Важные советы по профилактике короновирусной инфекции

Важные советы по профилактике короновирусной инфекции

Введение

Короновирусная инфекция, которая вызывает заболевание COVID-19, продолжает оставаться актуальной проблемой для всего мира. Вирус высоко контагиозен и может привести к серьезным осложнениям, особенно для людей с ослабленным иммунитетом. Поэтому профилактика играет ключевую роль в снижении риска заражения и распространения заболевания.

Личные меры защиты

Мытье рук

Одной из самых эффективных мер профилактики является регулярное и правильное мытье рук. Используйте мыло и воду не менее 20 секунд, особенно после посещения общественных мест, перед едой и после кашля или чихания. Если мыло и вода недоступны, используйте спиртовой антисептик с содержанием алкоголя не менее 60%.

Использование масок

Ношение масок особенно важно в местах с высоким риском заражения, таких как общественный транспорт, больницы и многолюдные места. Маска должна покрывать нос и рот и изменяться не менее чем каждые 2-3 часа. Не забывайте правильно надевать и снимать маску, чтобы избежать загрязнения.

Социальное расстояние

Соблюдение социальной дистанции в 1,5-2 метра от других людей снижает вероятность передачи вируса. Избегайте рукопожатий, объятий и других форм близкого контакта, особенно с людьми, у которых могут быть симптомы инфекции.

Общие рекомендации

Укрепление иммунитета

Сильный иммунитет помогает организму лучше противостоять инфекциям. Для этого важно соблюдать режим сна, питаться сбалансировано, заниматься физической активностью и принимать витамины, такие как витамин С и D.

Избегание курения и алкоголя

Курение и злоупотребление алкоголем ослабляют иммунную систему и увеличивают риск осложнений при коронавирусе. Отказ от этих привычек может значительно снизить вероятность тяжелого течения заболевания.

Регулярное проветривание помещений

Вирус может сохраняться в воздухе в замкнутых пространствах. Регулярное проветривание помещений помогает уменьшить концентрацию вируса в воздухе и снижает риск заражения.

Специальные советы

Для людей с хроническими заболеваниями

Если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, гипертония или болезни легких, важно особенно тщательно соблюдать меры профилактики. Принимайте назначенные лекарства, регулярно проверяйте состояние здоровья и избегайте контактов с потенциально зараженными людьми.

Для работников сферы услуг

Если вы работаете в сфере услуг, особенно в местах с большим потоком людей, важно использовать защитные средства, такие как перчатки, маски и защитные костюмы. Регулярно дезинфицируйте рабочие поверхности и следуйте инструкциям по безопасности.

Мифы и реальность

Миф	Реальность
Коронавирус передается через продукты питания.	Коронавирус не передается через пищу. Однако важно соблюдать правила гигиены при приготовлении и употреблении пищи.
Маски не защищают от заражения.	Маски снижают риск передачи вируса, особенно в местах с высоким риском заражения.
Дети не болеют коронавирусом.	Дети могут заразиться коронавирусом, хотя у них чаще бывает легкая форма заболевания.

Заключительные рекомендации

• Следите за актуальной информацией о коронавирусе и рекомендациями местных властей.
• Не занимайтесь самолечением при появлении симптомов, обратитесь к врачу.
• Участвуйте в вакцинации, если это рекомендовано вашим врачом.
• Поддерживайте бдительность и не пренебрегайте мерами профилактики, даже после вакцинации.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные методы профилактики короновирусной инфекции существуют

Коронавирусная инфекция может распространяться не только воздушно-капельным путем, но и через грязные руки. Поэтому необходимо неукоснительно соблюдать принципы личной гигиены. Об этом заявила журналистам глава Роспотребнадзора Анна Попова.

«Сегодня мы говорим уверенно, что помимо воздушно капельного пути, скорее всего, распространяется возбудитель через грязные руки и грязную воду», - сказала она.

Попова отметила, что в целом меры профилактики коронавирусной инфекции схожи с профилактикой гриппа, - сообщает ТАСС. В частности, в ведомстве рекомендуют носить с собой дезинфицирующее средство для рук. Особо осторожными нужно быть в людных местах, например, аэропортах, вокзалах, общественном транспорте, и максимально сократить прикосновения к поверхностям и предметам. Кроме того, в ведомстве напомнили о необходимости надевать в общественных местах медицинские маски, чтобы избежать заражения.

Также Роспотребнадзор советует носить одноразовые салфетки и всегда прикрывать нос и рот при кашле или чихании. На рабочем месте нужно постоянно очищать поверхности и устройства, например, клавиатуру компьютера, панели техники общего использования, экран смартфона, пульты, дверные ручки.

Напомним, в Ямало-Ненецкий автономный округ с начала года из КНР прибыли 27 человек. Сегодня под наблюдением находится 1 человек. Период наблюдения за прибывшими составляет 14 дней. Ситуация находится под контролем регионального управления Роспотребнадзора.

Почему личная гигиена важна для предотвращения коронавируса

^{Коронавирусы представляют собой группу патогенов, которые вызывают респираторные и кишечные заболевания. На поверхности вирусной частицы много регулярно расположенных выступов – белков, и частица вируса под микроскопом похожа на корону, отсюда и название «коронавирус». Кроме людей, коронавирус может заражать многих млекопитающих, таких как свиньи, крупный рогатый скот, кошки, собаки, куницы, верблюды, летучие мыши, мыши, ежи и различные виды птиц.}

^{В настоящее время известны только 6 коронавирусов, которые заражают людей. Четыре из них, как правило, вызывают симптомы обычной простуды. Два других, коронавирус Тяжелого острого респираторного синдрома (ТОРС) и коронавирус Ближневосточного респираторного синдрома (БВРС), вызывают серьезные заболевания дыхательных путей, которые могут закончиться летальным исходом.}

^{Подобно коронавирусам ТОРС и БВРС-КоВ, источником вновь выявленного коронавируса также, скорее всего, является животное. В настоящее время ведется интенсивное вирусологическое расследование, направленное на выявление резервуара этого вируса.}

^{На рынке морепродуктов, на котором, как предполагают, и произошло заражение людей новым коронавирусом, также продаются живые животные, например, домашняя птица, летучие мыши и змеи. В случае с ТОРС носителями вируса были летучие мыши. Вирус передался пальмовым циветтам в качестве промежуточного хозяина, а затем от циветт произошла передача вируса людям на рынке живой продукции. По словам китайских ученых, штамм нового коронавируса похож на коронавирус ТОРС.}

^{Симптоматика}

^{На настоящем этапе под понятие предполагаемого случая инфекции, ассоциированного с новым коронавирусом 2019-nCoV, попадают лица, въезжающие в Российскую Федерацию с территорий стран, в которых зарегистрированы случаи заболевания 2019-nCoV, с клиническими признаками острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ), а также больные инфекционных отделений с тяжелыми или прогрессирующим респираторным заболеванием неясной этиологии, развившемся после зарубежной поездки или после контакта с вернувшимся из зарубежной поездки в страны, в которых зарегистрированы случаи заболевания 2019-nCoV.}

^{Основными симптомами заболевания 2019-nCoV являются повышение температуры тела, утомление, кашель с небольшим количеством мокроты. По}мере развития болезни у некоторых больных (около 15%) появляются такие симптомы, как диспноэ (ощущение нехватки воздуха). Повышение температуры тела регистрируется у более чем 90% больных, сухой кашель – примерно у 80%, сдавленность в груди – у более чем 20%. Результаты клинических лабораторных анализов на ранних стадиях болезни могут показать у более чем 80% больных нормальный или пониженный уровень лейкоцитов и пониженный уровень лимфоцитов. У больного может быть повышенный уровень ферментов печени. На рентгенограмме картина пневмонии. Болезнь проявляется как острый тяжелый респираторный синдром, часто протекающий в виде пневмоний.

Профилактические меры против распространения коронавируса

В целях недопущения распространения случаев заболеваний, вызванных коронавирусом необходимо соблюдать меры предосторожности:

не посещать рынки, где продаются животные, морепродукты;

употреблять только термически обработанную пищу, бутилированную воду;

не посещать зоопарки, культурно-массовые мероприятия с привлечением животных;

избегать мест с массовым скоплением людей;

использовать средства защиты органов дыхания (маски, респираторы и т.д.);

мыть руки после контакта с людьми, животными и перед приемом пищи;

при первых признаках заболевания, обращаться за медицинской помощью в лечебные организации, не допускать самолечения;

воздержаться от поездок в КНР и другие страны (Австралия, Вьетнам, Германия, Канада, Корея, Камбоджа, Малайзия, Непал, ОЭА, Таиланд, Сингапур, США, Финляндия, Франция, Шри-Ланка, Япония), где были зафиксированы случаи заболевания коронавирусом 2019-nCoV.

В подразделениях (местах работы, службы) строго соблюдать меры профилактики.

Своевременная диагностика является одним из важнейших мероприятий при возникновении угрозы появления и распространения коронавируса на территории Российской Федерации.

Какие наиболее эффективные меры профилактики коронавируса

Маска медицинская - это простое средство профилактики распространения инфекции, передающейся воздушно-капельным путём.

Чаще всего к ним относятся:

1. Работающий персонал в медицинских учреждениях при общении с большим количеством пациентов;

2. Работники пищевого производства при изготовлении продуктов питания массового производства;

3. А также другие категории зараженных людей, не желающие способствовать дальнейшему распространению инфекции.

Существует ошибочное мнение, что использовать маску необходимо зараженным и здоровым людям. По мнению врачей — это не так.

Защитная повязка не может на 100% предотвратить попадание инфицированного воздуха. Объясняется это тем, что при ее ношении степень прилегания к коже не значительная, то есть предупредить от заражения в здании с инфицированным воздухом здорового человека маска неспособна.

В связи с чем, необходимо использовать рассматриваемые средства защиты непосредственно больным. Это минимизирует возможность распространения вирусов при дыхании, кашле и чиханье.

Так как внутри защитного предмета образуется благоприятная атмосфера (теплая и влажная), способствующая размножению микроорганизмов, попадая под предмет защиты, они активно растут — использование маски при отсутствии инфекции, увеличивает возможность заболевания.

Как правильно носить маску медицинскую, какой стороной одевать на лицо?

Маски имеют несколько разных назначений и делятся для:

1. Стоматологов

2. Хирургов

3. Проведения процедур

4. Общего пользования

Для применения во врачебных целях изделию добавляют фиксатор для носа. В этом случае альтернативы надевания маски нет — однозначно внутренней частью к лицу.

В остальных вариантах, предлагаемых производителем следует учитывать следующие моменты:

1. При наличии водоотталкивающей пропитки — размещаем изделие не пропитанным темным слоем внутрь,

2. При наличии разного цвета — цветной слой располагаем наружу,

3. Петли для ушей и завязки пришиваются с наружной стороны,

4. Если есть какие-то специфические особенности, производитель обычно указывает в прилагаемой инструкции. Обращайте на это внимание.

Правила использования медицинской маски:

1. Медицинскую маску используют однократно.

2. Надевать маску следует так, чтобы она закрывала рот, нос и подбородок.

3. При наличии завязок на маске их следует крепко завязывать.

4. При наличии вшитого крепления в области носа, его следует плотно пригнуть по спинке носа.

5. При наличии специальных складок на маске, их необходимо развернуть, придав маске более функциональную форму для плотного прилегания к лицу.

6. При использовании маски необходимо избегать прикосновений к ней руками.

7. Прикоснувшись к маске, необходимо вымыть руки или обработать кожным антисептиком.

8. Если маска стала влажной ее следует заменить на чистую и сухую. Менять маску необходимо не реже чем через 2 часа.

9. В случае попадания на маску крови или другой биологической жидкости нужно заменить маску на новую.

10. Использованные маски подлежат обеззараживанию, как отходы класса Б или В.

Совокупность этих признаков позволяет устанавливать изготовителям следующие временные требования:

· При наличии бумажного фильтра – 2 часа

· Обработанную с помощью бактерицидного средства – 3-5 часов

· Если причиной влажности изделия стали кашель, чиханье или дыхание – снимайте его незамедлительно.

Как правильно носить маски для предотвращения заражения

аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — ушакова анастасия алексеевна, корнеев алексей геннадьевич, паньков александр сергеевич, носырева светлана юрьевна

Введение. На сегодняшний день вопрос эффективности вакцинации против новой коронавирусной инфекции остается открытым, так как понимание эффективности применения вакцин приходит только после их внедрения. Цель - анализ и обобщение научно-практических исследований по основным вопросам эффективности и безопасности вакцинопрофилактики новой коронавирусной инфекции. Матеериалы и методы. Литературный поиск осуществлялся в международной базе данных PubMed и в российской базе научных исследований eLibrary.Ru за период январь 2021 - март 2022 гг. Результаты. Вакцины против новой коронавирусной инфекции были созданы в рекордно кратчайшие сроки и продолжают стремительно разрабатываться во многих странах. Это обстоятельство порождает ряд вопросов. Некоторые ученые высказываются об отрицании существования прямой зависимости между вакцинацией и заболеваемостью. Но все же основная масса отечественного и зарубежного научного сообщества неоспоримо полагает высокую эффективность вакцинации . На первое место выходят мРНК и векторные вакцины: у них высокая эффективность и низкий процент серьезных осложнений. Заключение. Очевидны преимущества вакцины Гам-КОВИД-Вак наравне с лидирующими зарубежными вакцинами и в отношении эффективности, и в отношении частоты возникновения возможных нежелательных явлений.

Какую роль играют вакцины в профилактике коронавируса

– Понятно, что иммунитет – это очень сложная система, на которую воздействует множество факторов, но можно как-то укрепить его?

– Это банальные вещи, но они помогают.

Первое – это хороший, полноценный сон, 8 часов в день взрослому человеку нужно спать. Потом нужен строительный материал для образования нужных для защиты организма клеток, а это в первую очередь белковое питание. Обязательно должны быть в рационе мясо, рыба, птица.

А самая лучшая белковая пища – это грибы, аминокислоты из них усваиваются лучше всего.

И не забывать про витамины, а это не яблоки и бананы, которые лежат в наших магазинах. Это наши ягоды сибирские, орехи, квашеная капуста.

Аптечные витамины тоже подойдут, хотя степень их усвоения ниже: с пищей необходимые нам дозы витаминов получить сложно. К числу важных относится витамин D, он повышает защиту респираторной системы, регулирует определенные звенья иммунитета. Он в том числе вырабатывается в организме под влиянием солнечных лучей. Но с солнцем у нас не очень хорошо, поэтому их стоит принимать.

– Врачи при заболевании ковидом обычно дают рекомендации принимать по 500 мг витамина С и витамина D.

– С точки зрения доказательной медицины нет сведений, что они существенно влияют на течение заболевания. Но пациенты же все разные. Кому-то такие дозы не принципиальны, а другим они могут помочь, так что лучше принимать.

По большему счету один из самых главных элементов, которые влияют на иммунитет, это железо, но в том числе и цинк, селен, йод. Поэтому если у вас постоянно низкий гемоглобин, есть анемия – это означает, что вы будете часто болеть. Нужно принимать специальные препараты. Что касается йода, то наш регион считается йододефицитным, поэтому лучше покупать не обычную соль, а йодированную. Хотя кому-то такой меры, профилактической, может быть недостаточно.

Как можно повысить иммунитет для профилактики коронавируса

Коронавирусы - РНК-содержашие вирусы размером 80-160 нм, имеющие внешнюю липосодержащую оболочку. По устойчивости к дезинфицирующим средствам относятся к вирусам с низкой устойчивостью.

Механизмы передачи инфекции - воздушно-капельный, контактный, фекально-оральный.

С целью профилактики и борьбы с инфекциями, вызванными коронавирусами, проводят профилактическую и очаговую (текущую, заключительную) дезинфекцию. Для проведения дезинфекции применяют дезинфицирующие средства, зарегистрированные в установленном порядке. В инструкциях по применению этих средств указаны режимы для обеззараживания объектов при вирусных инфекциях.

Для дезинфекции могут быть использованы средства из различных химических групп: хлорактивные (натриевая соль дихлоризоциануровой кислоты - в концентрации активного хлора в рабочем растворе не менее 0,06 %, хлорамин Б - в концентрации активного хлора в рабочем растворе не менее 3,0 %), кислородактивные (перекись водорода - в концентрации не менее 3,0 %), катионные поверхностно-активные вещества (КПАВ) - четвертичные аммониевые соединения (в концентрации в рабочем растворе не менее 0,5 %), третичные амины (в концентрации в рабочем растворе не менее 0,05 %), полимерные производные гуанидина (в концентрации в рабочем растворе не менее 0,2 %), спирты (в качестве кожных антисептиков и дезинфицирующих средств для обработки небольших по площади поверхностей - изопропиловый спирт в концентрации не менее 70 % по массе, этиловый спирт в концентрации не менее 75 % по массе). Содержание действующих веществ указано в инструкциях по применению.

Обеззараживанию подлежат все поверхности в помещениях, предназначенных для пребывания личного состава, включая поверхности в помещениях, руки, предметы обстановки, подоконники, спинки кроватей, прикроватные тумбочки, дверные ручки, посуда больного, выделения, воздуха и другие объекты.

Профилактическая дезинфекция

Профилактическая дезинфекция начинается немедленно при возникновении угрозы заболевания с целью предупреждения проникновения и распространения возбудителя заболевания в организованные коллективы людей на объектах, в учреждениях, на территориях и т.д., где это заболевание отсутствует, но имеется угроза его заноса извне. Включает меры личной гигиены, частое мытье рук с мылом или протирку их кожными антисептиками, регулярное проветривание помещений, проведение влажной уборки. Для дезинфекции применяют наименее токсичные средства. Мероприятия прекращаются через 5 дней после ликвидации угрозы заноса возбудителя.

Очаговая дезинфекция

Включает текущую и заключительную.

Текущую дезинфекцию в очаге проводят в течение всего времени болезни. Для текущей дезинфекции следует применять дезинфицирующие средства, разрешенные к использованию в присутствии людей (на основе катионных поверхностно-активных веществ) способом протирания. Столовую посуду, белье больного, предметы ухода обрабатывают способом погружения в растворы дезинфицирующих средств.

Гигиеническую обработку рук с применением спиртсодержащих кожных антисептиков следует проводить после каждого контакта с кожными покровами больного (потенциально больного), его слизистыми оболочками, выделениями, повязками и другими предметами ухода, после контакта с оборудованием, мебелью и другими объектами, находящимися в непосредственной близости от больного.

Воздух в присутствии людей рекомендуется обрабатывать с использованием технологий и оборудования, разрешенных к применению в установленном порядке, на основе использования ультрафиолетового излучения (рециркуляторов), различных видов фильтров (в том числе электрофильтров) в соответствии с действующими методическими документами.

Заключительную дезинфекцию в инфекционном очаге проводят после выбытия больного из очага. Для обработки используют наиболее надежные дезинфицирующие средства на основе хлорактивных и кислородактивных соединений. При обработке поверхностей в помещениях применяют способ орошения. Воздух в отсутствие людей рекомендуется обрабатывать с использованием открытых ультрафиолетовых облучателей, аэрозолей дезинфицирующих средств.

Вес виды работ с дезинфицирующими средствами следует выполнять во влагонепроницаемых перчатках одноразовых или многократного применения (при медицинских манипуляциях). При проведении заключительной дезинфекции способом орошения используют средства индивидуальной защиты (СИЗ). Органы дыхания защищают респиратором, глаз защитными очками или используют противоаэрозольные СИЗ органов дыхания с изолирующей лицевой частью.

Дезинфицирующие средства хранят в упаковках изготовителя, плотно закрытыми в специально отведенном сухом, прохладном и затемненном месте.

Как часто нужно дезинфицировать поверхности для предотвращения коронавируса

Несмотря на то, что многие бассейны сегодня не работают, некоторые из них продолжают функционировать, правда, с некоторыми ограничениями. Особое внимание Шаффнер уделяет взаимодействию с другими людьми. Он рекомендует держаться друг от друга подальше. Бассейны должны ограничивать количество входящих лиц, чтобы упростить эту задачу. Но вирус может легко «прицепиться» к вещам, которые хранятся в раздевалке.

Шаффнер рекомендует по возможности избегать мест с высоким уровнем касания, таких как поручни (если это возможно) и кулеры с водой, а также использовать дезинфицирующее средство для рук после прикосновения к местам общего пользования. "Риск передачи инфекции на поверхности очень низок, но он не равен нулю”, - говорит доктор Генри Ф. Рэймонд, заместитель директора по общественному здравоохранению в Школе общественного здравоохранения Рутгерса, сообщает Yahoo Life.

Посещение рынков

Адалья сравнивает это с походом в продуктовый магазин. “В сущности, это одно и то же, - говорит он. Большинство фермерских рынков приняли меры, чтобы попытаться уменьшить толпу, и, возможно, вам придется носить маску», говорит Катлер. -Держитесь на расстоянии 1.5 местров от других, чтобы защитить себя. Имейте в виду, что вы, вероятно, будете иметь дело с вещами, к которым прикасались другие люди, например, с вашей кредитной картой или продуктами. Адалья говорит, что вы должны сделать все возможное, чтобы не прикасаться к своему лицу и мыть руки, когда это возможно.

Бег

Желательно во время пробежек носить маску, однако это может быть сложно, особенно если темп очень высокий. На беговых дорожках в спортзале может находиться множество людей, поэтому стоит тренироваться в утренние или вечерние часы. Конечно, это может не совпадать с индивидуальным расписанием, зато позволит избежать заражения.

Пребывание в кемпинге

Лагерь должен быть отделен от лагерей других людей. Это позволит насладиться природой, побыть наедине с собой и, самое главное, избежать заражения вирусом. Если же планируется поездка с друзьями, можно поставить палатки на расстоянии друг от друга.

Общественный душ/туалет

«Подцепить» вирус в этих местах можно достаточно легко. Поэтому лучше вовсе избегать посещения подобных «заведений». Или, по крайней мере, заходить туда, когда внутри никого нет. Обязательно нужно мыть руки после посещения, причем с антибактериальным мылом.

Конечно, предотвратить проникновение коронавирусной инфекции в организм в таких условиях проблематично, но возможно. Важно также не пользоваться дверной ручкой, а если все-таки пришлось к ней прикоснуться, нужно хорошо помыть руки. Не рекомендуется задерживаться внутри помещения.

Размещение в гостиницах/отелях

Многие гостиницы принимают достаточно мер для того, чтобы обеспечить своим постояльцам максимальную безопасность. Например, регулярно проводят дезинфекцию поверхностей в номерах и зонах общего пользования. Однако стоит дополнительно протереть ручки окон и дверей, это позволит защитить себя дополнительно.

Самая большая угроза возникает при посещении мест общего скопления людей. Например, в зоне ресепшн, бассейне, столовой. Если есть возможность, стоит воспользоваться услугой «еда на вынос». Такой подход позволит избежать толпы и предотвратить заражение.

Что делать, если появились симптомы коронавируса

Вторник, 13 Декабрь 2022

С целью профилактики новой коронавирусной инфекции напоминаем жителям Челябинской области о необходимости:

• обращаться за медицинской помощью при первых признаках заболевания;
• соблюдать масочный режим, социальное дистанцирование;
• вести здоровый образ жизни.

Напоминаем, что вакцинация и своевременная ревакцинация является единственной, по-настоящему действенной мерой профилактики COVID-19.

Для жителей региона старше 60 лет вакцинация особенно важна, ведь они больше подвержены риску развития осложнений.

Важно помнить, что вакцинация и ревакцинация против коронавирусной инфекции позволит избежать не только тяжелого течения болезни, но и смертности.

Здоровый образ жизни – фундамент сохранения здоровья, причем не только в период распространения коронавируса.

 

    

 

Правильное питание и здоровый образ жизни поможет вам укрепить иммунитет, а также снизить риск развития или обострения неинфекционных заболеваний, которые могут усугубить течение коронавирусной инфекции.

Ежедневное употребление не менее 400 г овощей и фруктов, основа здорового питания, снижает риск развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак помогает обеспечить ежедневное поступление клетчатки. 

Снижение потребления свободных сахаров обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья. Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.

Потребление свободных сахаров повышает риск развития зубного кариеса. Избыточные калории, поступающие вместе с едой и напитками, содержащими свободные сахара, способствуют также нездоровой прибавке веса, что может приводить к избыточному весу и ожирению. Недавно получены фактические данные, свидетельствующие о том, что свободные сахара оказывают воздействие на кровяное давление и липиды сыворотки крови. Это позволяет предположить, что сокращение потребления свободных сахаров способствует снижению рисков развития сердечно-сосудистых болезней. 

Сокращение потребления соли до рекомендуемого уровня, то есть до менее 5 г в день, способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения. Употребляемая в пищу соль должна быть йодированная.

Отказ от вредных привычек и физическая активность важный элемент в поддержании и укреплении иммунитета. Выбирайте тот вид физической активности, который вам по душе и не навредит организму с учетом хронических заболеваний. Врачи рекомендуют плавание, пешие прогулки, скандинавскую ходьбу. Если нет противопоказаний посещайте тренажерный зал.

Важнейший вид самостоятельных занятий, поддерживающих физическую активность – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).

Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.

Положительные стороны гимнастики:

• Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье
• Укрепляет организм, улучшает самочувствие
• Активизирует все процессы в организме
• Укрепляет сердце
• Улучшает подвижность суставов

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

 

 

Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

Помните, что стресс негативно влияет на иммунитет и лучше не нервничать по пустякам.

Придерживайтесь здорового образа жизни. Правильное питание, сон, физические упражнения способствуют формированию устойчивости к инфекционным заболеваниям.