Чем отличаются разные стили йоги.

Ezomir.

Видов йоги огромное множество, и отличаются они друг от друга не только видоизменениями поз, но и философией.

Одни свято верят в чудеса статических асан, другим не терпится зарядиться божественной энергией, третьи после занятий учат санскрит, чтобы найти откровение в древних текстах. И хотя центров йоги в Москве пока гораздо меньше, чем в Нью-йорке или Лондоне, проблема выбора уже становится актуальной
. Так что, куда отправляться - на аштанга - виньясу или в школу тени, решать вам.

Хатха - йога шри б. к. с. айенгара.

В переводе с санскрита "Хатха" означает мощь, неистовство, необходимость или усилие. При этом слог "ха" символизирует солнце, а слог "тха" - луну, и главная задача хатха - йоги - установление в организме баланса между солнцем и луной, активностью и расслаблением. В первую очередь хатха - йога призвана восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А здоровье ума и духа должно стать прямым следствием физического здоровья.

Сам айенгар в юном возрасте страдал многочисленными заболеваниями: малярией, брюшным тифом, туберкулезом. Врачи сомневались, что он протянет дольше 20 лет, и в шестнадцать юноша начал заниматься йогой с мужем своей сестры - шри тирумалая кришнамачарьи, одним из лучших мастеров йоги в Индии, воспитавшим целое поколение учителей.

Стиль айенгара - статический: каждая асана удерживается в течение нескольких минут. В отличие от динамических видов йоги - аштанга - виньясы, кундалини - здесь тело буквально выстраивают заново, уделяя очень большое внимание мельчайшим нюансам: растяжке, напряжению в мышцах, поворотам и скручиваниям. Причем для каждого человека стандартные позы могут немного варьироваться в зависимости от того, что конкретно нужно именно ему. Для правильного построения поз используются деревянные кирпичи, веревки, одеяла и турники.

Шивананда - йога.

Свами шивананда (1887-1963) - один из самых известных и любимых индийских учителей йоги. Врач по образованию, в 37 лет он приехал в ришикеш. Именно там он решил стать отшельником. Медитируя по 12 часов в день и занимаясь йогой со своим учителем, свами шивананда при этом продолжал врачебную практику. В 1932 году он основал в ришикеше ашрам, положивший начало его школе йоги. Для своего времени шивананда был почти революционером: приглашал в дом и в ашрам неприкасаемых, отстаивал право женщин на обучение йоге. После ухода свами в 1963 году многие из его учеников отправились преподавать йогу в Европу и Америку.

Созданная шиванандой система йоги - это статическая практика. Ее главное отличие от йоги айенгара в том, что прежде всего студентов учат не асанам и пранаяме, а глубокой релаксации. Считается, что лишь в том случае, если вы полностью расслаблены, асаны принесут пользу и действительно послужат трансформации не только тела, но и духа. В зависимости от индивидуальных особенностей, психического склада и физической формы ученика инструктор подбирает практику релаксации. Например, для начала вас научат полностью расслаблять лицо, а уже потом - позе кобры или плуга.

Пять основных принципов шивананда - йоги таковы: надлежащие упражнения (асаны), дыхание (пранаяма), расслабление (шавасана), диета (вегетарианская) и медитация (изучение священных писаний вед и размышления о них.

Аштанга - виньяса - йога.
Еще один ученик кришнамачарьи - патабхи Джойс в отличие от айенгара сохранил динамический стиль своего учителя, положив начало аштанга - виньяса - йоге - одной из самых мощных и быстродействующих систем хатха - йоги. В аштанга - виньясе все асаны собраны с помощью виньяс - динамических связок. Разучить придется не только виньясы, но и специальную практику пранаямы - она называется уджайи, или победоносное дыхание. Синхронное с движениями, дыхание помогает разогревать тело изнутри и накапливать большой объем энергии.

Обильно потея в процессе занятия, вы очищаетесь от шлаков и токсинов, а благодаря виньясам обеспечивается активная циркуляция крови. Кроме того, большое внимание уделяется выполнению специальных энергетических замков, или бандхи, которые распределяют энергию по всему телу, а также направлению взгляда, или дришти. Каждой виньясе соответствует определенное дришти - на кончик носа, на третий глаз, на ладонь, на большие пальцы ног, вверх, вправо, влево, на пупок. Это позволяет практикующему успокоить ум и достичь внутренней концентрации. Всего в аштанга - системе шесть уровней, восходящих по степени сложности.

Кундалини - йога.

Кундалини - йога - йога энергетических каналов. Согласно индуистским представлениям, кундалини - изначальная духовная энергия творения, создавшая космос. Она присутствует в теле человека в непробужденной, дремлющей форме в основании позвоночника (в муладхара - чакре. Для того чтобы осуществить главную цель йоги - слиться с божественным сознанием, йог должен пробудить кундалини и поднять ее вверх по центральному энергетическому каналу вдоль позвоночника в седьмую чакру. Система кундалини - йоги была разработана и распространена среди сикхов - воинов средневековой Индии из штата Пенджаб. В 1970-х годах гуру сири Сингх сахиб (йоги бхаджан) стал первым учителем, познакомившим с кундалини - йогой северную Америку и Европу.

"Некоторые преподают йогу так, будто это только набор упражнений - и больше ничего, но такие люди не имеют права называть себя йогами. В том случае, если бы гибкость тела и способность принимать разные позы делала человека йогом, лучшими йогами были бы цирковые клоуны", - говорит йоги бхаджан и уверяет, что практика кундалини - йоги позволяет человеку достичь за 2-3 года тех же результатов, на достижение которых методами хатха - йоги требуется 20-25 лет.
Кундалини - йога подразумевает различные медитативные техники (или упражнения. В большинстве случаев медитация длится 3 минуты, 11 минут, 22 минуты, 31 минуту, 62 минуты или 2, 5 часа. Обычно глаза закрыты и взгляд фокусируется в точке межбровья (это стимулирует гипофиз и интуицию) или на кончике носа, что помогает контролировать ум. Практически во всех медитативных практиках применяются мудры. Иногда используются особые типы дыхания. Многие техники выполняются под специальную музыку или сопровождаются пением мантр. В случае если нет особых указаний, то медитируют сидя, с прямым позвоночником.

В основе кундалини - йоги лежат крийи - специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией. Впрочем, даже если вы не ставите себе целью обрести просветление, кундалини - йога помогает восстановить душевное равновесие. Самую знаменитую американскую учительницу кундалини - йоги зовут гурмукх, она научила "Раскрывать Потенциал и Расслаблять ум" пол - голливуда. А Синди Кроуфорд недавно призналась, что теперь она в неоплатном долгу у гурмукх - за кундалини - йогу и все счастливые перемены в своей жизни.

Трай - йога.

В 1980 году американка кали Рэй во время медитации начала испытывать состояние, которое называется криявати, - под влиянием пробудившейся кундалини она стала спонтанно выполнять асаны, дыхательные упражнения и мудры - ритуальные жесты, служащие для концентрации энергии. Из этого и родилась трай - йога - очень медитативная, плавная практика, в которой статические позы сменяются динамическими крийями. Связки напоминают танцевальные движения, а практика - единый мягкий поток. Последователи трай - йоги верят, что это и есть первоначальная йога, представляющая космическую силу созидания, а слово "Трай" в названии означает тройной базовый принцип, лежащий в основании мироздания, и три энергии, которые являются неотъемлемой частью каждого из нас: Sat (существование), Chit (знание) и Ananda (блаженство. И задача трай - йоги - единение, гармония и равновесие тела, ума и духа.

Йога школы тени.

Название "Йога Тени" взято из шестой главы древнего тантрического трактата "Шива свародая". В этой главе, которая называется "Йогой Человека Тени", рассматриваются различные проявления тени и их смысл как внутри, так и вне организма человека. Согласно анатомии хатха - йоги, человеческое тело состоит из трех отдельных тел и пяти оболочек, или теней, и растворение этих теней в процессе практики - главная задача йога.

Обучение основано на древних текстах хатха - йоги, в которых утверждается, что все фиксированные формы должны быть построены так, чтобы развивать практику свободного стиля - это гарантирует долгую жизнь и является необходимым шагом в достижении просветления. Главные позы, которые обязательно должны быть включены в практику: стоя, сидя, лежа (лицом вниз, вверх, в стороны), боковые, перевернутые, изогнутые, скрученные, приседания, балансы, наклоны вперед, прогибы назад и спиралеобразные.

Фитнес - йога.

Не является собственно школой и имеет весьма опосредованное отношение к древнеиндийскому учению. Собственно, это то, что остается от йоги, если убрать философию, представления об энергетической структуре человека, мантры, пранаяму и мудры. Ближе всего это направление к аштанга - виньясе, от которой фитнес - йоге досталась лишь последовательность динамических связок. Справедливости ради надо заметить, что далеко не все преподаватели ее соблюдают. Нередко инструкторы включают в занятия элементы классической хореографии и упражнения на растяжку. Это йога для тех, кто хочет исправить осанку, улучшить пропорции и похудеть, но медитации однозначно предпочитает беговую дорожку, а пранаяме - стакан свежевыжатого сока. И если вас пугают мистические ассоциации или вам просто некогда вдаваться в подробности и читать первоисточники, не спешите отказываться от мысли о йоге. Фитнес - вариация все же лучше, чем ничего.

Бикрам - йога.

Самое горячее (во всех смыслах) увлечение голливудских звезд и манхэттенских трудоголиков - йога в залах с температурой воздуха 40-43 градуса по цельсию. Ее создатель - бикрам чоудхури родился в 1946 году в Калькутте и уже в четыре года начал брать уроки йоги у одного из самых известных индийских учителей - бишну гхоша, младшего брата парамахансы йоганады, написавшего "Автобиографию Йога". В 13 лет он стал победителем всеиндийского чемпионата йоги и удерживал этот титул до 17 лет, когда травма колена уложила его на больничную койку. Врачи были уверены, что бикрам уже никогда на сможет ходить самостоятельно, но он вернулся к своему учителю и спустя полгода был здоров. Именно тогда гхош благословил своего ученика на открытие центров йоги в Индии, Японии и позже по всему миру.

Перебравшись в Америку, бикрам разработал и начал внедрять свой революционный метод "Горячей Йоги", утверждая, что индийские риши жили в очень жарком климате и фактически все асаны рассчитаны на разогретое тело, а заниматься при температуре 20 градусов - полный бред. В 1973 году он открыл студию в Беверли - хиллз, и с тех пор в ней успели попотеть практически все звездные обитатели Лос-анджелеса, от мадонны и Майкла Джексона до Ирвина уэлша и Сальмы хайек. Комплекс бикрам - йоги состоит из двух дыхательных упражнений и 26 простейших асан хатха - йоги, которые выполняются в очень быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу.

Поклонники уверяют, что бикрам - йога очищает организм от шлаков и токсинов, приносит облегчение при болях в спине, мигрени, астме, диабете, проблемах с печенью и селезенкой, а также помогает быстро восстановиться после травм. Врачи волнуются, что большая нагрузка на жаре может оказаться опасной для сердца, а высокая температура плохо сказывается на мужской способности к деторождению. А чоудхури тем временем собирается запатентовать собственную асану - первый случай в истории, когда духовное учение становится рыночным брендом.

Дживамукти - йога.

"Джива" в переводе с санскрита означает индивидуальная душа, "мукти" - освобождение. "Мы стремимся учить йоге как духовной практике и напоминаем обучающимся, что они совершают трудное мистическое путешествие к просветлению. И мы создали метод, который позволяет не сбиться с пути", - говорит создатель этой системы Дэвид Лайф. Среди тех, кого он и его жена Шэрон гэннон наставили на путь истинный, стинг и труди Тайлер, Кристи тарлингтон и Рассел Симпсон. Дэвид (художник и музыкант) и Шэрон (танцовщица и певица) открыли для себя йогу в конце 1970-х годов, учились в Индии у свами шивананды и свами нирмалананды и фактически первыми попытались вернуть в преподавание йоги на Западе духовный аспект - пение религиозных гимнов и мантр, медитацию и лекции по философии. В их залах для занятий вместо белых стен и ковриков ученики обнаруживали алтарь, на котором могли соседствовать Шива, св. Тереза авильская и фея глинда из "Волшебника из Страны Оз".

Лишь в том случае, если вы отправитесь в один из центров дживамуктийоги в Нью-йорке, Лондоне или Торонто, помимо интенсивного выполнения классических йоговских асан в стиле аштанга - виньясы вас ждут обсуждение древних санскритских текстов и пение молитв, обучение пранаяме и крийя - йоге (практике очищения. Кроме того, вас застыдят за мясоедение и настойчиво порекомендуют стать вегетарианцем. И поставят в качестве саундтрека "Битлз" и индийский джаз Билли лэсвелла. Дэвид и Шэрон - веселые анархисты, утверждающие, что нет никаких правил, кроме одного: "Вы Можете Установить Контакт с Богом Напрямую, Самостоятельно". А их дживамукти - йога - проверенный способ сделать это среди космополитичного мегаполиса, а не в тиши гималайской пещеры.

Пауэр - йога.

Этот стиль был представлен в 1995 году берил Бендер бирч. Как и положено человеку с фамилией Бендер, она фактически совершила небольшой подлог, взяв за основу последовательности первых двух уровней аштанга - виньясы и дала им новое название - простое и доступное каждому американцу. Кроме упражнений, укрепляющих мышцы и повышающих гибкость, пауэр - йога уделяет большое внимание дыханию и делает акцент на концентрации внимания и мобилизации эмоциональных ресурсов. Собственно, одна из главных задач этого метода - сделать человека не столько более просветленным, сколько более сильным, выносливым и энергичным.

Кроме бирч тремя другими модными учителями пауэр - йоги в штатах являются Брайан кест, барон баптист и Марк бланшард. Последний - любимец знаменитостей, в частности Дженнифер Лопес и ее тезки энистон.

Вини - йога.

Одно из самых популярных направлений, созданное выдающимся индийским учителем Т. к. в. десикачаром и его американским учеником гари Кравцовым. Главный постулат вини - йоги - практика должна быть строго персонализирована, то есть учитель должен создавать уникальную программу для каждого своего ученика. Собственно, это напоминает некую "Йогу на Заказ". Кроме асан в обязательную программу вини - йоги входят пранаяма, бандхи, пение мантр и религиозных гимнов, медитация, изучение ритуалов и йогических текстов. При этом главным отличием вини - йоги от аштанга - виньясы является то, что во второй существуют жесткие последовательности асан, а в первой последовательности складываются спонтанно, в зависимости от настроения и конкретных нужд практикующего. Отличная терапевтическая техника - для избавления от болезней, дурных мыслей и апатии.