Безопасность для пожилых: основные меры предосторожности против COVID-19

Безопасность для пожилых: основные меры предосторожности против COVID-19

• Не выходите из дома и не встречайтесь с другими людьми без жизненно важной необходимости.

Отложите празднования дней рождения и прочих праздников.

Отложите посещение учреждений здравоохранения, если это не требует неотложных лечебных мер.

Не приглашайте к себе гостей и не ходите в гости сами (включая членов семьи).

Отложите на время контакты с детьми и внуками (дети не относятся к группе риска и для них заболевание проходит легко, но в одной семье они с высокой долей вероятности заразят бабушек и дедушек).

Избегайте мест скопления людей (общественный транспорт, магазины, поликлиники, аптеки, выставки, театры, клубы по интересам и т.д.)

Избегайте контакта с людьми, вернувшимися из-за границы.

Избегайте тесного контакта с людьми, у которых есть признаки респираторного заболевания (кашель, насморк, лихорадка). Находитесь от них на расстоянии примерно две длины руки. Используйте маску в случае возможного контакта с больными людьми.

• Как можно чаще мойте руки водой с мылом (не менее 20 секунд), используйте для обработки рук антисептик жидкий (гель) или антисептические влажные салфетки.
• Как можно чаще проветривайте помещение, где Вы находитесь и проводите влажную уборку с протиранием всех поверхностей (особенно тщательно – дверные ручки, поручни, столы, стулья, компьютерные клавиатуры и мышки, телефонные аппараты, пульты управления, другие предметы, к которым прикасаетесь в быту).

Связанные вопросы и ответы:

Какие меры предосторожности следует принять для защиты пожилых людей от коронавируса

Коронавирус особенно опасен для пожилых людей, поскольку их организму сложнее бороться с инфекцией. Важно своевременно распознать инфекцию и начать полноценное лечение, поскольку болезнь может быстро прогрессировать и ухудшать состояние

Коронавирус у пожилых людей. Фото: Shutterstock

По данным мировой статистики, тяжелое течение COVID-19 чаще всего бывает среди людей старше 65 лет. В Италии, Китае, США и России самая высокая смертность от коронавируса отмечается именно в этой группе — она составляет 3-5%.

Пожилые люди, не прошедшие вакцинацию, сильно рискуют оказаться на больничной койке с тяжелым течением коронавирусной инфекции. Стоит позаботиться о своей защите, сделав прививку от коронавируса, а также соблюдать профилактические меры: носить маску, часто и тщательно мыть руки, соблюдать социальную дистанцию в 1,5 метра.

Симптомы коронавируса у пожилых людей по дням

В пожилом возрасте течение коронавирусной инфекции имеет свои особенности. Из-за наличия у пациентов целого «букета» хронических патологий, нередко болезнь может осложняться. Врачи-гериатры (специалисты по лечению людей преклонного возраста) считают: чем старше пациент, тем больше симптомов коронавируса у него может проявляться. Кроме того, дают о себе знать и имеющиеся болезни.

Грипп и ОРВИ, как правило, протекают по стандартной схеме, поэтому можно четко расписать все симптомы по дням. Однако течение коронавируса часто бывает непредсказуемым. Известно, что у пожилых пациентов симптомы длятся обычно дольше, чем у молодых.

Температура

В легких случаях высокая температура держится 3-4 дня, при более тяжелом течении – до 5-6 дней и более. Однако в пожилом возрасте этот симптом проявляется не всегда и совершенно не отражает тяжести состояния и объема поражения легких.

Сухой кашель

Сухой приступообразный кашель длится до 3-4 недель и дольше, особенно сильный кашель в первые недели болезни.

Постоянная усталость

Постоянная усталость и сильная слабость могут преследовать пациента, переболевшего коронавирусом, до 6 месяцев.

Одышка

Затруднение дыхания, одышка типичны в первую неделю болезни, на самом пике инфекции и могут длиться до 4-5 дней.

Насморк

Насморк при коронавирусе наблюдается не слишком часто, обычно это легкая заложенность и слизистые выделения. Также может пациент может жаловаться на потерю обоняния.

Головные боли

 Головные боли или мигрени могут длится до 1-2 недель.

Расстройства ЖКТ

Тошнота и рвота, проблемы со стулом могут быть в начале болезни, а диарея возможна как осложнение приема антибиотиков.

Боли в мышцах

Ломота в теле, боли в мышцах особенно сильными будут при высокой температуре, затем идут на спад. В среднем, подобные симптомы сохраняются в течение месяца.

Кроме того, для пожилых людей типичны такие симптомы коронавируса:

• понижение давления;
• учащенное сердцебиение;
• потеря равновесия и частые падения;
• психические расстройства (бред, психозы);
• проблемы с памятью.

Повышен ли риск тяжелого заболевания от COVID-19

У пожилых людей чаще COVID-19 протекает в тяжелой форме и с осложнениями. Таким пациентам чаще требуется госпитализация, интенсивная терапия или искусственная вентиляция легких. Риск тяжелого течения болезни немного увеличивается для людей в возрасте старше 50 лет и существенно возрастает в возрасте более 60 лет. Чаще всего тяжело заболевают люди 80 лет и старше.

Другие факторы также могут повысить вероятность серьезного течения COVID-19, например, наличие гипертонии, диабета, астмы.

Методы лечения коронавируса у пожилых людей

Лечение коронавируса у пожилых людей проводится согласно методическим рекомендациям Минздрава России, которые регулярно пересматриваются. Увы, пока не найдено лекарство, которое бы радикально уничтожало вирус в организме, поэтому обычно назначается симптоматическая терапия.

Лечение коронавируса у пожилых людей направлено на предотвращение развитии пневмонии, тромботических осложнений и других серьезных осложнений. Лечение проводится в соответствии с протоколами настоящих рекомендаций под постоянным контролем врача. При малейшем ухудшении схему лечения нужно менять. Если есть хронические патологии, они также лечатся в соответствии с клиническими рекомендациями по данным заболеваниям.

Легкая форма коронавируса лечится также, как и другие ОРВИ:

• полноценное питание, обильное теплое питье;
• прием витамина D, аскорбиновой кислоты;
• препараты от насморка и кашля;

Продолжить далее

• жаропонижающие препараты, возможно применение комбинированных средств.

Как можно избежать заражения коронавирусом, если вы заботитесь о пожилом человеке

Чтобы коронавирус не появился в доме, советуем:

1. Сократить до необходимого минимума посещение публичных мест, использование общественного транспорта
2. Сократить количество визитов к престарелому человеку и наоборот, общаться можно и через интернет, что снизит риск заразить коронавирусом пожилого человека
3. На улице обязательно носить маску и постараться не приближаться к другим людям
4. Как можно чаще мыть руки с мылом, пользоваться антисептиком

Что делать, если все-таки заболел, но обязан ухаживать за пожилым родственником

Если человек живет отдельно, можно попробовать отказаться от встреч на длительное время и переложить эту ответственность на других родственников. Однако это никак не снижает риски того, что родственники не заболеют. Впрок купленные лекарства иссякнут, а хлеб, молоко или фрукты не закупить на месяцы вперед. Так или иначе, необходимость выбраться на улицу возникнет.

Нередка ситуация, когда вопрос стоит ребром: как не заразиться коронавирусом в одной квартире? В четырех стенах вы будете вынуждены волей-неволей пересекаться. Общие кухня, санузел, коридор — зоны повышенного риска, которые вряд ли получится обойти стороной. Отправка к родственникам или знакомым не снизит риски, а лишь создаст новые неудобства, связанные с переездом. А если заболеет коронавирусом член семьи, в которой будет жить пенсионер, круг нужно будет начинать с начала.

Чтобы оградить от болезни пожилого родственника, его можно на время разместить в пансионате для пожилых. Так он не будет контактировать с другими членами семьи и не сможет заразиться. При этом пансионат обеспечит максимальный комфорт и весь необходимый уход, а также контроль за состоянием здоровья своего постояльца.

Как помочь пожилому человеку сохранить здоровье и иммунитет в условиях пандемии

Перед изоляцией наладьте каналы дистанционного общения с вашими пожилыми родственниками, благо современные технологии предоставляют множество возможностей коммуникации: телефон, мессенджеры, электронная почта,

Обеспечьте пожилым людям доступ к телевидению и интернету. Удостоверьтесь, что у них есть все необходимое для занятия любимыми хобби.

Напоминайте о необходимости физической активности, соответствующей возрасту и состоянию пожилого человека. 

Помогите пожилому человеку найти соответствующие его интересам развлекательные и образовательные интернет-ресурсы. В условиях пандемии многие медиа предоставили бесплатный доступ к своему контенту. Вот лишь некоторые из них:

- телеканал ТНT открывает бесплатный доступ ко всему контенту Premier;

- онлайн-кинотеатр Okko запустил чат-бот Okkobro, который выдает промокод на пакет подписок «Оптимум» на 14 дней бесплатно;

- на сайте culture.ru в открытом доступе находится архив спектаклей советских лет. Предложите своим бабушкам и дедушкам посмотреть постановки их молодости;

- проект Яндекса «Я в театре» ведет прямые трансляции театральных постановок. Чтобы не пропустить что-нибудь интересное, подпишитесь на их рассылку ;

- Венская опера начала ежедневную бесплатную онлайн-трансляцию своих постановок;

- Metropolitan opera запустила онлайн-трансляции Nightly Met Opera Streams с операми из архивов. Начало трансляций в 19.30 по нью-йоркскому времени;

- Радио Arzamas дарит до 15 апреля бесплатную подписку на все курсы, лекции, подкасты.

Какие продукты и диетические добавки могут укрепить иммунитет пожилых людей

У пожилых витаминно-минеральные комплексы (ВМК), содержащие антиоксиданты и иммуномодуляторы, не только восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, но также играют роль геропротекторов — препаратов, замедляющих старение организма. Витамины можно применять как в виде ВМК, так и в виде монопрепаратов или в групповых комбинациях (например, витамины группы В — Пентовит, Комбилипен Табс). Пожилым пациентам врачи рекомендуют принимать витамины курсами 2 раза в год.

Лучшие витамины для пожилых должны содержать:

• витамины-антиоксиданты А, Е, С — укрепляют иммунитет, зрение, сосуды, повышают устойчивость к инфекциям, защищают клетки от повреждений свободными радикалами;
• витамин D — является одним из самых важных витаминов, особенно для пожилых женщин, так как у них высокий риск развития менопаузального остеопороза; витамин D нужен для здоровья костей и иммунной системы, а также для снижения риска развития болезни Альцгеймера и темпов ее прогрессирования;
• кальций и магний в легкодоступных хелатных формах — поддерживают здоровье костей и зубов, улучшает работу сердца и нервной системы, останавливают развитие остеопороза;
• калий — поддерживает работу сердца, стабилизирует артериальное давление;
• железо — предупреждает развитие анемии, но железо следует принимать отдельно от препаратов кальция;
• омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — помогает снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу сердца и сосудов и когнитивные функции;
• пробиотики — у пожилых людей, особенно старше 80 лет, ухудшается функция ЖКТ из-за проблем с жеванием и снижения активности ферментов, кислотности желудочного сока и перистальтики; пробиотики становятся источниками полезных бактерий, восстанавливают микрофлору кишечника, улучшают пищеварение, избавляют от запоров и укрепляют иммунитет.

В целом, лучшим выбором для пожилых людей будут те витамины, которые содержат все необходимые витамины и минералы в количествах, не превышающих рекомендуемые уровни потребления, безопасные в использовании и обеспечивающие сохранность всех элементов, входящих в их состав. В заключение приведем примеры витаминов и ВМК для пожилых людей, которые зарекомендовали себя на российском рынке:

• Ундевит;
• Триовит;
• Алфавит 50+;
• Доппельгерц Актив 50+;
• Витрум Виталити 50+.

Как обеспечить пожилого человека необходимыми лекарствами и средствами гигиены

Полость рта людей пожилого и старческого возраста требует более тщательного ухода в связи с часто встречающейся полной или частичной утратой зубов, развитием возрастных изменений в слюнных железах и слизистой оболочке.

Индивидуально обоснованные рекомендации может дать только лечащий врач - стоматолог, но существует ряд общих принципов ухода за полостью рта в пожилом возрасте.

1. Чистить зубы рекомендуется 2-3 раза в день не менее 4 минут, используя щетку средней жесткости или мягкую (годность ее определяется 1-2 месяцами или изменением цвета индикаторных волосков).
2. Обязательно тщательное полоскание рта водой и промывание съемных протезов после каждого приема пищи.
3. При выборе зубных паст предпочтение следует отдавать лечебно-профилактическим, обладающим противовоспалительным действием и укрепляющим зубную эмаль.
4. Поскольку состояние полости рта является следствием употребляемой пищи, целесообразно, по возможности, заканчивать прием пищи свежими (протертыми или целыми) овощами и фруктами, обогащать рацион макро- и микроэлементами, витаминами.

При частом в пожилом возрасте изменении функционального состояния внутренних органов создаются предпосылки для возникновения заболеваний около зубных тканей — пародонтоза и пародонтита. Для профилактики и комплексного лечения данной патологии широко используется фитотерапия. Применяются настои и настойки, обладающие противовоспалительным, кровоостанавливающим и дезодорирующим действием. Они готовятся из корня алтея, цветков ромашки аптечной, зверобоя продырявленного, тысячелистника (розового и белого), календулы лекарственной, эвкалипта, подорожника большого, мать-и-мачехи, крапивы двудомной. Рекомендуется периодически проводить курсы полосканий (7-10 дней) одним из настоев, особенно при появлении неприятных ощущений или запаха изо рта. При выраженности данных симптомов обязательно лечение у специалиста.

Пожилым людям не следует забывать о регулярном посещении (2-4 раза в год) стоматологического кабинета.

Как организовать безопасный визит к пожилому человеку, не рискуя заразить его коронавирусом

Эпидемиологи рекомендуют сократить любые к онтакты во время пандемии, особенно с людьми из группы риска, но для кого-то встреча с родными из другого города — вынужденная необходимость. Как свести к минимуму риски заражения во время таких поездок?

Фото: Gustavo Fring/Pexels

Сначала напомним несколько прописных истин, которые во время пандемии должен знать каждый:

Инкубационный период после заражения коронавирусом в среднем длится 5,2 дня, симптомы проявляются в течение 14 дней. Это значит, что человек может отправиться в поездку, не зная о том, что он инфицирован;

Чаще всего заражение происходит от бессимптомных носителей, поскольку люди, у которых есть симптомы, как правило, сидят дома;

В группу риска (имеющие повышенный риск тяжелого течения COVID-19) входят люди старше 65 лет, страдающие хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет, цирроз печени, ожирение, бронхит, бронхиальная астма, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями и эндокринными заболеваниями, ВИЧ-инфицированные, пациенты с аутоиммунными заболеваниями и др.

Самый надежный способ минимизировать риски заражения во время визита к родным из группы риска — отказаться от каких-либо поездок. Но поскольку Всемирная организация здравоохранения, что на борьбу с пандемией уйдет не менее двух лет, нам всем приходится приспосабливаться к новой реальности. Вот что рекомендуют предпринять американские, израильские и российские специалисты перед поездкой в гости:

По возможности путешествуйте на автомобиле

Вокзалы, аэропорты, поезда и самолеты — это зона повышенного риска, поскольку предполагается нахождение в закрытых пространством с большим количеством людей. Уильям Миллер (William Miller), эпидемиолог из Колледжа общественного здравоохранения Университета штата Огайо (Ohio State University College of Public Health),планировать поездку на машине. Также необходимо соблюдать меры предосторожности на всех остановках, например, в ресторанах и общественных туалетах.

«Если вам нужно заправить бензобак, наденьте перчатки и используйте антисептик для рук. Лучше запаситесь едой, чтобы делать поменьше остановок в ресторанах», - говорит эпидемиолог.

Соблюдайте самоизоляцию перед поездкой в течение 14 дней

Самый надежный способ обезопасить своих родных от возможного заражения — уйти в карантин на 14 дней перед поездкой. То есть по возможности находиться дома, не посещать общественные места и сократить все контакты. Напомним, это максимальный срок, в течение которого могут проявиться симптомы коронавируса.

Сдайте тесты на антитела и ПЦР за 5-6 дней до поездки

ПЦР-тесты являются «золотым стандартом» диагностики коронавирусной инфекции, но при этом исследования, что они дают до 40% ложноотрицательных результатов. Медицинский блогер и врач Алексей Водовозов рекомендует за 5-6 дней до поездки сдать ПЦР-тест и на антитела, чтобы увеличить вероятность точного результата, и на протяжение этого времени по максимуму соблюдать самоизоляцию и другие профилактические меры.

Если тесты оказались положительными, разумеется, необходимо отменить поездку, соблюдать самоизоляцию в течение 14 дней, следить за своим состоянием и при необходимости вызвать врача.

Носите маски и соблюдайте социальную дистанцию даже в гостях у бабушки

«Когда я приезжаю к своим пожилым родителям, то общаюсь с ними на расстоянии двух метров и только в маске. Их я тоже прошу все время находиться в маске. Да, это непростая рекомендация, мне самому непросто ее соблюдать. Но в условиях, когда нет ни вакцины, ни лекарства, я не готов рисковать здоровьем своих родных. И никому не рекомендую рисковать», - сообщил MedPortal израильский семейный доктор Борис Бриль.

Как помочь пожилому человеку справиться с эмоциональными проблемами, связанными с изоляцией

Как помочь людям в возрасте справиться с одиночеством и наладить социальные контакты для улучшения качества жизни

Источник изображения: Freepik.com

Одним из крайне важных, но часто игнорируемых аспектов здорового образа жизни пожилых людей является психоэмоциональный комфорт, в частности, проблема социальной изоляции. Так называют сокращение или полное прекращение контактов и общения с окружающими.

Причины социальной изоляции

В пенсионном возрасте затворническому образу жизни способствуют следующие обстоятельства:

• реалии новой жизни. Завершение трудовой деятельности приводит к тому, что пенсионер выпадает из социума, теряет связь с коллегами и большую часть привычного окружения. Близкие родственники реже проявляют внимание, что постепенно создает вокруг человека социальный вакуум;
• сужение круга интересов. С наступлением преклонных лет человек бросает заниматься любимыми хобби. Это приводит к появлению ощущения отчуждения;
• личностные изменения. С возрастом мозг стареет: снижается количество нейронов, замедляются мыслительные процессы, происходят изменения в центральной нервной системе. Пенсионеры могут забывать о простых повседневных делах, таких как уход за домом. Усиливается раздражительность, что отрицательно влияет на отношения с близкими. Это приводит к тому, что родственники стараются минимизировать личное взаимодействие и переходят к общению на расстоянии;
• депрессивные настроения. Вступление в старость нередко сопровождается разочарованиями, вызванными изменением положения в обществе или ухудшением физического самочувствия. У человека пропадает желание с кем-либо контактировать;
• заболевания. Проблемы со здоровьем создают преграды для эффективной коммуникации с людьми, сильно усугубляя чувство тоски и одиночества.

Как помочь родственнику преодолеть одиночество в пожилом возрасте

Когда человек остается один, он начинает ощущать недостаток эмоциональной поддержки. Более того, отсутствие общения нередко провоцирует нарушения когнитивных способностей и развитие деменции. Чтобы избежать негативных последствий оторванности от общества и помочь престарелому родственнику, используйте разные методы и стратегии поведения.

Поддержание регулярного общения с семьей и друзьями

Восстановите крепкие семейные отношения. Постарайтесь активнее общаться с пожилым человеком. Если нет возможности часто приезжать, то разговаривайте с ним в мессенджерах с помощью текстовых или голосовых сообщений, созванивайтесь по телефону. Это позволит сохранить связь даже на расстоянии, не даст пенсионеру выпасть из жизни в обществе.

Участие в кружках по интересам

Предложите родственнику, вышедшему на пенсию, найти новое хобби. Рисование, пение, вязание или занятия спортом помогут выразить себя, сохранить коммуникативные навыки. Участие в кружках позволит интересно скоротать время, способствует знакомствам.

Развитие цифровых навыков для коммуникации через интернет

Помогите пенсионеру освоить технику и найти онлайн-сообщества по его интересам. Виртуальное общение не только компенсирует физическую удаленность, но и расширяет круг знакомых, обогащает кругозор, а также позволяет восстановить контакт со старыми друзьями, с которыми связь была утеряна.

Участие в волонтерских программах

Привлеките бабушку или дедушку к добровольческой деятельности. Волонтерство позволит неработающему человеку сохранить высокий статус в обществе, повысить свою значимость.

Консультации со специалистом

При серьезных проблемах, таких как: непроходящее чувство изоляции, несмотря на попытки общения, депрессия или апатия, рекомендуется обратиться к психологу. Опытный специалист подскажет, как справиться с одиночеством в пожилом возрасте. Участие в групповой терапии предоставляет возможность делиться переживаниями с людьми, которые сталкиваются с аналогичными трудностями, что оказывает поддержку и снижает тревожность.

Для многих бабушек и дедушек присутствие других людей в жизни важно, для избавления от изоляции можно рассмотреть также переезд в специализированный. Там созданы все условия для комфортного проживания. Пребывая в пансионате, престарелый человек может полностью удовлетворить потребность в коммуникации, заняться интересным досугом. 

Персонал регулярно проводит творческие мастер-классы и тренинги, арт-встречи, гимнастику. В пансионате создана поддерживающая среда для престарелых граждан, где те могут наслаждаться жизнью, получая радость от новых занятий и общения.

Какие виды упражнений могут быть полезны для пожилых людей в условиях ограничений на выход из дома

Те, кому больше 65 лет – кому городские власти официально запретили выходить из дома! – хорошо помнят, как пел Высоцкий: «Если вы в своей квартире, лягте на пол, три-четыре!». Поскольку сейчас все мы – в своих квартирах, самое время уделить внимание физической активности. Мы спросили специалистов, какую безопасную гимнастику следует выполнять тем, кто уже почти 2 месяца не выходил из дома – московским пенсионерам.

Слова Владимира Высоцкого: «Очень вырос в целом мире гриппа вирус, три-четыре! Ширится, растёт заболевание» - сегодня звучат как пророческие. Количество заразившихся коронавирусной инфекцией в Москве всё ещё растёт, а это значит, что самоизоляция закончится не завтра и не послезавтра. Пожилые люди – наиболее уязвимы, значит, выходить из дома им не рекомендуется. Что делать, чтобы избежать гиподинамии?

- Сейчас потеплело, поэтому утреннюю зарядку можно делать перед открытым окном или даже на балконе, чтобы насыщаться кислородом. Это не менее важно, чем движение, - объяснила в разговоре с корреспондентом «МК» врач-терапевт Татьяна Чарушина. – Каждый пожилой человек должен сам понимать, какой уровень нагрузки для него допустим.

У нас ведь не стоит цели похудеть или накачать мышцы, поэтому лучше сделать ставку на несложные длительные посильные упражнения. Например, банальные махи руками в стороны, наклоны с небольшой амплитудой, вращения корпусом. Также не стоит забывать об упражнениях для шейного отдела: сейчас многие пенсионеры коротают дни за чтением, вязанием или вышиванием, а такие занятия очень напрягают шею. Простые вращения головой или наклоны головы могут значительно улучшить самочувствие.

Врач порекомендовала заниматься 3-4 раза в неделю не менее 30 минут – в спокойном комфортном темпе. Если у пожилого человека есть проблемы с повышенным давлением, нарушением сердечного ритма или хронические заболевания дыхательных путей, ему категорически не рекомендованы любые упражнения, где можно «запыхаться»: например, бег на месте, прыжки, быстрые наклоны или упражнения на пресс. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма: например, если у пенсионера больные колени, ему абсолютно противопоказаны приседания.

- Конечно, идеальный вариант – приобрести беговую дорожку и заниматься тоже перед открытым окном. Не обязательно бегать – час неспешной ходьбы в комфортном темпе заменит прогулку по бульвару, - продолжает доктор. – Однако все мы понимаем, что тренажер для домашнего использования – это и дорого, и не всегда удобно, поскольку в квартирах мало места. В качестве замены я рекомендую просто побольше двигаться, хотя бы ходить из комнаты в комнату. 

Между тем в Интернете можно найти множество видеозаписей уроков лечебной физкультуры для пожилых людей. Также можно попробовать простые упражнения из йоги – например, классическая поза «треугольник» или «собака мордой вверх» не требуют особой гибкости, зато отлично служат разминкой для суставов.

- В фитнес-клубе, где я работаю, занятия для пожилых стараются делать максимально щадящими, но многие сами спрашивают: мол, как усложнить, если это для меня совсем просто? Если пожилой человек в хорошей форме, можно и гантель взять, и на фитболле позаниматься, - объясняет фитнес-тренер Светлана Лисицына. – Главное – прислушиваться к собственному организму и не пытаться угнаться за тренером, даже он демонстрирует вам упражнения с экрана компьютера.

Так что самое время следовать указаниям Высоцкого: «Не страшны дурные вести, мы в ответ бежим на месте!».

Итак, лучшие упражнения для пожилых на самоизоляции:

1. Ноги на ширине плеч, руки скрещены в замок на уровне паха. Разводите руки в стороны с небольшой амплитудой.

2. Руки скрещены в замок за спиной на уровне поясницы. Делаем вращательные движения плечами, сводим лопатки вместе.

3. Руки вытянуты перед собой ладонями наружу. Опускаем и поднимаем каждую руку по очереди.

4. Плечи параллельно полу, пальцы направлены в потолок. Поочередно опускайте каждую руку.

5. Лягте на пол и подтяните согнутые колени к груди, обхватите их руками. Немного покатайтесь по полу так, чтобы плотно прижатой к полу оставалась только поясница.

Как можно обеспечить пожилого человека информацией о COVID-19, не вызывая у него паники и страха

В данной статье мы расскажем, как защитить близких людей пожилого возраста от коронавируса COVID-19, не навредив при этом физическому и психическому здоровью.

Почему коронавирус так опасен для пожилых людей?

Коронавирус COVID-19 в силу специфического влияния на организм человека достаточно часто протекает в очень тяжелой форме.
При этом болезнь сопровождается сверхвысокими нагрузками на многие системы организма, в том числе, на дыхательную и сердечнососудистую.
Для людей, у которых организм находится в тонусе, повышенная нагрузка от действия вируса обычно переносится без последствий.
А вот у пожилых людей, ослабленных в силу возраста и хронических заболеваний, осложнения, к сожалению, встречаются довольно часто.
Подтверждением является пример Италии и некоторых других европейских стран.
Поэтому так важно обеспечить надежную защиту и сделать это правильно!

Какие меры нужно принять

• Минимизируйте контакт пожилого человека с широким кругом лиц.
  В частности важно избежать нахождения в общественных местах с большим количеством людей (магазины, общественный транспорт, почта, сберкассы и т.д.).
• Купите бабушкам и дедушкам продуктов и оплатите коммунальные платежи онлайн.
  Также исключите необходимость посещать прочие общественные места, взяв на себя основные заботы.
• Объясните, что в помещениях нужно носить не только маску, но и одноразовые перчатки, так как через руки вирус передается даже чаще.
  Стоит купить сразу много одноразовых масок и перчаток, чтобы пожилые люди в силу привычки на них не экономили.

Обезопасить пожилого человека также можно максимально сократив количество посещений лечебно-диагностических учреждений.
Для этого можно воспользоваться услугами выезда врача на дом и амбулаторного обследования.
Например, в нашей компании можно выполнить цифровой рентген на дому с качеством снимка, как в лучших коммерческих клиниках.

Факторы риска при соблюдении полной изоляции

Сейчас для профилактики коронавируса пожилым людям рекомендуется соблюдать режим полной самоизоляции.
Это правильная мера, однако имеет массу «побочек», которые не менее опасны чем сама коронавирусная инфекция.

Основные факторы риска при самоизоляции пожилых людей

• Снижение иммунитета из-за отсутствия привычных физических нагрузок на свежем воздухе (прогулки, походы в магазин и т.д.).
• Возникновение депрессивных состояний из-за одиночества.
• Ухудшение работы сердечнососудистой системы и обострение хронических заболеваний от постоянного страха (и сопутствующего стресса).

Обозначенные факторы риска крайне важно исключить или хотя бы минимизировать.
И вы можете помочь пожилым людям сделать это.

Как минимизировать вред от самоизоляции?

Прогулки

Свежий воздух и легкие физические нагрузки не только полезны для здоровья, но и улучшают психологическое состояние.
Поэтому гулять нужно, однако стоит выбирать время, когда на улицах минимальное количество людей, например, ранним утром.
Плюс важно избегать многолюдных мест и соблюдать дистанцию в 1,5-2 метра от прохожих.

Общение

Установите пожилому человеку Скайп или другой мессенджер с возможностью созваниваться с
И старайтесь звонить чаще, хотя бы 2-3 раза в неделю.
Также приходите в гости.
Но предварительно измеряйте температуру и обрабатывайте руки антисептиком, чтобы минимизировать вероятность заражения внутри семьи.

Не провоцируйте страх

Не нужно запугивать пожилых людей опасностью коронавируса.
Объясните необходимость мер предосторожности мягко.
Также старайтесь не поднимать данную тему лишний раз и переводите разговор в более позитивное русло, если речь о коронавирусе все-таки зашла.

Не только поддержка

Пожилым людям важно чувствовать не только искреннюю поддержку, но и свою полезность.
В период изоляции это особенно важно из-за возросшего уровня стресса и сильной зависимости от помощи близких.
Поэтому необходимо предоставлять возможность делать что-то полезное.
Попросите испечь пирожков, починить шкаф и т.д.
Это отвлечет пожилого человека от негативных мыслей, позволить чувствовать себя более уверенно и комфортно.

Рекомендуем также ознакомиться с правилами ухода за пожилыми людьми в домашних условиях для обеспечения комфорта, безопасности и улучшения состояния здоровья.

Как можно помочь пожилому человеку адаптироваться к новым правилам и ограничениям, связанным с пандемией

Известно, что коронавирусная инфекция тяжелее протекает у пожилых людей и они чаще умирают от неё. Но какие реально цифры кроются за этими словами? Что нужно конкретно делать, чтобы родители, бабушки и дедушки пережили пандемию COVID-19?

На всех континентах статистка похожа

Эпицентр коронавирусной инфекции уже давно переместился из Китая в Европу и США, но повышенная смертность от неё пожилых людей наблюдается неизменно на всех континентах. В России такая же ситуация, но в странах, где смертей от COVID -19 больше, эта статистика более наглядна.

Летальность от коронавирусной инфекции в разных странах в зависимости от возраста

Примечание: * Летальность приведена в процентах и обозначает, какая доля больных COVID-19 умирает от этой инфекции.

** В США, начиная с 45 лет, принято делить жизнь на другие возрастные периоды, не совпадающие с данными по Китаю и Италии. Но все равно видно, что смертность у пожилых людей тоже гораздо выше.

Например, на днях в США Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC — Centers for Disease Control and Prevention) привели официальную статистику, из которой следует, что 80% смертей от коронавируса в стране произошли у людей в возрасте старше 65 лет. Этот же возрастной контингент составил и почти половину госпитализированных — 45%. В отчете CDC подчеркивается, что эти выводы «аналогичны сообщениям из других стран», и уточняется, что пожилые люди с уже существующими болезнями подвергаются непропорционально высокому риску из-за COVID-19.

Самая ужасная ситуация — в Италии. Об этом говорят не только сухие цифры статистики, но и жуткие посты в соцсетях, в которых описываются истории о том, как в некоторых семьях погибли все бабушки и дедушки. Там реально некоторые семьи лишились всех близких родственников пожилого возраста.

Программа действий

Как сохранить своих близких пожилых в этот тяжелый период и как облегчить им жизнь, рассказывает геронтолог, доктор медицинских наук, профессор, научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» Кирилл Прощаев:

— Прежде всего нужно понять, что изоляция пожилых людей в период пандемии коронавирусной инфекции — оправданная вынужденная мера. Но она должна иметь грамотное сопровождение. Поэтому я предлагаю следующие советы, которые облегчат им это бремя и помогут сохранить здоровье.

1. Чаще общайтесь со своими пожилым родственниками посредством доступных для них средств связи. Идеальна видео связь по Skype, WhatsApp, Viber, но не забывайте и просто про телефон. Не скупитесь на СМС и сообщения в сетях с веселыми новостями и словами любви. Помните, что, несмотря на противоэпидемические мероприятия, интенсивность социальных связей должна быть максимально приближена к обычной повседневной жизни.

2. Поощряйте и стимулируйте физическую активность своих пожилых близких. Для этого можно придумать для них домашние упражнения, а во время занятий хорошо поддерживать видеосвязь и тоже участвовать в занятиях. В идеале уровень физической активности должен быть таким же, как и в обычной жизни.

3. Продумайте, как им лучше бывать на свежем воздухе, это важно. Если гулять на улице нельзя из-за карантина (даже в безлюдных местах), то надо обязательно выходить на балкон. А если они живут в своем доме, то можно гулять во дворе.

4. Следите за рационом близких вам пожилых людей. Очень важно, чтобы у них была не просто еда, а полезные продукты. Во-первых, чтобы было достаточно свежих овощей и фруктов. А во-вторых — полноценной белковой пищи. Это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, растительный белок. Ещё очень важно, чтобы они не ограничивали себя в жидкостях. Беседуя с ними по видеосвязи, обязательно поднимайте эти вопросы и стимулируйте их на правильное пищевое поведение, так как сами они из-за отсутствия аппетита могут мало есть и пить.

5. Регулярно интересуйтесь состоянием здоровья пожилых близких, особенно если у них есть хронические заболевания. Например, если у них гипертония, просите регулярно измерять артериальное давление и не забывать ежедневно принимать назначенные врачом лекарства.

6. Хорошо, чтобы пожилые люди были заняты важными для семьи занятиями — это улучшит их самооценку и состояние. Так легче будет переживать изоляцию. Например, их можно увлечь вязанием — связанные ими шапки, свитера, шарфы или что-то ещё пригодятся на следующий зимний сезон.