Как симптомы обычной простуды могут помочь бороться с коронавирусом

Как симптомы обычной простуды могут помочь бороться с коронавирусом

• По-разному поднимается температура. При коронавирусе она поднимается выше 37,3 градусов. Для гриппа характерна более высокая температура: она резко поднимается до 38 и выше. Больной даже часто не может назвать время, когда именно это произошло. При ОРВИ температура часто остается нормальной.
• Кашель. Важный отличительный признак коронавируса — сухой кашель длительными приступами. Также кашель характерен и для гриппа. При ОРВИ кашель бывает не во всех случаях, но если есть, то, как правило, влажный.
• Слабость отмечается при любых вирусных инфекциях, но в разной степени: больные отмечают тянущие боли в мышцах. При ОРВИ упадок сил выражен нерезко.
• Ринит при Ковид-19 встречается не часто, но характерна заложенность в районе переносицы, а также проблемы с обонянием и распознаванием запахов. При гриппе и ОРВИ жидкие выделения из носовых ходов отмечаются очень часто. Сначала выделения полностью прозрачны, затем они становятся слизистыми, а еще чуть позже приобретают желтовато-зеленый цвет.
• Головная боль — характерный признак ковида и гриппа. Часто больные отмечают, что боль сильно выражена и значительно ухудшает самочувствие. При ОРВИ на головную боль больные жалуются реже.
• Горло при ковиде и гриппе беспокоит не всегда, и чаще только першит, без сильной боли. Для ОРВИ проблемы с горлом — характерный и часто встречающийся симптом: наблюдается болезненность, покраснение и отечность.
• Диарея — нехарактерный признак COVID-19 и гриппа, хотя иногда такой симптом и присутствует. При ОРВИ разнообразные расстройство стула наблюдается чаще, но в основном у детей.

Связанные вопросы и ответы:

Может ли иммунитет, приобретенный при простуде, защитить от коронавируса

«Человек, конечно, не заразится коронавирусом во время заболевания простудой или ОРВИ. Но вскоре после выздоровления он вполне может заразиться ковидом. И поскольку он будет ослаблен первым заболеванием, то коронавирус, возможно, будет протекать даже более тяжело», — объяснилURA.RUпрофессор Петр Чумаков, завлабораторией пролиферации клеток Института молекулярной биологии имени В. А. Энгельгардта, член-корреспондент РАН.

Профессор добавил, что болеющий человек не может заразиться вторым вирусом, поскольку в его организме вырабатывается противовирусный белок. «Обычно, когда человек болеет одним вирусом, он не заболевает другим. Идет защита, потому что выделяется интерферон — противовирусный белок, который защищает организм от вторичного заражения», — уточнил вирусолог.

Действительно ли существует механизм, при котором болеющий ОРВИ человек, автоматически получает защиту от коронавируса, «Доктор Питер» спросил иммунолога Николая Крючкова.

Николай Крючков

Медицина

Иммунолог, кандидат медицинских наук, гендиректор контрактно-исследовательской компании

- По некоторой гипотезе, назовем ее так, довольно распространенной в профессиональном сообществе, если возникла серьезно выраженная вирусная инфекция и включился неспецифический (врожденный) иммунитет, то организм в этот период становится более защищенным от возможных заражений другими вирусными инфекциями. При этом важно понимать, речь идет именно об активном патологическом процессе — острой фазе инфекционного заболевания. Не надо думать, что если человек месяц назад переболел вирусной инфекцией, то он защищен от ковида.

Но, по словам иммунолога, многие факторы противоречат этой гипотезе.

- Есть много публикаций по пандемическому периоду 2009 года, когда бушевал грипп H1N1 (известный как «свиной грипп»). Тогда исследователи анализировали, как ведут себя другие вирусы на фоне этой пандемии. Оказалось, что даже на подъеме эпидпроцесса значительную часть заражений, процентов 40, составляли другие случаи ОРВИ — наиболее часто респираторно-синтициальный вирус и чуть меньше аденовирус.

При «свином гриппе» в 2009 году, так же как при ковиде в 2020-ом, резко ушел грипп других типов. Причина в специфическом иммунитете. Линии гриппа очень отличаются друг от друга, но между ними есть и похожие черты.

- На фоне острого заболевания уровни антител, которые образуются в ответ на новый пандемический штамм, считаются во многих случаях достаточным, чтобы блокировать и другие циркулирующие штаммы гриппа. В отношении гриппа такая система действительно работает. Но работает она не потому, что включается интерфероновая защита, а потому, что запускаются врожденный иммунитет и выработка антител. А на другие инфекции это влияет не сильно.

В науке есть специальный термин — интерференция между разными ОРВИ, то есть между наиболее тяжелым ОРВИ и остальными. Но эффект не супервыраженный, уточняет эксперт.

- Это все описано многократно, — рассказывает Николай Крючков. — Во время зимнего сезона исследователи обнаруживали 10, 15 и даже 20 процентов случаев ОРВИ, которые были вызваны одновременным инфицированием двумя разными ОРВИ. Это говорит о том, что возможно параллельное заражение, так называемая микст-инфекция.

Сам факт того, что возможно одновременное присутствие двух инфекций разных вирусов, не говорит о том, что гипотеза «интерферонового щита» универсальна.

Но даже если утверждение профессора Чумакова верно, то с практической точки зрения оно бессмысленно, считает иммунолог Николай Крючков.

- Даже если теоретически это так, мы видим, какая низкая заболеваемость гриппом и ОРВИ. Большинство болеет более мощным ковидом. Кому это может быть актуально? Я думаю, никому. Как-то отдельно помогать распространяться другим вирусам и не помогать коронавирусу, совершенно невозможно — если только не будут напрямую заражать людей конкретным вирусом.

Сейчас многие ищут причины, из-за которых практически исчез грипп в прошлом году. Напомним, заболеваемость гриппом и сезонными ОРВИ в эпидемический сезон 2020–2021 годов радикально отличалась от предыдущих лет — респираторные инфекции выявлялись, но заболеваемость ими была несравнима с предыдущими годами. Прошлой осенью лидировал COVID-19. Случаи гриппозной инфекции были единичными.

Иммунолог Николай Крючков считает, что грипп «ушел» благодаря введенным ограничениям.

- Главная причина — централизованные массовые противоэпидемические мероприятия по всему миру, да не идеальные, но совершенно не типичные для всего меры по сдерживанию эпидемии, — считает эксперт. — Это главный фактор, почему «исчез» грипп, поважнее, чем интерфероновый щит.

Какие сходства и различия есть между простудой и коронавирусом

ОРВИ – это собирательное понятие. Оно включает группу инфекционных заболеваний, которые развиваются при инфицировании респираторными вирусами. Острые респираторные вирусные инфекции вызывают следующие вирусы:

• гриппа;
• парагриппа;
• респираторно-синцитиальныйе;
• парамиковирусы;
• человеческие коронавирусы нескольких типов;
• риновирусы.

Ко всем этим вирусам предрасположены как взрослые, так и дети. Инфицирование бокавирусом человека приводит к развитию только детских болезней. Длительность инкубационного периода при ОРВИ (врем, прошедшее от момента инфицирования до появления первых признаков болезни) варьирует от одного до четырнадцати дней. 

В большинстве случаев заболевание начинается остро. Быстро развиваются симптомы интоксикации:

• повышение температура тела;
• головная боль;
• общая слабость;
• мышечная и суставная боль.

Появляются катаральные явления: больные чихают, из носа выделяется много слизи, нарушается носовое дыхание. Появляется ощущение першение, а затем боль в горле. Слизистая ротоглотки обретает красный цвет. Задняя стенка глотки, миндалины, язычок, небные дужки становятся отечными. В лакунах могут быть рыхлые отложения.У больных развивается конюъюнктивит. Выраженность, характер и длительность кашля при инфекционном заболевании (ОРВИ) зависят от вида возбудителя инфекции. Могут увеличиться лимфатические узлы.

При воспалении гортани голос становится осиплым, а иногда и вовсе исчезает. Со временем присоединяется сухой лающий кашель. Трахеит проявляется сухим надсадным кашлем. При развитии бронхита вначале заболевания кашель сухой, а через несколько дней становится влажным, с выделением слизистой мокроты. Ко второй неделе заболевания мокрота приобретает зеленоватый оттенок. Длительность кашля – от двух недель. Если заболевание вызвано респираторно-синтициальным или коронавирусами, кашель проходит спустя месяц.

При ОРВИ, в отличие от коронавируса, пневмония развивается редко. При респираторно-вирусной инфекции могут развиться явления менингизма – повыситься давление спинномозговой жидкости без выраженных изменений состава ликвора. может осложниться . Они проявляются общемозговыми признаками (сильной головной болью, тошнотой, рвотой), повышением чувствительности и менингиальными синдромами. У больных парагриппом может сформироваться ложный круп с развитием острой дыхательной недостаточности. У пациентов появляется тяжелая одышка. Кожа приобретает синюшный оттенок, пульс учащается. Больные становятся беспокойными.

Редко при ОРВИ развивается отек головного мозга

Он проявляется следующими симптомами:

• сильной головной болью;
• тошнотой;
• рвотой;
• психомоторным возбуждением;
• судорогами;
• уменьшением частоты пульса;
• повышением артериального давления;
• расстройствами дыхания;
• нарастающей менингеальной и очаговой симптоматикой;
• оглушением;
• комой.

У больных гриппом иногда развивается характерный для инфекционного заболевания токсический шок. Температура тела сначала повышается, а затем снижается. Кожа становится бледной, обретает мраморную окраску. На ней появляются синюшные пятна. У пациентов быстро снижается артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений. Затем появляются кровоизлияния на коже, уменьшается количество выделенной в сутки мочи. В финальной стадии болезни прогрессирует расстройство сознания.

Влияет ли наличие простуды на вероятность заражения COVID-19

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) – пожалуй, самая обширная группа инфекций вызывающих респираторные проявления разной степени выраженности: от легкого насморка до бронхита или пневмонии. Общим для инфекций является и путь передачи возбудителей – воздушно-капельный. Вся группа объединена в собирательный термин в связи со схожестью клинической симптоматики. ОРВИ относят к отдельной группе респираторных инфекций, вызванных исключительно вирусами. ОРВИ болеет каждый человек, в среднем дети болеют ими от одного до пяти раз в год, взрослые от одного до двух раз в год. Известно около 250 видов вирусов, способных вызывать ОРВИ. Все они относятся к определенным группам: риновирусы, аденовирусы, коронавирусы, энтеровирусы, парвавирусы, парамиксовирусы, вирусы гриппа, вирусы парагриппа, респираторно-сентициальные вирусы, вирусы коксаки, другие респираторные вирусы. Частицы вируса передаются при кашле, разговоре, чихании. ОРВИ присуще сезонное течение, наиболее часто вспышки заболевания наблюдаются поздней осенью и ранней весной.

Симптомы ОРВИ достаточно характерны. Клиника заболевания имеет стадийное течение. Инкубационный период, от момента заражения до проявления первых признаков, колеблется от нескольких часов до 3-7 суток. В период клинических проявлений все ОРВИ имеют сходные проявления той или иной степени выраженности. Клиническую картину ОРВИ составляют такие симптомы, как заложенность носа, насморк, выделения из носа (от скудных до обильных и водянистых), чихание и зуд в носу; першение в горле, дискомфорт или болезненность при глотании, краснота в горле, кашель (сухой или влажный), лихорадка – от умеренной (37,5-38˚С) до выраженной (38,5-40˚С). Также наблюдается общее недомогание, отказ от еды, головные боли, сонливость, покраснение глаз, жжение, слезотечение, нарушения пищеварения с послаблением стула. Иногда бывает реакция лимфоузлов в области челюсти и шеи, в виде увеличения со слабой болезненностью. Проявления ОРВИ зависят от конкретного вида вируса, и могут варьироваться от незначительного насморка и покашливания до выраженных лихорадочных и токсических проявлений. В среднем проявления длятся от 2-3 до семи и более дней, лихорадочный период длится до 2-3 дней.

ОРВИ характеризуется высокой заразностью для окружающих, сроки которой зависят от вида вируса. В среднем заразным пациент является последние дни инкубационного периода и первые 2-3 суток клинических проявлений, постепенно количество вирусов снижается и больной становится не опасным в плане распространения инфекции. В ряде случаев ОРВИ может протекать тяжело и вызывать осложнения.

При лечении ОРВИ необходимо соблюдать следующие правила: изоляция от других детей и взрослых, постельный режим, обильное потребление жидкости, питание по аппетиту (растительно-молочный стол). В качестве дополнительного лечения в комбинации с интерферонотерапией, назначаются симптоматические средства по показаниям: жаропонижающие средства при лихорадке выше 38,5-39˚С и плохом самочувствии, препараты от насморка, антисептические и противовоспалительные средства для зева, противокашлевые, отхаркивающие и разжижающие мокроту средства.

При заражении вирусами гриппа и ОРВИ происходит мощная выработка эндогенного интерферона, который является «естественным противовирусным антибиотиком» и направлен на уничтожение попавших в организм возбудителей. В момент повышенной выработки интерферона, организм становиться невосприимчив к другим инфекциям вирусной природы, так как они блокируются или уничтожаются при попадании в него. Этот феномен получил название «интерференции» и с успехом используется в медицине для защиты от особо опасных вирусных инфекций. В ряде случаев, при угрозе опасных вирусов, человеку вводят неопасные штаммы. В ответ на их введение происходит активация продукции интерферона, что обеспечивает защиту от заражения другими вирусами.

Могут ли антитела, вырабатываемые при простуде, помочь в борьбе с коронавирусом

Несмотря на то что Covid-19 «орудует» по миру уже практически год, статистические данные только накапливаются. Пока нет конкретного разработанного лекарства от этого вируса, но практически все лаборатории мира работают над этим. Допустим на данный момент в России успешно идут испытания нескольких препаратов, которые помогают организму выработать антитела для борьбы с коронавирусом. Судя по последним новостям, которые опубликованы в июле 2020 года, испытания проходят успешно, внося большую надежду в лечении от коронавируса.

Covid-19, так же, как и большинство вирусов, вызывавших тяжёлые респираторные заболевания, отличаются большой устойчивостью к действию антибиотиков или других препаратов. По факту, от вирусов нет таблеток, всё что убивает вирус напрямую, так же убьёт и организм человека. Вирусы в той или иной форме существуют везде, и, если бы не иммунная система человека, жизнь была бы очень короткой и не весёлой.

Именно иммунная система стоит на страже здоровья человека, именно она вырабатывает особые вещества и элементы, которые могут подавлять и уничтожать различные инородные тела, которые вызывают инфекции. Здоровый иммунитет работает как отлаженная машина, вырабатывая методы защиты в автоматическом режиме.

Согласно имеющейся статистике, иммунитет к коронавирусу вырабатывается в течении 10 дней. Именно в этот период организм либо сам справится с инфекцией, либо ему понадобится помощь. Разработанные вакцины как раз помогают быстрее выработать антитела, которые помогут подавить вирус, на его начальных этапах размножения.

Да, вы не ослышались, большое количество людей на нашей планете самостоятельно справилось с коронавирусом, именно благодаря своему иммунитету. Часть заразившихся даже не знают об этом, так как не заметили симптомы проявления инфекции – а это говорит о том, что иммунитет справился сразу, как только вирус попал в организм.

Многим «не повезло» так сильно, и перенести инфекцию смогли только в лёгкой и тяжёлых формах. К сожалению, есть и те, кому иммунитет не смог помочь, только поэтому Covid-19 присвоили высокий риск опасности.

Могут ли антитела, вырабатываемые при простуде, помочь в борьбе с коронавирусом?

Несмотря на то, что Covid-19 «орудует» по миру уже практически год, статистические данные только накапливаются. Пока нет конкретного разработанного лекарства от этого вируса, но практически все лаборатории мира работают над этим. Допустим на данный момент в России успешно идут испытания нескольких препаратов, которые помогают организму выработать антитела для борьбы с коронавирусом. Судя по последним новостям, которые опубликованы в июле 2020 года, испытания проходят успешно, внося большую надежду в лечении от коронавируса.

Covid-19, так же, как и большинство вирусов, вызвавших тяжёлые респираторные заболевания, отличаются большой устойчивостью к действию антибиотиков или других препаратов. По факту, от вирусов нет таблеток, всё что убивает вирус напрямую, так же убьёт и организм человека. Вирусы в той или иной форме существуют везде, и, если бы не иммунная система человека, жизнь была бы очень короткой и не весёлой.

Именно иммунная система стоит на страже здоровья человека, именно она вырабатывает особые вещества и элементы, которые могут подавлять и уничтожать различные инородные тела, которые вызывают инфекции. Здоровый иммунитет работает как отлаженная машина, вырабатывая методы защиты в автоматическом режиме.

Согласно имеющейся статистике, иммунитет к коронавирусу вырабатывается в течении 10 дней. Именно в этот период организм либо сам справится с инфекцией, либо ему понадобится помощь. Разработанные вакцины как раз помогают быстрее выработать антитела, которые помогут подавить вирус, на его начальных этапах размножения.

В целом, антитела, вырабатываемые при простуде, могут помочь в борьбе с коронавирусом, но это зависит от конкретной ситуации и иммунитета каждого человека. Важно помнить, что иммунная система играет crucial role в защите нашего здоровья, и правильное функционирование ее может помочь нам справиться с инфекцией.

Как обычная простуда влияет на работу иммунной системы

Работа иммунной системы тесно связана с эндокринной и нервной системами, обменными процессами в организме. Любые нарушения снижают иммунные функции.²

Частые причины угнетения иммунитета:

● Хронические воспаления — инфекции, аллергические и аутоиммунные неинфекционные воспалительные процессы. На борьбу с ними иммунная система тратит много ресурсов, поэтому ее эффективность снижается.

● Обменные и эндокринные заболевания: сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, надпочечников, печени, а также ожирение, истощение, атеросклероз.

● Затруднение носового дыхания. Часто связано с искривлением носовой перегородки или аденоидами (у детей). Из-за патологии дыхательные пути часто переохлаждаются и раздражаются, на наименее защищённые участки слизистых попадают микробы и развивается воспаление.

● Лечение препаратами, подавляющими иммунитет — гормонами кортикостероидами, противоопухолевыми.

● Нерациональное использование антибиотиков и антисептиков. Микроорганизмы, населяющие кожу и слизистые, синтезируют биологически активные вещества, влияющие на регуляцию иммунных процессов³. Если часто принимать антибиотики и использовать антисептики, они погубят полезную микрофлору.

● Стресс. В ответ на внешний раздражитель в организме вырабатывается гормон кортизол, который угнетает иммунитет. Такая же реакция у организма возникает и на переохлаждение — холодовой стресс⁴.

● Неправильное питание. Скудный рацион приводит к истощению, избыточный — к ожирению. Диета, несбалансированная по основным питательным веществам, витаминам, минералам создает дефицит «строительного материала» для иммунной системы.

● Вредные привычки и плохая экология — задымление, пыль, чересчур сухой воздух. Эти факторы раздражают слизистые и создают благоприятные условия для размножения микробов.

Встречается врожденный иммунодефицит и синдром приобретённого иммунодефицита вследствие ВИЧ-инфекции.

Возможно ли использовать простуду в качестве способа профилактики от коронавируса

От коронавируса не помогают точно.

И хотя российский «Арбидол» (наш «Арпетол» — его аналог) рассматривался как средство, которое, возможно, может облегчить состояние при COVID-19, эксперименты это не подтвердили : в Центре инфекционных заболеваний Гуанчжоу разделили 86 человек с COVID-19 на три группы, где 34 человека получали комбинацию лекарств при ВИЧ инфекции — лопинавир+ритонавир (это помогало при MERS-CoV, отмечается в исследовании), 35 человек — по 200 мг «Арбидола» 3 раза в день, ещё 17 не получали ничего.

Каких-либо положительных эффектов «Арбидола» выявлено не было, только «у 14,3% пациентов в группе Арбидола проявились побочные эффекты, включая тошноту и диарею».

Доктора отмечают, что сам факт попадания этого средства в фокус-группу ни о чём не говорит.

«Есть ясный механизм принятия лекарств как эффективных средств: они тестируются в лабораториях, потом на животных, потом на людях, если их эффект доказан — применяются. В условиях пандемии, когда лечения еще нет, многие этапы из процесса выпадают, появляется понятие „экспериментального лечения“ — назначаются лекарства, которые, может быть, могли бы помочь. Арбидол тоже как-то попал в эту когорту, но эффекта не получилось, по крайней мере, судя по исследованиям», — объясняет Витушко.

Таким образом, медики на передовой могут пробовать все возможные лекарства, которые позиционируются как «антивирусные».

Но речь еще и о том, что нет никаких общепризнанных доказательств эффективности «Арбидола» и при других респираторных вирусах — а те, которые есть, выглядят как какая-то подтасовка: «отсутствие информации о проекте и числе испытаний, а также сравнительном анализе, указывает на то, что результаты следует „интерпретировать с осторожностью“, пишет о российских исследованиях арбидола сайт ВОЗ.

«Есть лекарства, которые рекламируют по телевизору для баловства. Это одно. А есть протоколы лечения, в которых — лекарства, рекомендованные для лечения конкретных болезней. И ни в одном протоколе ни одной страны нет ни арбидола, ни циклоферона, ни анаферона, тут не о чем говорить, это все плацебо», — отрезал в комментарии «Талону» анестезиолог-реаниматолог Дмитрий Солошкин.

На самом деле, в клиническом протоколе диагностики и лечения пневмоний от Минздрава РБ упоминаются осельтамивир (он же Тамифлю , он же «Флустоп») и занамивир, но нет рекламируемых в последнее время «антивирусных» препаратов, как нет их и в клиническом протоколе лечения инфекционных заболеваний .

Если же посмотреть в состав упомянутого «Бронхо-мунала», то окажется, что там «вытяжка» из бактерий Haemophilus influenzae, Diplococcus (Streptococcus) pneumoniae, Klebsiella pneumoniae and ozaenae, Staphylococcus aureus, Streptococcus pyogenes and viridans, Neisseria (Moraxella/Branhamella) catarrhalis. Предполагается, что эти ослабленные бактерии, попав в организм, «активируют антимикробный иммунитет».

Звучит красиво и похоже на принцип действия прививок, но врачи поправляют, что это не совсем так.

«Названия могут восприниматься читающим с трепетом и верой, но по факту — все эти микробы и так живут в организме прямо сейчас, и не в виде лизата, а в живом состоянии, это просто их названия на латыни. Мы знакомы с ними с первого года жизни, поэтому, если дать их еще немного сверху, не изменится вообще ничего. И я также не встречал хорошо организованных исследований, где бы доказывался полезный эффект этого препарата», — говорит Андрей Витушко.

К тому же непонятно, как бактериальный лизат может помочь в укреплении противовирусного иммунитета — его названия нет, как в перечнях медицинских препаратов на Drugs.com и RXlist.com, так и в рекомендациях ВОЗ.

Какой подход к лечению простуды может помочь в борьбе с COVID-19

 

Возбудителями острых респираторных заболеваний являются около 200 видов микроорганизмов, из них более 170 вирусов. К настоящему времени разработаны и применяются эффективные вакцины только против гриппа. Практически невозможно создание вакцин против такого огромного количества вирусов, однако, вы можете повысить свой иммунитет следуя определенным советам.

Высыпайтесь. Недостаток сна может негативно влиять на ваш иммунитет. Недостаток сна напрямую влияет на выработку Т-лимфоцитов — клеток, которые играют важную роль в механизме иммунного ответа (при нарушениях сна их количество снижается). Таким образом, каждая ночь, проведенная со смартфоном в руках или перед рабочим ноутбуком, ослабляет способность нашего организма обезвреживать чужеродные и потенциально опасные микроорганизмы, и мы с легкостью подхватываем простуды и вирусы при контакте с ними. Кроме того, как и сколько мы спим, влияет на то, как быстро мы восстановимся, если все-таки заболеем.

Старайтесь спать семь-восемь часов в сутки, ложиться в одно и то же время и обеспечить в спальне максимально располагающую ко сну атмосферу — без световых и звуковых раздражителей.

Занимайтесь спортом. Умеренные и регулярные физические нагрузки способны уменьшить нашу восприимчивость к вирусам и болезнетворным бактериям. Они улучшают кровообращение, чем усиливают циркуляцию различных веществ иммунной системы в организме, и стимулируют сопротивляемость. Исследования показывают устойчивую связь между регулярной физической активностью и снижением частоты респираторных заболеваний на одну треть. А на восстановление в случае болезни физически активным людям потребуется в два раза меньше времени, чем тем, кто не уделяет внимания тренировкам.

Чтобы избежать обратного эффекта, ограничьтесь часовым занятием в день. Чрезмерные нагрузки могут нанести вред защитным механизмам организма. Умеренность — золотое правило спорта.

Питайтесь с умом. Необходимо потреблять разнообразную пищу, в основе которой лежат продукты, как животного, так и растительного происхождения, так как содержат пищевые полезные вещества, одинаково необходимые нашему организму. Важно знать, что пища должна восполнять потребности организма не только в калориях, но и в витаминах и микроэлементах. Необходимо максимально разнообразить свой рацион, старайтесь ежедневно употреблять в пищу хлеб и хлебобулочные изделия, зерновые продукты, картофель, бобовые, овощи и фрукты (предпочтительно в свежем виде), молоко и молочные продукты, мясо птицы, рыбу. Следует ограничить употребление слишком сладких и слишком соленых продуктов. Соблюдение рационального водного режима - важное условие сохранения здоровья, рекомендуется потребление 1,5-2 л жидкости в день. Необходимо соблюдать правильный режим питания с равномерным распределением пищи в течение дня, с исключением приема пищи в позднее вечернее и ночное время. Для здоровых людей рекомендуется 4-5 разовое питание с 3-4-часовыми промежутками, в промежутке между основными приемами пищи можно устраивать небольшие перекусы.

Не нервничайте. Когда мозг перегружен текущими задачами, сон не регулярный, а на работе аврал, надпочечники начинают вырабатывать гормон стресса — кортизол, который при длительном воздействии истощает резервы организма. Повышенный уровень кортизола в крови ухудшает состояние кожи и волос, возникают аллергические реакции, снижается иммунитет, мы все чаще «ловим» простуды и вирусы. Если избежать стресса не получается по объективным причинам, вспомните совет про спорт и по возможности добавьте физическую активность. Небольшие нагрузки на свежем воздухе лучше всего снижают выработку кортизола и помогают восстановить защитные функции организма.

Огромным шагом к укреплению вашего здоровья является отказ от вредных привычек, полный отказ от курения и употребления алкоголя благоприятно сказывается на всех функциях человеческого организма.