12 способов просыпаться рано.

1. найдите свою причину рано просыпаться. Хотя она может быть универсальной: если вы просыпаетесь с восходом и ложитесь с закатом (с учетом сезонных различий: 10-11 вечера), таким образом "Повторяя" солнечный цикл, вы получаете максимальный заряд энергии и всегда бодры и позитивны.

2. старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Назначьте конкретное время для сна. Определитесь, во сколько вам необходимо ложиться, чтобы высыпаться. Старайтесь всегда следовать расписанию ложиться и вставать в одно и то же время. Будьте уверены: если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас нарушится график и просыпаться всю следующую неделю в семь будет невыносимо трудно.

3. забудьте о нескольких будильниках. Поставьте один четко на нужное время и все (6-7 часов утра. Зазвонил будильник - и встаем! Вспомните, что вы чувствуете, когда звонит будильник. В следующий раз, когда вам захочется "еще Чуть-чуть" посидеть в интернете, подумайте, стоит ли это утренних мучений - тяжелой головы, красных глаз, спутанных мыслей и единственного желания - спать! Неужели лишний час, проведенный перед монитором, принесет вам больше удовольствия, чем отличное самочувствие и хорошее настроение с утра?

4. сделайте спальню приятным местом для отдыха. Начиная от обоев на стенах и заканчивая постелью. А еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза - тогда вы точно не будете долго спать.

5. не ждите, если вы уже хотите спать. Почувствовали сонливость в 10 вечера и у вас уже нет дел - не ждите 11 или 12-ти. Отправляйтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и перебить сон.

6. правильная одежда для сна. Одежда должна быть удобной и не причинять вам неудобств. Ночнушки, которые оказываются утром на ушах, не очень - то способствуют крепкому сну. В том случае, если позволяют обстоятельства, спите нагишом.

7. засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче экзамена или проекта. Держитесь подальше от интернета и телевизора хотя бы за час перед сном. Телевидение, как и интернет, оказывает возбуждающее действие на человека, стимулируя его мысли и эмоции. Мы реагируем на то, что показывают нам на экране. Даже обычная проверка почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете расслабиться.

8. примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом - очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам. Не пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. Иначе вам придется пить его все утро, чтобы не заснуть.

9. полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Внимание! Только в том случае, если будет гореть ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон!

10. найдите правильную мелодию для будильника. Она не должна быть слишком мягкой. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. При этом было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтобы пришлось за ним вставать. Только в том случае, если вы поставите на будильник любимую песню, заранее с ней попрощайтесь. Так что подумайте. 11. Удобная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые пушистые носки - зверушки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылазить.

12. взбодритесь. Музыка любимого исполнителя - самый лучший саундтрек для утреннего сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш - залог хорошего утра и приподнятого настроения.