Секрет идеального сна в правильном дневном освещении обнаружился.

Биологи из манчестерского университета выяснили: яркий свет днем помогает быстрее засыпать, реже просыпаться и спать глубже.

89 добровольцев носили датчики меланопического света - спектра, который сильнее всего влияет на внутренние часы организма. Участники также использовали трекеры сна и заполняли дневники самочувствия. Всего команда проанализировала более 500 дней наблюдений.

У тех, кто получал стабильное яркое освещение днем, сон был глубже и концентрировался в первой половине ночи. А вот у людей с нарушениями сна ощущения из дневника сильно расходились с данными трекера.

Проблема в том, что большинство из нас проводит день в тусклых офисах, а вечер - под ярким светом экранов. Это сбивает биоритмы и повышает риск хронических болезней.

Автор исследования алтуг дидикоглу резюмирует: стабильный световой режим - не про комфорт, а про базовую биологию. Важно стараться получать больше яркого света в первой половине дня и не превращать вечер в продолжение дня.

Изображение: Oatawa/Shutterstock/Fotodom.