Остеохондроз и тренажерный зал: безопасность и эффективность

Остеохондроз и тренажерный зал: безопасность и эффективность

Остеохондроз - это хроническое заболевание суставов, при котором происходит изнашивание хрящевой ткани и снижение объема суставного хряща. Это приводит к болям, ограничению движений и ухудшению качества жизни.

Тренажерный зал - это место, где люди могут заниматься спортом и тренировками, чтобы поддерживать свое здоровье и фитнес. Но для людей с остеохондрозом тренажерный зал может быть опасным местом, если они не будут соблюдать определенные правила безопасности и эффективности.

Безопасность

Люди с остеохондрозом должны быть очень осторожны, когда заходят в тренажерный зал. Они должны избегать упражнений, которые могут нагружать их больные суставы. Они также должны использовать правильные техники и оборудование, чтобы избежать травм.

Эффективность

Люди с остеохондрозом могут выбрать определенные упражнения, которые помогут им укрепить мышцы вокруг суставов и улучшить их гибкость. Они также могут использовать гироскопическое оборудование, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Таблица 1: Примеры безопасных и эффективных упражнений для людей с остеохондрозом

ПриседанияПриседание на стулБольные коленные

с поддержкойсуставы

ПодтягиванияПодтягивания на тренажереБольные плечевые

с поддержкойсуставы

ПриседанияПриседания на стулБольные тазобедренные

с поддержкойсуставы

Упражнения наУпражнения на тренажереБольные тазобедренные гироскопическомс гироскопическимсуставы

оборудованииоборудованием

Список 1: Примеры упражнений, которые следует избегать для людей с остеохондрозом

• Подъемы тяжестей
• Спринты
• Прыжки
• Тяжелые упражнения на силовых тренажерах

В заключение, люди с остеохондрозом могут заниматься спортом и тренировками в тренажерном зале, но они должны быть очень осторожны и соблюдать определенные правила безопасности и эффективности. Они должны избегать упражнений, которые могут нагружать их больные суставы, и выбирать те, которые помогут им укрепить мышцы вокруг суставов и улучшить их гибкость.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое остеохондроз

Истинный остеохондроз (остеохондропатия) — это группа редких наследственных заболеваний, связанных с нарушением нормального развития и роста костей. При таких патологиях деформируются межпозвонковые диски, суставы, связки и другие структуры позвоночника.

Обычно истинный остеохондроз позвоночника диагностируют уже в раннем детстве, заболевание протекает с тяжёлой деформацией суставов и костей. При такой патологии чаще всего поражаются нижнегрудные позвонки (грудной отдел позвоночника). Из-за этого возникает главное проявление остеохондроза — грудной кифоз, или выраженное искривление, затрагивающее нижние грудные позвонки.

Грудной кифоз (выраженная сутулость) — характерный признак истинного остеохондроза

Обычно при остеохондрозе поражаются межпозвонковые диски и вторично — другие отделы позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Однако часто термином «остеохондроз» ошибочно обозначают дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника — целую группу патологий, при которых по разным причинам поражаются отделы позвоночного столба. Основной симптом таких заболеваний — боль в спине и шее, которая редко сопровождается тяжёлой деформацией позвоночных структур. В эту группу входит несколько патологий: грыжа межпозвонкового диска, стеноз (стойкое сужение просвета) позвоночного канала, спондилолистез (избыточная подвижность позвонков), сколиоз (искривление позвоночного столба) и спондилоартроз (разрушение суставных структур позвоночника).

Как устроен позвоночник

Позвоночник, или позвоночный столб (лат. columna vertebralis), состоит из 32–34 отдельных костных сегментов, которые называют позвонками (лат. vertebrae). Позвонки расположены последовательно, при этом каждый следующий немного накладывается на предыдущий.

Позвоночник (позвоночный столб) состоит из пяти отделов:

• шейный отдел (7 позвонков, обозначаются C1 — C7);
• грудной (12 позвонков, Th1 — Th12);
• поясничный (5 позвонков, L1 — L5);
• крестцовый (5 позвонков, S1 — S5);
• копчиковый (3–5 позвонков, Cx1 — Cx3—5).

Позвоночник имеет два изгиба, которые называют лордоз и кифоз. Лордозом называют части позвоночника, выгнутые вперёд. Например, шейный и поясничный отделы позвоночника. Кифозом — части, выгнутые назад. Например, грудной и крестцовый отделы позвоночника.

Изгибы позвоночника позволяют человеку сохранять равновесие, а во время движений смягчают удары и не дают костям разрушиться друг об друга.

Позвонки разделяют на шейные, грудные, поясничные, крестцовые и копчиковые

У каждого позвонка есть опорная часть, которая расположена спереди и имеет форму утолщённого короткого столбика. Это так называемое тело позвонка. Кроме того, позади позвонка есть дуга, которая соединяет его с двумя ножками. Между телом и дугой имеется позвоночное отверстие, которое образует позвоночный канал, защищающий от внешних повреждений расположенный в нём спинной мозг.

На дуге есть особые отростки, которые обеспечивают подвижность позвонков.

Позвонок, вид сверху

Между телами двух соседних позвонков расположен межпозвонковый диск ― полужёсткая структура с плотным кольцом по периферии и желеобразным центром, выполняющая роль амортизатора и смягчающая удары при движении.

С двух сторон от каждого позвонка находятся по два сустава, между которыми выступают поверхности отростков позвонков, покрытые хрящевой тканью. Сами суставы соединяются с помощью связок и мышц спины.

Строение здорового шейного отдела позвоночника

Вся эта конструкция обеспечивает амортизацию и удерживает смежные позвонки вместе.

Когда хрящи стираются друг об друга, а межпозвонковые диски высыхают и трескаются ― позвонки деформируются. Такое может происходить по разным причинам, одна из которых — остеохондроз.

Код МКБ

В Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, десятого пересмотра (МКБ-10) истинный остеохондроз и дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника отнесены к болезням костно-мышечной системы и соединительной ткани и обозначаются кодами М42, 47, 50, 51, 53 и М91 — М99.

Источник: https://science.ru-land.com/stati/beg-i-osteohondroz-riski-i-preimushchestva

Как остеохондроз влияет на возможность тренироваться в тренажерном зале

Патологические изменения в позвоночнике и межпозвоночных дисках развиваются постепенно и проявляются периодическими болями. Симптомы усиливаются по мере прогрессирования заболевания. Раннее выявление патологии позволяет своевременно начать лечение с использованием комплекса лечебных упражнений, которые назначает специалист.

Основные цели занятий при остеохондрозе включают:

1. Снятие боли и расслабление мышц.
2. Коррекция осанки, обеспечение подвижности суставов, растяжка и укрепление мышечного корсета.
3. Улучшение питания хрящевой ткани.
4. Восстановление работы внутренних органов.
5. Улучшение общего состояния пациента.

Врач по лечебной физкультуре определяет физические возможности пациента и назначает упражнения с определенным уровнем нагрузки. План тренировок составляется с учетом результатов диагностических исследований.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Ответ – да, можно и нужно. После прохождения курса лечения врач рекомендует занятия, которые не наносят вреда позвоночнику.

Некоторые полезные виды спорта при остеохондрозе включают:

• Плавание на спине и аквааэробика.
• Ходьбу и прогулки по лесу или парку.
• Легкий бег по траве.
• Пилатес и фитнес.
• Шейпинг.
• Велоспорт.
• Ходьбу на лыжах.
• Занятия танцами.

Занятия спортом при остеохондрозе могут быть полезными. Правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить обменные процессы и кровообращение, что способствует восстановлению хрящевой ткани.

При занятиях спортом при остеохондрозе следует придерживаться следующих правил:

• Заниматься регулярно.
• Слушать свое самочувствие.
• Прекращать тренировку при появлении боли.
• Не тренироваться при обострении остеохондроза.

Мнение врачей:

При остеохондрозе важно подбирать подходящие виды спорта, которые не нагружают позвоночник и способствуют укреплению мышц. Врачи рекомендуют заниматься плаванием, йогой, пилатесом, аэробикой и ходьбой. Эти виды спорта улучшают гибкость, укрепляют мышцы спины и помогают снизить болевые ощущения. Однако следует избегать спортивных нагрузок, связанных с резкими поворотами, прыжками и поднятием тяжестей, так как это может усугубить состояние позвоночника. Перед началом занятий спортом при остеохондрозе необходимо проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной нагрузки и избежания осложнений.

Какие виды тренировок наиболее безопасны при остеохондрозе

Остеохондроз различных отделов позвоночника в последние годы приобретает значение большой социальной проблемы. Это связано с тем, что данное заболевание встречается все более часто, кроме того, постепенно снижается средний возраст больных - в наше время более половины населения в возрасте 30ти лет имеют те или иные признаки остеохондроза позвоночника - заболевание, выражаясь жаргоном врачей, "молодеет". С учетом того, что со временем остеохондроз позвоночника приводит к большому количеству осложнений, в основном неврологического характера, весьма актуален вопрос лечения и профилактики этой патологии.

Суть остеохондроза позвоночника сводиться к тому, что под влиянием возрастающей нагрузки на костно-связочный каркас позвоночного столба происходит нарушение питания костной ткани позвонков и хрящевой - межпозвоночных дисков. В таких условиях со временем начинается разрушение этих тканей со сдавлением вначале корешков спинномозговых нервов, а затем возможна компрессия и самого спинного мозга (при развитии межпозвоночной грыжи), что ведет к инвалидизации человека. Главной причиной повышенной нагрузки на позвоночный столб с одной стороны считается высокая масса тела, тяжелый физический труд, а с другой - слабость мышц спины и позвоночника, которые становятся неспособными брать на себя часть нагрузки по поддержанию вертикального положения тела. Как первую, так и вторую группу провоцирующих остеохондроз позвоночника факторов прямо или косвенно вызывает низкая двигательная активность (гиподинамия) и отсутствие адекватной физической нагрузки, что поддерживало бы тонус мышц. На основе таких рассуждений ряд медицинских специалистов поддерживает идею о благотворном влиянии на организм спортивных тренажеров, разработаны методики лечения остеохондроза позвоночника с использованием различных спортивных снарядов.

Какие упражнения следует избегать при остеохондрозе

Каждая зона нашей спины требует отдельных нагрузок, поэтому универсальных упражнений при позвоночном остеохондрозе не существует. Для шеи будут более полезны вращения и наклоны головы. Пояснице же больше нужна вращения туловища и скручивания.⁴

Следует комбинировать упражнения гимнастики для всех отделов позвоночника при остеохондрозе один комплекс, если болезнь затрагивает весь столб. Все подходы стоит повторять так долго, сколько будет возможно делать их без дискомфорта.

Шейный остеохондроз

Для шеи будут полезны наклоны и вращения головой, но упражнения не должны вызывать дискомфорта или головокружений. Здесь важна плавность выполнения. Для более уверенного результата этот комплекс упражнений можно вставить в зарядку по утрам.⁵

Упражнения в положении стоя при остеохондрозе:

Поворачивать голову в стороны — 10 раз

Наклонить голову к ключицам и вернуть в исходное положение — 10 раз, cоздавая сопротивление ладонью, пытаться поднять и опустить голову — 5 подходов по несколько секунд.

Совершать наклоны с прямой спиной, стараясь соприкоснуться рукой и ногой — 10 раз.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для улучшения состояния поясничных позвонков при остеохондрозе подойдут тренировки для укрепления мышцы ног и ягодиц. В этом случае отлично подойдет «велосипед», а дополнить его можно упражнениями из следующего списка:

Полумостик — лечь на спину, ноги надо согнуть в коленях и сделать упор на стопы. Необходимо поднять таз до образования ровной линии от колен до груди, подержать 10 секунд и опустить. Упражнение нужно повторить 15 раз.

• Лежа на полу, упритесь на согнутые в локтях руки, ноги оставьте прямыми и приподнимите корпус и прогнитесь в пояснице. Во время упражнения досчитайте до 10 и опуститесь. Таким образом повторите 15 раз.

Наклонитесь с ровной спиной вперед, скруглите спину и вернитесь в исходное положение. Так повторите 10 раз.

Как выбрать правильный тренажерный зал для тренировок при остеохондрозе

Что же касается упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе, то тяжелая атлетика, как и любой другой вид спорта, может как дополнительно навредить спине, так и помочь ей замедлить дегенерацию.

Наш позвоночник нуждается в равномерном чередовании посильных нагрузок с полноценным отдыхом, и к движению он приспособлен гораздо лучше, чем к длительному сидению в одной и той же позе.

Поэтому все будет в порядке, если:

• работать строго в правильной технике;
• брать только посильные отягощения;
• купировать спазмы, усталость и воспаления в мышцах спины после каждой тренировки за счет расслабляющих процедур.

Кроме того, тренажерный залпри остеохондрозе шейного отделатребует особого внимания при выполнении всех упражнений на мышцы рук и плеч. При нем не рекомендуется:

• тянуться шеей вперед, «помогая» мышцам сокращаться;
• использовать инерцию, размахивая весами вместо того, чтобы просто поднимать их;
• делать упражнения для верхней части пресса живота, поскольку вытягивание шеи и перенапряжение ее мышц при них неизбежно.

Тренажерный зал при остеохондрозе поясничного отдела тоже отнюдь не противопоказан, и даже, наоборот: скажем, тот же бег при нем – идея несравнимо худшая.

Однако при такой локализации процесса становую тягу, жим штанги от груди и другие упражнения, создающие высокую нагрузку на поясницу, разумнее выполнять в тренажере, а не со свободным весом. Или, во всяком случае, к ним не следует приступать без фиксирующего пояса из дубленой кожи.

Работать с по-настоящему большими весами (например, с целью набрать мышечную массу) нужно только в ортопедическом жестком корсете. Если в спорткомплексе, где мы занимаемся, есть бассейн, не следует отказывать себе в получасовом «заплыве» в нем после каждой тренировки, так как он отлично разгружает весь опорно-двигательный аппарат.

Как можно избежать травм при тренировках в тренажерном зале при остеохондрозе

Занятия в тренажёрном зале начинаются с непродолжительных упражнений, постепенно увеличивается время тренировок и нагрузка. Все движения должны быть плавными без рывков, резких поворотов, сгибания и разгибания. Нельзя сразу поднимать тяжёлые гантели и ставить большие веса на тренажёрах. Также не рекомендуется заниматься любыми видами спорта и фитнесом в состоянии обострения остеохондроза.

Исходя из тяжести и выраженности симптомов, инструкторы подбирают адекватную программу упражнений:

• при необходимости, рекомендуют ненадолго ограничить нагрузки, чтобы снять воспаление с определённого участка тела;
• в некоторых случаях, предлагают краткосрочное ношение бандажа и использование костылей, если пациента беспокоит боль в коленных суставах;
• в рамках лечения тугоподвижности коленного, плечевого суставов или сегмента позвоночника – оценивают амплитуду движений в сравнении с нормальными показателями, и предлагают упражнения, которые направлены на повышение мобильности;
• помимо реабилитационных, включают упражнения для тонизирования и укрепления мышц спины, ягодиц, бёдер, голеней, плеч, предплечий и кистей рук.

Максимальный лечебный эффект достигается при условии комплексного подхода – с привлечением корректолога, который мягко и аккуратно устраняет мышечные спазмы, убирает признаки компрессии артерий и вен, стимулирует кровообращение в тканях. Благодаря процедурам, увеличивается амплитуда движений, повышаются показатели гибкости и силы. Пациент отмечает снижение болевого синдрома.

Как можно изменить стандартные упражнения для того, чтобы они были безопасными при остеохондрозе

Занятия спортом при остеохондрозе шейного отдела или при дегенеративном заболевании позвоночника не только возможны, а просто необходимы. Тем не менее, нагрузки стоит выбирать крайне осторожно, учитывая нынешнюю фазу заболевания. Приведём пример, при остеохондрозе поясничного или любого другого отдела позвоночника врачи советуют постельный режим с ограничением физической активности, а в стадии ремиссии уже разрешаются неложные физические упражнения. Во время стадии стойкого улучшения разрешается постепенное увеличение количества, частоты и продолжительности упражнений. Одновременно с этим нужно учитывать регулярность тренировок. Простые подборки занятий, которыми можно заниматься в тренажёрном зале, рекомендуются и пациентам без какой-либо специальной физической подготовки.

Главной задачей физических упражнений является не допущение ухудшения состояния и доведения до уровня полной потери трудоспособности, и в то же время укрепление мышечного корсета спины. Однако одновременно с этим нужно знать о том, что только правильно выполняя упражнения с технической стороны и соблюдая правила безопасности при их выполнении поможет добиться нужного результата. Положительный эффект от упражнений достигается за счёт правильно составленного плана нагрузок. В частности, благодаря этому для лечения больных остеохондрозом, занятия спортом могут быть разрешены исключительно после обследования и рекомендаций курирующего доктора.

Мнение врачей:

При диагнозе остеохондроза важно заниматься спортом, но выбирать правильные виды активности. Врачи рекомендуют предпочитать низкоинтенсивные виды спорта, такие как плавание, йога, пилатес и ходьба. Эти упражнения способствуют укреплению мышц спины, улучшению гибкости и поддержанию правильной осанки. Важно избегать скачкообразных и высоконагруженных видов спорта, которые могут усугубить состояние позвоночника. Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок, учитывающую особенности заболевания.

Остеохондроз. Спорт во время лечения.

Как можно избежать усиления боли при тренировках в тренажерном зале при остеохондрозе

Силовые упражнения лучше делать под руководством тренера и соблюдать определенные правила:

• в программу тренировок сразу включаются наклоны с гимнастической палкой за головой, тяга с верхнего блока, гиперэкстензия, подтягивания на перекладине (для подготовленных);
• упражнения при остеохондрозе с гантелями предпочтительнее, чем со штангой. Использовать штангу можно только через несколько месяцев после начала тренировок и с разрешения тренера;
• в конце каждого занятия необходимо делать упражнения на растяжку спины – висеть до 1 минуты на турнике (перекладине);
• осевая нагрузка на спину полностью исключается в первые несколько месяцев. Запрещаются приседания с весами и становая тяга. Вертикальные жимы выполняются только в положении лежа или полулежа, когда спина опирается на лавку;
• спина в пояснице не должна прогибаться – это очень важно! Например, при жиме штанги лежа нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от лавки. Подъем туловища на тренажере гиперэкстензии не должен быть выше уровня бедер.

Факт!
Помните, что нельзя делать упражнения через боль. Их следует либо заменить, либо вернуться к ним позже.

Медикам и спортсменам давно известно, что лучшим «фиксатором» позвонков являются глубокие мышцы спины. Укреплять их можно с помощью упражнений с утяжелителями, но с обязательным соблюдением правильной техники. Польза силовых тренировок также в том, что они способствуют задержке кальция в костях, препятствуя тем самым дальнейшему разрушению межпозвоночных дисков.