Соблюдайте безопасность: рекомендации Роспотребнадзора по коронавирусу

Соблюдайте безопасность: рекомендации Роспотребнадзора по коронавирусу

Введение

Коронавирусная инфекция остается актуальной проблемой для всего мира. Роспотребнадзор регулярно обновляет рекомендации по предотвращению распространения COVID-19. Соблюдение этих мер позволяет минимизировать риски заражения и защитить не только свое здоровье, но и здоровье окружающих.

Основные рекомендации

1. Личная гигиена

Одной из ключевых мер профилактики является соблюдение личной гигиены. Роспотребнадзор рекомендует:

• Часто мыть руки с использованием мыла и воды в течение как минимум 20 секунд.
• Использовать антисептические средства для рук, если raение невозможно.
• Избегать прикосновений к лицу, особенно к глазам, носу и рту.

2. Использование масок

Ношение масок является обязательной мерой в общественных местах и в местах массового скопления людей. Рекомендуется:

• Использовать маски, соответствующие санитарным нормам (например, маски с фильтром класса FFP2 или FFP3).
• Менять маску каждые 2-3 часа или при ее загрязнении.
• Надевать маску правильно, закрывая нос и рот, и избегать прикосновений к ней во время использования.

3. Дезинфекция

Роспотребнадзор подчеркивает важность регулярной дезинфекции поверхностей и объектов. Это особенно важно в местах с высоким потоком людей.

Объект	Рекомендуемая частота дезинфекции
Руки	Каждые 2-3 часа или после контакта с потенциально загрязненными поверхностями
Квартира	Не менее 2 раз в день
Общественные места	Ежедневно, с использованием средств, рекомендованных Роспотребнадзором

4. Социальная дистанция

Соблюдение социальной дистанции помогает снизить вероятность передачи вируса. Рекомендуется:

• Держаться на расстоянии не менее 1,5 метров от других людей.
• Избегать посещения мест с большим скоплением людей.
• Отдавать предпочтение удаленным формам работы и обучения, если это возможно.

5. Вакцинация

Вакцинация является одним из наиболее эффективных методов защиты от коронавируса. Роспотребнадзор рекомендует:

• Пройти полный курс вакцинации.
• Регулярно проверять актуальность ревакцинации.
• Соблюдать все рекомендации врача после вакцинации.

Заключительные рекомендации

Роспотребнадзор подчеркивает, что соблюдение вышеперечисленных мер позволяет значительно снизить риски заражения коронавирусом. Важно помнить, что безопасность – это ответственность каждого человека.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные рекомендации Роспотребнадзора помогут избежать заражения коронавирусом

Мытье рук с мылом – простая и известная всем с раннего детства процедура, важный элемент профилактики действительно помогает сохранить здоровье.

Мыло: обычное или антибактериальное?

Важно помнить, что нет никакой необходимости мыть руки именно «антибактериальным» мылом. Для того чтобы смыть вирус, достаточно мыть руки обычным мылом, то есть тем, которое уже есть у вас дома.

Согласно исследованиям НИИ Дезинфектологии Роспотребнадзора, понятия «стандартного» антибактериального мыла не существует. В такие виды мыла вносят антимикробные добавки, но они могут быть разными. Некоторые производители используют мыло с такой пометкой в качестве удачного маркетингового хода. Критериев эффективности такого мыла нет, если речь не идет о дезинфицирующем средстве – кожном антисептике.

«Антибактериальное» мыло может не уничтожить вирусы, так как устойчивость у них другая. Но такое мыло, как и любое другое, может их просто смыть. В связи с этим специалисты Роспотребнадзора рекомендуют пользоваться любым мылом, это обеспечит примерно одинаковый эффект.

Профилактика инфекций

Пренебрегая правилами гигиены рук, легко подхватить сальмонеллу, стафилококк, ботулотоксины, ротавирусы и других возбудителей пищевых инфекций. Симптомы отравления проявляются как сразу после еды, так и спустя несколько часов или даже дней. Чаще всего это тошнота, рвота, головная боль, диарея и боли в животе. В более тяжелых случаях отмечаются лихорадка, бред, судороги, затемнение сознания. Если своевременно не обратиться за медицинской помощью, исход может быть трагичным.

Установлено, что частое мытье рук с мылом родителями способствует снижению смертности среди детей раннего возраста от острых респираторных инфекций на 20% и от острых кишечных инфекций на 50%. Грязные руки являются фактором передачи целого спектра инфекционных и паразитарных заболеваний, в том числе дизентерии, гепатита А, брюшного тифа, норо- и ротавирусных инфекций, глистных инвазий. Передача осуществляется как напрямую, так и опосредованно через контаминированные поверхности, мягкие игрушки и средства обихода.

Согласно данным Роспотребнадзора, в среднем за год происходит более 300 вспышек инфекционных заболеваний из-за немытых рук, при этом более 85% пострадавших в этих вспышках – дети.

Мытье рук – ключевой компонент профилактики ряда инфекций, включая острые кишечные, грипп и другие респираторные инфекции. 

Моем-моем трубочиста

Очень важно знать, как правильно мыть руки. Следуйте этим простым правилам:

- Снимите украшения, закатайте рукава.

- Смочите руки в теплой воде перед нанесением мыла.

- Тщательно намыливайте руки в течение не менее 30 секунд.

- Обильно ополосните теплой водой руки, чтобы удалить мыло.

- Просушите руки.

Сушка рук имеет важное значение – руки высушивают, промокая их салфеткой однократного использования или сухим полотенцем. Убедитесь, что ваши руки полностью высохли.

Когда вы находитесь в общественном туалете, используйте бумажное полотенце, чтобы открыть и закрыть дверь в туалетную комнату и нажать на кнопку сливного бачка.

Когда мыть руки?

До:

- приготовления еды;

- приема пищи;

- надевания контактных линз и нанесения макияжа;

- прикосновения к области инфекции кожи, ранам и другим поврежденным кожным покровам;

- проведения манипуляций медицинского характера.

После:

- приготовления еды;

- обработки загрязненного белья;

- ухода за больными;

- уборки и работы по дому и в саду;

- кашля, чихания или рвоты;

- контакта с домашними и любыми другими животными;

- работы, учебы, пребывания на открытом воздухе и в общественных помещениях;

- занятий спортом;

- прикосновения к области инфекции кожи и кожных ран;

- посещения туалета;

- контакта с деньгами;

- работы за компьютером и другой оргтехникой;

- поездки в общественном транспорте.

Мойте руки и будьте здоровы!

Как часто следует мыть руки согласно рекомендациям Роспотребнадзора

Чем больше типов микроорганизмов маска задерживает, тем выше ее эффективность. Бактерии и вирусы не пройдут, но есть нюансы. Роскачество оценило защитные маски и респираторы. Всего была испытана продукция 14 торговых марок. Девять представляли российских производителей, а пять – Китай.

Наиболее эффективные защитные маски выбрало Роскачество. И если для работы в красных зонах медучреждений рекомендуются средства индивидуальной защиты, то в быту обычно принято надевать на лицо обычные тонкие медицинские маски.

Основные типы масок, которые можно найти в розничной продаже, Росскачество исследовало вместе с Федеральным медико-биологическим агентством России (ФМБА). Всего было представлено 14 торговых марок: 9 из России, 5 — из Китая. Проверялись медмаски, лицевые одноразовые и многоразовые маски и средства индивидуальной защиты – респираторы FFP2. Определялась степень фильтрации масок: защита не только от бактерий, но и от вирусов. Также проверялось, насколько маски безопасны. Для этого их исследовали по степени токсичности.

Безопасная маска

Формальдегида, ацетона, метанола и других химических веществ в исследованных масках не обнаружено. Значит, вдыхать токсичные вещества не придется. Кроме того, маски не раздражают кожу. Вывод: все они безопасны для ношения.

Выбор маски

Ориентироваться на материал маски — не лучший вариант при выборе, предупреждают в Роскачестве. Медмаски чаще всего делают с мелкозернистой сеткой из полипропиленовых нитей – мельтблауна и спанбонда. В нетканевых масках может использоваться неопрен, полиуретан и другие синтетические материалы, а в тканевых масках — хлопок или бязь.

Полиуретановые материалы демонстрируют хорошую степень фильтрации бактерий и вирусов. Эффективность фильтрации зависит не только от материалов, сколько от сборки, плотности тканей и расположения защитных слоев. Худшие результаты показали тканевые маски: ни одна из них не рекомендована Роскачеством к использованию.

Поставь перед бактериями фильтр

Испытания масок были приближены к "боевым" повседневным условиям. Были проведены два теста на микробную проницаемость, третий – на вирусную. Маски при этом испытывались сухими, мокрыми и после стирки. При испытаниях маски ни один живой человек не пострадал – воздействие бактерий, микробов и вирусов на себе оценивал специальный прибор – каскадный импактор.

Исследования проводились с семью микроорганизмами, включая стафилококк (Staphylococcus aureus 906), который по своей форме и образу действия напоминает аэрозольные капли, через которые распространяется COVID-19.

Высокий уровень бактериальной защиты продемонстрировали медмаски производства "Инвита", нетканевая многоразовая маска от ООО "Фастфэшн", нетканевая многоразовая "МД СТМ", нетканевая многоразовая медмаска CSVT и медицинские трехслойные одноразовые маски. Остальные маски пропускали один или несколько типов микроорганизмов.

Защита от вирусов

Вирусы по размерам меньше бактерий в среднем в 50 раз. Для имитации вирусной атаки на защитную маску использовался раствор полиовируса ( вирус полиоэмелита), который по размерам идентичен коронавирусу. Раствор вируса полиэмелита наносили на фрагмент маски и под давлением пропускали сквозь все слои. А затем исследовали количество прошедшей сквозь маски вирусных частиц.

Итог эксперимента неутешителен: все маски пропускают вирусы, ни одна из них не гарантирует 100% защиты.

Лучшими в антивирусной защите признаны нетканевая (многоразовая) маска "МД СТМ" — она пропускает до 56,2% вирусов. Худший результат продемонстрировала маска-респиратор KN95 FFP2 с клапаном. Респиратор пропустил 97,11% вирусов.

За "МД СТМ" в списке лучших расположилась нетканевая многоразовая маска Petty Star Mask. Она пропустила две трети вирусной нагрузки. Медицинская одноразовая (трехслойная) маска CSVT пропустила 69,38% вирусов, респиратор FFP2 от Top Striker не поймал 70,68%, а нетканевая многоразовая маска от ООО "Фастфэшн" не смогла задержать 72,45% вирусов.

Некоторые маски показали высокий уровень одновременно и бактериальной, и вирусной фильтрации. Некоторые многоразовые нетканевые маски не уступили одноразовым (медицинским и немедицинским). Надо помнить, что маска в первую очередь перераспределяет потоки воздуха кашляющего или чихающего человека: капли при ношении маски уходят вбок и вниз, что снижает риск заболевания других людей.

Самыми эффективными стали – медицинские маски CSVT, нетканевые многоразовые маски от "МД СТМ" и Petty Star Mask, а также респираторы FFP2 (без клапана) компании Top Striker.

Но Роскачество напоминает, что ношение маски надо сочетать с другими средствами профилактики. Среди них рекомендуется мытье рук, соблюдение соцдистанции, дезинфекция предметов. Кроме того, Роскачество также рекомендует избегать места скопления людей. Полный список лучших и худших защитников человека от вирусов и бактерий Роскачество опубликовало 11 марта 2021 года на своем сайте . И не забывайте менять медмаски каждые два-три часа использования, не используйте маску повторно.

Какие маски наиболее эффективны против коронавируса, по мнению Роспотребнадзора

Очищать и дезинфицировать

Фото: wired.com

Первое, что нужно понять, что очищение и дезинфекция — это две разные вещи. Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендует делать и то, и другое, даже если у вас дома никто не болен.

• Очищение подразумевает очистку поверхностей от загрязнений;
• Дезинфекция означает уничтожение болезнетворных микробов;
• Оба процесса рекомендуется выполнять ежедневно, если кто-то (или что-то) покидает или появляется в доме (квартире).

Заразиться от человека гораздо проще, чем от поверхностей, однако, если мы каким-либо образом взаимодействуем с внешним миром (уходим и приходим домой, приносим товары из магазина и т.д.), поверхности, с которыми мы соприкасаемся, рекомендуется раз в день очищать и дезинфицировать.

Уделяйте внимание поверхностям, с которыми соприкасаетесь

Ученые выяснили, что новый коронавирус способен выживать на различных поверхностях, например, на картоне он сохраняет активность в течение 24 часов, а на пластике или нержавеющей стали — 2-3 дня. Поэтому очищение и дезинфекция очень важны, и ими нельзя пренебрегать.

Какие поверхности нужно очищать и дезинфицировать ежедневно:

• Дверные ручки;
• Столешницы;
• Стулья (сиденье, спинка, подлокотники);
• Рабочие поверхности в кухне;
• Рабочие поверхности в ванной комнате;
• Краны и смесители;
• Унитазы (сиденье и кнопка смыва);
• Выключатели света;
• Пульты дистанционного управления от ТВ;
• Игровые контроллеры.

Наши дома отличаются друг от друга, поэтому необходимо определить, с какими поверхностями вы взаимодействуете чаще всего. Например, в рабочих кабинетах и офисах это будут поверхности столов, компьютерные мыши и клавиатура.

Сначала очищение, затем дезинфекция

1. Прежде всего, необходимо очистить поверхность, удалив загрязнения, пыль и мусор. Это можно сделать при помощи смоченной в мыльном растворе (или очищающем спрее) ткани и сухой салфетки.
2. После этого необходимо нанести подходящее для поверхности дезинфицирующее средство. Проще и быстрее это сделать при помощи дезинфицирующих салфеток или спреев.

Добавив эти простые действия к своим ежедневным делам, вы можете снизить риск заражения для себя и своей семьи. При отсутствии дезинфицирующего средства, используйте мыло или другие чистящие средства, которые есть у вас дома.

Если дезинфицирующие средства в магазине отсутствуют, их можно приобрести в интернет-магазинах. При выборе следует обратить внимание на этикетку — она должна содержать информацию о входящих в состав средства ингредиентах и их эффективности от вирусов. В списке АООС США представлена информация об основных ингредиентах таких средств и их эффективности от разных вирусов.

«Если дезинфицирующее средство уничтожает грипп, вирусы RSB, SARS или другие коронавирусы, оно должно быть эффективным и в этом случае», — говорит Тойнз.

Дезинфицирующие средства:

• Дезинфицирующие салфетки;
• Дезинфицирующие спреи;
• Изопропиловый спирт;
• Перекись водорода.

Если вы не можете найти промышленные средства

Во многих магазинах полки с дезинфицирующими и очищающими средствами опустели, тем не менее, отчаиваться не стоит. В таком случае можно тщательнее протирать поверхности с мылом и водой.

CDC предлагает рецепт средства домашнего приготовления на основе отбеливателя.

Как приготовить дезинфицирующее средство в домашних условиях:

• 4 чайные ложки отбеливателя;
• 0,9 литра воды;
• Вылить ингредиенты в бутылку с пульверизатором емкостью в 1л и тщательно потрясти;
• Нанести на предназначенную для дезинфекции поверхность, подождать 10 минут и стереть влажной тканью.

Важно не смешивать отбеливатель с другими чистящими средствами, также следует иметь в виду, что он может повредить или обесцветить некоторые виды поверхностей. Используйте его в крайних случаях, только если у вас нет возможности приобрести другое средство. При применении отбеливателя надевайте перчатки и откройте окна для проветривания помещения.

Эффективность стиральной машины в отношении одежды

Фото: wired.com

В большинстве случаев стиральная машина эффективна. Для дезинфекции одежды достаточно постирать ее с обычным порошком и (при возможности) высушить на более высоких температурах.

Поверхности, с которыми соприкасалось грязное белье, также необходимо дезинфицировать (включая корзину для белья и ваши руки), особенно если в доме находится больной человек.

Очищайте и дезинфицируйте корзину для белья так же, как другие поверхности, и тщательно мойте руки после контакта с бельем или одеждой больного человека. В корзине рекомендуется использовать специальные одноразовые мешки.

Верхнюю одежду и сумки можно почистить при помощи дезинфицирующих салфеток.

Как правильно использовать антисептики и дезинфицирующие средства дома

Маска медицинская - это простое средство профилактики распространения инфекции, передающейся воздушно-капельным путём.

Чаще всего к ним относятся:

1. Работающий персонал в медицинских учреждениях при общении с большим количеством пациентов;

2. Работники пищевого производства при изготовлении продуктов питания массового производства;

3. А также другие категории зараженных людей, не желающие способствовать дальнейшему распространению инфекции.

Существует ошибочное мнение, что использовать маску необходимо зараженным и здоровым людям. По мнению врачей — это не так.

Защитная повязка не может на 100% предотвратить попадание инфицированного воздуха. Объясняется это тем, что при ее ношении степень прилегания к коже не значительная, то есть предупредить от заражения в здании с инфицированным воздухом здорового человека маска неспособна.

В связи с чем, необходимо использовать рассматриваемые средства защиты непосредственно больным. Это минимизирует возможность распространения вирусов при дыхании, кашле и чиханье.

Так как внутри защитного предмета образуется благоприятная атмосфера (теплая и влажная), способствующая размножению микроорганизмов, попадая под предмет защиты, они активно растут — использование маски при отсутствии инфекции, увеличивает возможность заболевания.

Как правильно носить маску медицинскую, какой стороной одевать на лицо?

Маски имеют несколько разных назначений и делятся для:

1. Стоматологов

2. Хирургов

3. Проведения процедур

4. Общего пользования

Для применения во врачебных целях изделию добавляют фиксатор для носа. В этом случае альтернативы надевания маски нет — однозначно внутренней частью к лицу.

В остальных вариантах, предлагаемых производителем следует учитывать следующие моменты:

1. При наличии водоотталкивающей пропитки — размещаем изделие не пропитанным темным слоем внутрь,

2. При наличии разного цвета — цветной слой располагаем наружу,

3. Петли для ушей и завязки пришиваются с наружной стороны,

4. Если есть какие-то специфические особенности, производитель обычно указывает в прилагаемой инструкции. Обращайте на это внимание.

Правила использования медицинской маски:

1. Медицинскую маску используют однократно.

2. Надевать маску следует так, чтобы она закрывала рот, нос и подбородок.

3. При наличии завязок на маске их следует крепко завязывать.

4. При наличии вшитого крепления в области носа, его следует плотно пригнуть по спинке носа.

5. При наличии специальных складок на маске, их необходимо развернуть, придав маске более функциональную форму для плотного прилегания к лицу.

6. При использовании маски необходимо избегать прикосновений к ней руками.

7. Прикоснувшись к маске, необходимо вымыть руки или обработать кожным антисептиком.

8. Если маска стала влажной ее следует заменить на чистую и сухую. Менять маску необходимо не реже чем через 2 часа.

9. В случае попадания на маску крови или другой биологической жидкости нужно заменить маску на новую.

10. Использованные маски подлежат обеззараживанию, как отходы класса Б или В.

Совокупность этих признаков позволяет устанавливать изготовителям следующие временные требования:

· При наличии бумажного фильтра – 2 часа

· Обработанную с помощью бактерицидного средства – 3-5 часов

· Если причиной влажности изделия стали кашель, чиханье или дыхание – снимайте его незамедлительно.

Как правильно надевать и снимать медицинскую маску, чтобы избежать заражения

Рекомендации по ношению масок сегодня не дал разве что самый ленивый. Считается, что такое незамысловатое средство защиты позволяет существенно снизить риски заражения опасной коронавирусной инфекцией. При этом в период, когда спрос на такие медицинские изделия заметно повышен, народные умельцы выходят из положения, как могут. Так, например, они создают маски буквально из всего, что под руки попадает. Даже традиционные бинты и марли уже уходят на второй план.

АиФ.ru собрал подборку народных вариантов, которые сегодня практикуют в разных уголках страны.

Маска из туалетной бумаги или бумажных полотенец

Неунывающие россияне не стали терять времени даром и начали применять все, что под руки попадет. А еще лучше, чтобы это было дешево и сердито. Так, например, для изготовления маски используют туалетную бумагу или схожие с ней по текстуре бумажные кухонные полотенца.

Их складывают в несколько слоев — длину оттягивают до ушей, на концах конструкции вдоль делают надрезы и надевают все это на уши. Никаких специальных креплений, и маска готова. Плюсом служит тот факт, что выбросить ее не жалко, а сделать новых подобных можно сколько душе угодно.

Есть подобный вариант, но на основе влажной салфетки. Их также надо использовать несколько, чтобы создать многослойную конструкцию.

Вместо дачи

Есть и те, кто открыл для себя в деле маскопроизводства укрывной материал, который дачники применяют для грядок. Он нетканый, вследствие чего его нередко сравнивают с медицинскими масками, которые также сделаны из нетканого материала.

Из плюсов такого варианта называют то, что в нем нет крупных дырок между волокнами, как, например, в обычной ткани. Кроме того, полиэстер иногда оказывается гигиеничнее обычных тряпок. Доступность укрывного материала и его размеры позволяют ему считаться достаточно подходящим материалом в данном вопросе.

Женская гигиена

Усилить маску медицинского назначения или сшитую собственными руками из марли или хлопка умельцы предлагают с помощью обычной ежедневной женской прокладки. Ее подкладывают с внутренней стороны или прячут между слоями. По логике авторов идеи, такой вариант представляет собой дополнительный фильтр и способствует лучшей защите от вирусов и бактерий из воздуха.

Для большего эффекта предлагается наносить на прокладку предварительно настойку прополиса на спирту, альтернативными вариантами пропитки могут служить масло чайного дерева (как признанный вариант натурального антисептика), эвкалиптовое или пихтовое масло.

Фильтр от пылесоса

Можно в сети встретить и рекомендации использовать для лучшего защитного эффекта в самодельной маске фильтры от пылесоса. Считается, что раз они фильтруют грязь и пыль в процессе уборки, то сработают и в процессе ношения в качестве элемента маски.

Мнение врачей

Несмотря на такое обилие материалов и вариантов народного творчества, врачи все же рекомендуют экспериментировать осторожнее. Если уж делать маску своими руками, то следует брать для этого натуральные материалы, а точнее хлопок. Максимум — допускается брать марлю. Ведь именно такие материи смогут выдержать необходимую стерилизацию. Носить маски из х/б материала следует, как и любую медицинскую, не дольше пары часов. После ее обязательно надо простирать в кипятке, а лучше прокипятить и прогладить утюгом несколько раз. Только после этого маска готова к повторному употреблению.

Остальные народные средства необходимых испытаний не прошли и, по сути, являются лишь мнимой панацеей для человека, который верит, что туалетная бумага позволит ему избежать инфицирования.

Главное — соблюдать несложные правила гигиены: мыть руки чаще, в потенциально опасных местах обрабатывать их санитайзером или спиртовой настойкой и не трогать лицо руками на улице.

Что делать, если симптомы, похожие на коронавирус

1. Первое и самое главное, что необходимо сделать – это минимизировать посещение мест массового скопления людей (торговые центры, культурно-массовые мероприятия, общественный транспорт). Но помните, что прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья и иммунитета, если вы не находитесь на жестком карантине или на самоизоляции.
2. Если вы приехали из стран с неблагополучной эпидемиологической обстановкой (Китай, Иран, Южная Корея, США, Украина, Белоруссия, страны Европы, полный список можно посмотреть на сайте Минздрава РФ), необходимо пройти обследование на коронавирусную инфекцию и самоизолироваться на 14 дней (инкубационный период вируса). Тоже самое касается лиц, находившихся в контакте с больными коронавирусом.
3. После посещения улицы или общественных мест необходимо тщательно вымыть руки с мылом, можно даже несколько раз. Если нет под рукой мыла и проточной воды, использовать кожные антисептики.

   

4. Не трогать лицо и область рта, глаз, носа необработанными руками. Неосознанно мы совершаем это действие до 15 раз в час.
5. Минимизировать контакт кожи рук с поверхностями в местах общественного пользования. Возможно использование кожаных перчаток на улице или в транспорте.
6. После посещения мест общественного пользования и улицы промыть полость носа (для тех, кто боится или не умеет промывать нос - закапать несколько капель) и прополоскать горло физиологическим раствором хлорида натрия. Тем самым совершить механическую обработку слизистых верхних дыхательных путей, смыть частички пыли и микроорганизмов, осевших на поверхности слизистых оболочек.
7. Использование защитных медицинских масок и респираторов в местах общественного пользования (см. прилагаемую инструкцию, т.к. может быть различным время ношения маски), с целью уменьшения риска передачи инфекции (воздушно-капельным путем) от возможно зараженного человека, имевшего контакт с вирусом.
8. В помещениях выполнять регулярные проветривания. Делать влажную уборку. Обрабатывать поверхности дезинфицирующими растворами. В том числе поверхность вашего мобильного телефона.
9. Регулярно стирать и гладить одежду, которую вы носите, мыть уличную обувь.
10. Проводить ежедневную термометрию (измерение температуры тела всем лицам, находящимся дома или на работе).
11. Иметь предметы гигиены в личном пользовании. Тоже касается и посуды, полотенца.
12. Исключить близкие контакты, приветственные рукопожатия, поцелуи, объятия.
13. Не нагружать свой организм и иммунитет. Полноценно и правильно питаться, пить воду в достаточном количестве, спать не менее 8 часов в сутки, не нервничать. Не впадать в уныние, если вы на карантине. Занимайтесь самообразованием и саморазвитием, не выходя из дома, интернет вам в помощь.
14. Если вы или ваши близкие имеете симптомы ОРВИ (коронавирус относиться к группе острых респираторный вирусных инфекций), необходимо изолироваться в отдельной комнате в квартире и вызвать врача на дом.

    

15. Группы риска по заболеваемости: люди старше 60 лет, люди имеющие тяжелые хронические и аутоиммунные заболевания, люди, перенесшие или имеющие онкологические заболевания.
16. Читать и смотреть информацию в соц. сетях только с проверенных сайтов, и лучше то, что говорят врачи эпидемиологи, инфекционисты и вирусологи.

Можно ли использовать самодельные маски и насколько они эффективны

Об этом шла речь на очередной лекции врача-методиста ГБУЗ ЦОЗиМП Александра Горячева для сотрудников учреждения по обеспечению деятельности органов местного самоуправления г. Краснодара. Мероприятие состоялось в микрорайоне ЗИП в рамкахсохранения иммунной системы. Все его участники получили тематические.

Человечеству, на протяжении всей своей истории, постоянно грозят самые разнообразные вирусы и инфекции. Чума, холера, грипп, СПИД, коронавирус… Но организм человека всегда приспосабливается и… живёт дальше! Дело в том, что он способен победить болезни самостоятельно. Для этого ему дан своеобразный щит в виде иммунной системы, которая формируется ещё в утробе матери, и в немалой степени зависит от наследственности. Однако не менее значимую роль в работе иммунитета играет и образ жизни. Если с наследственностью сделать ничего нельзя, то укрепить защиту организма, выполняя определенные правила, – вполне в наших силах!

Итак, каким образом можно повысить иммунитет? В первую очередь, закаливанием организма, являющимся, по сути, тренировкой иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Но начинать закаливание можно только, если вы изначально здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Далее. Правильное питание. Для укрепления иммунной системы нужна сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Основа здорового меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. По мнению диетологов, наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%. Таким образом получаем формулу здорового меню: белки-жиры-углеводы – 30-30-40.

Употребление витаминов. Это вообще один из главных кирпичиков, строящих крепкий иммунитет! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными. В большом количестве они содержатся в ягодах, овощах и фруктах.

Важнейшие составляющие хорошего иммунитета – режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Во время физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»), кровь обогащается кислородом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе.

Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний. Помните данную истину и постарайтесь отказаться от этого ненамеренного, но самоубийства!

Наконец, позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда. Главное – его искать…

Ранее врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактикиработникам краснодарского ТОСа о профилактике теплового удара.