Рельефный пресс. Как сжечь жир на животе?

Мы предположим, что вам к лету понадобилось прорисовать пресс. Обычно предлагают для этого делать упражнения для пресса и обязательно выполнять аэробные сессии. Тем временем, есть гораздо более короткий путь. Для этого достаточно объединить в одной программе аэробику и упражнения на пресс. Разумеется, такая тренировка будет интервальной. Наверняка вы немало слышали об эффективности интервального тренинга, поэтому сомнений возникнуть не должно
. К тому же, различные научные изыскания подтверждают приоритет таких тренировок перед обычными, где ставка делается на продолжительность сессии. Например, получасовая интервальная тренировка принесет больше эффекта, чем продолжительная аэробика в умеренном темпе.

Пожалуй, главный недостаток интервального тренинга состоит в том, что аэробные тренажеры не приспособлены к такого рода нагрузкам, ведь резкое ускорение темпа трудно реализуемо на них. Поэтому часто рекомендуют использовать для интервалов бег по дорожке стадиона. Вот тут-то на выручку и может прийти один незаслуженно забытый снаряд - скакалка. Она просто идеально подходит для резких ускорений. Единственный минус - необходимо владение, хотя бы на самом примитивном уровне. Тем, кто в детстве овладел этим снарядом, придется значительно проще. Остальные же потратят день - два на освоение более-менее свободного владения скакалкой.

Теперь непосредственно о программе. Вам придется крутить скакалку ровно минуту в быстром темпе. Затем должен следовать период отдыха, когда резко сбрасывается темп. В нашем случае "Отдыхом" будет именно выполнение упражнений на пресс в течение 30 секунд. Итого время прыгания со скакалкой составит 17 минут, а упражнения на пресс - 8 минут. В общей сложности тренировка займет 25 минут.
Все упражнения для прорисовки пресса возможно выполнять и дома, без специального оборудования. Список небольшой: подъемы таза, обратные, боковые, диагональные и прямые скручивания. В первую неделю выполняйте комплекс 3 раза, во вторую - 4 раза, в третью - 5, и в четвертую - 6 раз в неделю.

Вполне возможно, что найдутся те, кто скажет, что локальное сжигание жира невозможно. А вот и ничего подобного. Последние исследования ученых из института Копенгагена показали, что если объединить силовое упражнение на какую-либо группу мышц с аэробикой, то вполне очевиден эффект прицельного сжигания жира на рабочей мышце. Так что те, кто не хочет искать отмазок и готов хорошенько потрудиться - программа для вас!

Упражнение время.
Скакалка 1 минута.
Подъем таза 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Подъем таза 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Подъем таза 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Обратные скручивания 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Обратные скручивания 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Обратные скручивания 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Обратные скручивания 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Боковые скручивания 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Боковые скручивания 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Боковые скручивания 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Боковые скручивания 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Диагон. Скручивания 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Диагон. Скручивания 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Диагон. Скручивания 30 секунд.
Скакалка 1 минута.
Диагон. Скручивания 30 секунд скакалка 1 минута прямые скручивания 30 секунд скакалка 1 минута прямые скручивания 30 секунд скакалка 1 минута прямые скручивания 30 секунд скакалка 1 минута.