Улучшить микробиом можно и с закрытым ртом.

Мы привыкли к идее, что для улучшения микрофлоры нужно обязательно что-то есть. Однако есть гипотезы, что одной из причин нарушений является как раз избыток питательных веществ и ограничения в питании могут улучшить состояние кишечника. И действительно, фастинг в разных формах улучшает микрофлору, увеличивая количество полезных бактерий и снижая вредных.

Укрепление и других ресурсов здоровья благоприятно влияет на вашу микрофлору. Например, достаточный сон. Дефицит сна способствует нарушению соотношения между Firmicutes и Bacteriodetes, что является фактором риска ожирения. С другой стороны, хорошая микрофлора улучшает качество сна, увеличение продукции бутирата удлиняет фазу глубокого сна, приводит к более низким значениям температуры тела (это хорошо.

Физическая активность улучшает разнообразие микрофлоры и ее состав, но при прекращении занятий эффект быстро исчезает. Солнечный свет также улучшает микробиом, он становится более разнообразным. Ультрафиолет способствует увеличению количество бутират - продуцирующих видов бактерий. Добавки витамина Д могут частично воспроизвести этот эффект. Улучшение работы иммунной системы, приводящее к увеличению выработки противовоспалительных цитокинов, таких как ил - 22, также благотворно отражается на составе микробиома.

Поэтому не только изменение питания, про и пребиотики могут повлиять на наш микробиом, но и комплексный подход к здоровому жизни улучшает и здоровье наших маленьких друзей.
Gut Microbiota and Glucometabolic Alterations in Response to Recurrent Partial Sleep Deprivation in Normal - Weight Young Individuals. Molecular Metabolism. Oct. 24 Butyrate, a Metabolite of Intestinal Bacteria, Enhances Sleep. Scientific Reports (2019) 9: 7035.
Front. Microbiol., 24 October 2019 Skin Exposure to Narrow Band Ultraviolet (UVB) Light Modulates the Human Intestinal Microbiome.
Medicine in Microecology Volumes 1-2, 15 December 2019, 103 Fasting Challenges Human gut Microbiome Resilience and Reduces Fusobacterium.