Исследователи выяснили, как вернуть мозгу работоспособность после недосыпа.

После бессонной ночи мозг медленнее реагирует и хуже запоминает новое. Но ученые университета макгилла выяснили: короткая тренировка может частично защитить память, если поспать пока невозможно. Работа в журнале Pnas опубликована.

В эксперименте участвовали 54 здоровых молодых человека. Под наблюдением в лаборатории они не спали 30 часов, а затем их разделили на три группы. Одни 20 минут занимались на велотренажере с умеренной или высокой нагрузкой, другие спали 90 минут, третьи отдыхали без сна и спорта.

Через три дня участникам показали тест на запоминание изображений, увиденных сразу после опыта. У тех, кто тренировался или спал, результаты оказались примерно на 22% лучше, чем в контрольной группе.

Эффект был схожим, но механизмы - разными. Сон, вероятно, помогает мозгу восстановиться и легче усваивать новую информацию. Нагрузка же позволяет эффективнее использовать оставшиеся ресурсы, не усиливая усталость.

Авторы подчеркивают: спорт не заменит полноценный отдых. Однако в ситуациях, когда сон недоступен - например, на дежурстве, в транспорте или экстренных службах, - короткая активность может поддержать работу мозга.

Изображение: New Africapixel - Shot /Shutterstock/Fotodom.