Что такое руминация?

У жвачных животных и маленьких детей так называют бесконечное пережёвывание пищи - проглатывая и снова отрыгивая.
В психологии руминацией зовётся зацикленная мысленная жвачка, с целью успокоиться, разобрав причины проблем и непродуктивного поиска решений, через анализ ошибок, чтобы их избежать или не повторять.
* размышление о прошлом (почему? Зачем? Как так? За что.
* размышление о будущем (а что если? А вдруг).
* размышления негативные эмоции вызывают.

* негативные эмоции утешаются размышлением и создаётся бесконечный порочный круг.
У большинства людей руминации кратковременны и прекращаются после нахождения ответа. У некоторых же они становятся вредной привычкой и растягиваются на часы.

Такие руминации снижают активность по отношению к реальному решению проблем и со временем приводят к тревоге, депрессии и удерживают в ней.
Продуктивная руминация рефлексией зовётся.
Рефлексия отличается тем, что ориентирована:
1. на настоящий момент, вместо прошлого/будущего (что сейчас происходит? Что я делаю).
2. на поиск решений, а не ошибок (можно ли что-то сделать? Что с этим делать? Как сделать? Как это можно использовать).
3. холодный анализ в метакогнитивном режиме, когда мысли почти не оказывают влияния.