие факторы риска, такие как стресс или неблагоприятная экология. Чаще всего страдает поясничный отдел спины, второе место занимает шея, замыкают рейтинг грудо- и крестцово-поясничный переходы.

Что конкретно происходит с позвоночником при остеохондрозе

Прежде чем аргументировано ответить на вопрос: «Можно ли при остеохондрозе бегать?», давайте – коротко рассмотрим путь развития этого патологического процесса:

• I стадия – невидимые не рентгене, микротрещины в фиброзном кольце и смещение пульпозного ядра в сторону от центра межпозвоночного диска вызывают легкие дискомфортные ощущения и приводят к незначительному изменению осанки;
• II стадия – в спине возникает несильные боли и чувство переутомления, происходит дальнейшее растрескивание и одновременное усыхание диска, которые вызывают постепенное снижение его высоты, ядро теряет эластичность и начинает разрушаться, наблюдается патологическая межпозвонковая подвижность и частые подвывихи позвонков;
• III стадия – место поражения отечно, мышцы закрепощены, выпячивание или разрыв (грыжа) диска пережимают нервные корешки, вызывая сильный болевой синдром, трофические нарушения и воспалительный процесс;
• IV стадия – распространение поражения и на другие элементы сустава, вовлечение в процесс верхних и нижних позвонков, фиксация неправильного положения суставных поверхностей образованием костных наростов (остеофитов).

Стадии остеохондроза (диск между поясничными позвонками L4-L5)

На заметку. Помимо локализованного над местом поражения болевого синдрома, ощущения боли могут проявляться или иррадиировать в другие места. Остеохондроз нижнего шейного отдела вызывает боль за грудиной и стреляет в руку, как при стенокардическом приступе. Проблемы в грудном отделе камуфлируются под гастрит, а поясница может тянуть низ живота и «стрелять» по ноге в пятку.

Беговые кардионагрузки

Бег при остеохондрозе – это не тот вид физической нагрузки, который может осуществить усиление кровообращения и обмена веществ в поврежденном диске и тканях, прилегающих к нему. Более того именно длительные вертикальные физические вибрации на позвоночник являются одной из причин образования остеохондроза.

При остеохондрозе любая разновидность бега противопоказана

О наличии I стадии остеохондроза мало кто догадывается.  На III и IV стадии бегать вообще и в лечебных целях, в частности, вряд ли кто физически сможет. Можно ли бегать при остеохондрозе II стадии?

Нет, нельзя. Прыгать со скакалкой и заниматься игровыми видами спорта, которые включают в себя пробежки, резкие изменения направления движения, прыжки и подскоки, категорически запрещено. Цена за сотрясения позвоночного столба – значительное ускорение прогрессирования патологии.

К сведению. Справедливости ради необходимо уточнить. Если еще не образовалась грыжа диска, то в случае необходимости, пробежать несколько десятков метров, но не трусцой и не в среднем темпе, а очень быстро, все-таки можно. Но следует помнить, что после такого спурта нельзя резко останавливаться.

Какие тренировки лечебные?

Допустимые варианты кардионагрузок при остеохондрозе, которые заменят бег

К формам ЛФК, показанным при любой стадии остеохондрозных изменений в позвоночнике, относятся:

• утренняя гигиеническая зарядка;
• специальные комплексы гимнастических упражнений, включающих статические напряжения заинтересованных групп мышц и их постизометрическая релаксацию, вытяжение на закрепленной под углом гимнастической скамейке, симметричные висы на турнике;
• подборка асан йоги и упражнение пилатеса;
• силовая гимнастика с гантелями (подборка упражнений и инструкция по их выполнению должна быть индивидуально составлена врачом ЛФК);
• плаванье, аквааэробика;
• дозированная ходьба, терренкур;
• вечерняя заминка.

Совет. Если необходимо получать кардионагрузки, то при заболеваниях позвоночного столба очень полезно заниматься скандинавской ходьбой с палками. Бег следует заменить работой на гребном или горизонтальном велотренажере (на фото вверху).

Упражнения из видео в этой статье поможет привести в порядок спину молодым, физически подготовленным и ведущим здоровый образ жизни людям, которые в силу тех или иных причин «заработали» себе протрузию межпозвоночного диска, в локализации от нижних шейных позвонков и до крестца.

Что нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела. Что можно и чего нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз – настоящий бич современного человечества. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника,, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни, зависит от поведения человека, его образа жизни после диагностирования и терапии остеохондроза.

Что можно делать при остеохондрозе?

Люди, страдающие остеохондрозом, стремятся сделать все возможное, чтобы избежать рецидива болезни.

С этой целью от некоторых привычных вещей придётся отказаться, но что-то можно оставить:

Баня. Основа лечебного механизма – глубокое согревание и внешнее раздражение, стимулирующее физиологические процессы в организме, за счёт которых снимается напряжение, уменьшаются отеки и проходят боли в мышцах. Находиться в парной можно максимум 10 минут подряд с перерывами между заходами 10-20 минут. Традиционный веник разрешается использовать только после тщательного прогрева тела. Употреблять спиртное в бане категорически нельзя, а вот травяной чай однозначно рекомендован. Но помните, что при обострении остеохондроза походы в баню запрещены!

Массаж. Поклонникам лечебного массажа сразу скажем, что его можно проводить в период, когда болевой синдром уже купирован, и движения не вызывают дискомфорта. Или в период обострения, но в этом случае мануальное воздействие должно быть направлено на соседний здоровый участок тела, что уменьшает боль в очаге патогенеза на рефлекторном уровне. Первые сеансы при обострении проводятся очень аккуратно, не напрягая мышц, а значит, не вызывая усугубления болевого синдрома;

Спорт. При остеохондрозе рекомендованы занятия спортивной ходьбой. Этот вид физической активности стимулирует почти все группы мышц. В холодное время года можно ходить на лыжах;

Плавание. Показано при отсутствии болей. Оно способствует расслаблению мышц и увеличению суставной подвижности, но нужно исключить переохлаждение – возможную причину обострения болезни;

Йога. Выполнение комплекса специальных асан способствует укреплению мускулатуры спины, уменьшению напряжения между позвонками, улучшению кровоснабжения, повышению эластичности и подвижности связок и сухожилий. В результате можно предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и его рецидивы, а также добиться частичной коррекции осанки;

Питание. Очень важно при остеохондрозе потреблять достаточное количество белков. Для этого нужно ввести в рацион яйца, курятину, рыбу, молоко и творог. Можно есть телятину, ягнятину и свинину, но увлекаться не стоит. Немаловажен и растительный белок, содержащийся в грибах, бобовых, орехах, семечках, баклажанах. При остеохондрозе обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты. Отлично, если есть возможность употреблять свежевыжатые соки. Зимой, когда качественные растительные продукты по большей части недоступны, можно сконцентрироваться на потреблении капусты , свеклы и моркови, приправленных качественным оливковым или подсолнечным маслом, а также дополнять свой рацион комплексом витаминов.

Стретчинг при остеохондрозе. Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

• Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
• Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
• Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
• Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
• Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.