Все тело дома сохраняйте и выполняйте в удобное время.

Работай подконтрольно и чувствуй связь с мышцами которые тренируешь!
Первое упражнение - приседания с поочередной постановкой ног с резинкой на ногах. Упор на всю стопу, спина ровная, без сильного прогиба, голова смотрит вперёд и не запрокинута назад!
Сделайте 3 подхода по 30 повторений.
Второе упражнение - выполняем если мы хотим красивый переход от ягодицы к ноге! Без хорошего бицепса бедра - не будет красивых ягодиц! Работайте подконтрольно!
Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Следом укрепляем мышцы спины. Работаем так же подконтрольно! Не задирайте голову! Чувствуйте работу Лопаток, они должны быть подвижными! Всего 3 подхода по 20 повторений.
И в конце выполняем 15-20 минут зашагивания на платформу. Лучше на жесткую.
Отдых между упражнениями 1 минута (восстанавливаем в это время дыхание! Вдох через нос и медленный выдох через рот).