Как это работает:

По данным исследователей из университета Дьюка в США, около 40% наших ежедневных действий - привычки. Именно из них строится наша жизнь. От того, насколько они продуктивны и полезны, зависит наше здоровье, карьера и жизнь в целом. Перевести полезные занятия в разряд привычных и не напрягающих не так просто, но есть несколько приёмов, которые помогут в этом преуспеть:

1. начинайте с самых простых привычек. Профессор стэнфордского университета би Джей фогг понятие "Мотивационной Волны ввёл". Он имел в виду то, что у мотивации есть свои "Приливы" и "отливы": она появляется и идёт на спад. Силу воли надо тренировать, как мышцы. Поэтому если вам становится плохо от одной мысли о 50 отжиманиях, сделайте 5. если вам сложно настроиться на часовую пробежку по парку, начните с 10 минут - это лучше, чем ничего

2. прогрессируйте постепенно. Первых успехов достичь очень просто, главное помнить, что оставаться на одном уровне - значит сделать шаг назад. Нет смысла сразу выдавать поразительные результаты в повседневном занятии, надо постепенно увеличивать нормативы. Вам потребуется меньше усилий над собой, ведь самое сложное - начать.

3. разбивайте привычку на части. Например, вы поставили задачу читать каждый день 10 страниц книги на французском языке. Лишь в том случае, если 10 страниц даются вам с трудом, читайте по 5 страниц два раза в день, утром за кофе и вечером перед сном. В случае если вы будете прогрессировать каждый день на 1%, то достигните цели за 2 или 3 месяца. Главное - не утратить достигнутых результатов.

4. оступившись, сразу возвращайтесь к режиму. Вы должны быть готовым к неудачам, но не нужно на них настраиваться. Определитесь, какие дела или события могут изменить вашу обыденную жизнь в ближайшее время (например, вы уезжаете в командировку. Подумайте, как вы сможете не отойти от плана в изменившихся условиях. А даже если и отойдёте, постарайтесь не бросить привычку, которая так долго нарабатывалась, и вернитесь к режиму, как только сможете.

5. будьте терпеливы. Умение быть терпеливым, пожалуй, ключевой навык в выработке привычки. Держите темп, который вы в состоянии вынести. Новые привычки могут вам даваться очень легко вначале, но чем дальше, тем сложнее будет выходить на новый уровень. Терпение успех определяет.

Дэвид Нил\психолог:

"Люди часто пытаются, но не могут изменить ежедневные привычки, такие как образ питания или физические упражнения. Зачастую провалы объясняются временем и местом, которые провоцируют повторение привычных реакций. Неудачные попытки могут говорить не о слабости воли и не о том, что вы не осознаёте проблемы здоровья, а о силе обстоятельств, запускающих привычные сигналы. Привычки заставляют нас делать то, что мы всегда делали, вопреки стремлениям жить по-другому".