Как стареют наши внутренние часы.

С возрастом кроме привычных нам процессов старения, происходит и старение наших внутренних часов. А это приводит к тому, что меняются и ухудшаются процессы, которые они контролируют. Сдвигаются пики, амплитуда колебаний температуры, метаболитов, гормонов в крови. Например, меньше становятся колебания температуры тела, а это очень важно. Ведь чем выше температура тела днем, тем мы бодрее, а чем меньше она ночью, тем лучше сон и восстановление
. Нарушаются циклы секреции гормонов, уровень кортизола ночью становится выше, а его пик сдвигается на более раннее время. Думаю, вы замечали это - постепенно с возрастом люди начинают просыпаться все раньше и их активность утром выше. На иллюстрации вы можете увидеть разницу в работе часов.

Чем вызваны эти различия? С одной стороны - это процессы старения мозга и супрахиазматического ядра, управляющего этими процессами. С другой стороны, важным является снижение чувствительности к сигналам, управляющими часами. Например, наш хрусталик начиная с 18 лет каждый год на 1% теряет проницаемость, что ограничивает поступление света, особенно синей части спектра, который улучшает работу часов. Как мы знаем, чем меньше света днем, тем хуже работают наши циркадные ритмы. Поэтому неудивительно, что удаление катаракты улучшает качество сна и улучшает мелатонировый ритм.
Что делать? Представляется перспективным для замедления старения улучшать чувствительность к циркадным сигналам и их интенсивность, влияя на температуру, свет, питание, движение. Улучшение режима питания также положительно влияет на работу внутренних часов. По себе могу сказать, что солнце - великий мастер наших внутренних ключей. Придерживайтесь здорового режима дня, правильно синхронизируйте свет, температуру, стресс, питание и движение, это положительно повлияет на работу ваших часов. Это важно, ведь они управляют всем телом!
J Clin Invest. 2017 Feb 1; 127(2: 437-446. The Aging Clock: Circadian Rhythms and Later Life.
Circadian Monitoring as an Aging Predictor Scientific Reports Volume 8, Article Number: 15027 (2018).
Food as a Circadian Time cue - Evidence From Human Studies Nature Reviews Endocrinology (2020).