Упражнения на верх ягодиц, для их округления.

В погоне за шикарными ягодицами мы выбираем для себя самые эффективные упражнения. Мы начинаем делать приседания, выпады, тягу и т. д. и это правильно, это базовые упражнения, которые дают массу ягодицам. Но часто мы совсем забываем прорабатывать верх попы, а верх визуально добавляет объем и делает ягодицы округлыми.

Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз на каждую ногу, сделайте 3-4 подхода. Внимание! Только в том случае, если упражнения даются вам уже легко, используйте утяжелители. Вес утяжелителей подбирайте под себя, вам должно быть трудно выполнять последние повторы каждого упражнения.