20 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ? Исходное положение - лёжа на животе. 1. Зажим ягодиц - 8 раз.

2. Зажим ягодиц поочередно - 8 раз.
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз.
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз.
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз.
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8, 16 счетов.
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8, 16, счетов (статика).
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз.
9. Двойной подъем согнутой ноги - 8 раз.
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8, 16 счетов.

11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов ( статика) 12. Подьем прямых ног поочередно (плывем) - 16 счетов.

Исходное положение - стоя 13. 14. 15 - то же что и 1. 2. 3.
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч 16. подъем таза - 8 раз 17. подьем таза с двойным покачиванием - 8 раз 18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов 19. подъем таза с задержкой вверху На 8, 16 счетов ( статика).
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении - 8 раз